Med ankomsten af den koldere sæson bliver vores helbred såvel som vores krop (og vores velbefindende) meget mere delikat og skrøbelig. Her er nogle tip til, hvordan du har det godt om vinteren
Reglerne for at føle sig godt om vinteren
I vintermåneder kroppen lider af mangel på vitaminer og mineraler i friske sommerfødevarer. Sænkning af temperaturen favoriserer derefter tendensen til lettere infektioner, og overførsel af vira og bakterier er lettere, fordi du er mere indendørs.
Men det skal understreges, at kroppen kan trænes ifysisk aktivitet og ansættelse sund mad. Disse er nogle af de forholdsregler, der skal følges at starte fra i dag den sti, der vil føre til at være godt rustet om vinteren og have det godt med sig selv. Og selvfølgelig med de andre.
Vi bliver normalt syge inden vinteren ankommer, fordi efteråret sætter vores i alvorlig risiko immunsystem der er opmærksom. Men det stimuleres også til at fungere bedre og lettere gennem den koldere sæson.
Sådan styrkes immunsystemet
Hvordan forbereder vi vores krop til vinterens ankomst? Her er det hvordan man styrker immunsystemet og møde de koldeste måneder på den bedst mulige måde:
- Reducer stress og sov mere
- Følg en sund diæt
- Dyrke motion
- Drik masser af vand
- Fyld op på mineraler og vitaminer
Og nu vil vi forklare detaljeret, hvordan man gør det
Reducere stress
For at få immunsystemet til at fungere bedst, er det vigtigt at vedligeholdebalance i hele organismen forsøger at forstå, hvornår du overstiger niveauet for udholdenhed stress og forkæl dig selv med de rigtige timers hvile og søvn vil give kroppen mulighed for at have mere energi.
Følg en sund og afbalanceret diæt
Især i den koldere sæson anbefales det at følge ensund og afbalanceret kost for at holde dig selv sund og få dine organer til at fungere bedst.
Det, vi lægger på pladen hver dag, kan være en værdifuld hjælp til at beskytte kroppen om efterår og vinter. Der ideel diæt der ledsager vinteren skal se mange væsker og en hovedperson ved bordet citrusjuice såvel som enkle og traditionelle fødevarer.
Vores immunsystem har brug for mineraler som zink, kobber, mangan og selen sammen med stærke vitaminer som vitamin C, D og alle dem i gruppe B.
Gennemgå derefter din egen spisevaner, især de forkerte, vil tjene som en forebyggende handling. Nogle fødevarer (men dette kan kun fastslås med personlige fund) kan fremhæve inflammatoriske reaktioner.
Dyrke motion
I de koldere måneder har vi tendens til at være mere stillesiddende, men glem det Sporten i stedet er det en værdifuld hjælp til at forberede sig på vinteren, fordi den gennemfører en forebyggende indsats mod mulige sæsonbetingede lidelser.
Det bevægelse faktisk er det stadig den bedste måde at hærde din krop på og til boost immunforsvaret mod angreb af vira og bakterier. 3 timers fysisk aktivitet om ugen er nok til at have en forebyggende handling mod forkølelse.
Og uanset hvilken sport du beslutter at øve: det vigtige er at bevæge sig!
Detox diæt
En dag om ugen dedikeres det til rengøring: ingen fødevarer med gluten, forbud mod mejeriprodukter, nogen form for gær og fødevarer, der indeholder nikkel. På denne måde giver vi kroppen mulighed for helt at afgifte. Men det er dog vigtigt eliminere affald spis rå og farvede fødevarer, såsom frugt eller grøntsager, inden du starter et måltid, inklusive morgenmad!
Når vinteren begynder (selvom det er svært at holde tilbage, fordi sultens stimulus øges med kulden) er det vigtige vejer ikke ned kroppen med mad, der er for fedt og højt i kalorier, hvilket risikerer træthed. Bedre at undgå dem og variere kosten så meget som muligt for at forbedre den immunologiske respons.
