Til øve cykling, selv bare for sjov, skal du vedtage teknik ret. Kun på denne måde er det muligt at opnå den maksimale ydeevne for den sportslige gestus med mindst mulig belastning på led, sener og muskler.
Tilpas sadelens og styrets positioner til din krop, ret den positur og stabiliserer musklerne. Vælg ruter, trin og tidspunkter, der giver dig mulighed for at gennemføre din træning eller din gåtur.
Hvis du føler dig træt, mens du træder, skal du tage pauser og komme dig. I slutningen af træningen skal du lave noget strækøvelse for at frigøre led- og muskelspændinger og lindre træthed. Og hvis du er en stillesiddende person eller har en usikker sundhedstilstand, skal du altid bede din læge eller en specialist om råd, inden du starter.
Fordele ved cykeltræning
Cykling i frisk luft lindrer stress, forbedrer humør, gør forbrænde fedt, reducerer cellulite og vandretention på balder og ben.
Under løsningen udløses en række automatiske bevægelser, der giver dig mulighed for det styrke og forme benene, løft bagdelen, forbedre cirkulationenvejrtrækning og hjerte.
På cykel træner du også mavemuskler og arme, da de aktiveres for at opretholde kropsholdning, balance og balance i kroppen, mens du går på vejen.
Hvor mange kalorier der forbrændes
I 60 minutters pedal det er muligt at brænde over 600 kalorier. Dette nummer kan variere afhængigt af den type rute, du vælger. Cykling på skrå eller mod vinden forbrænder flere kalorier. Modstanden, som jorden producerer på hjulene, er også variabel. Desuden afhænger antallet af forbrændte kalorier som altid af kropsvægt, køn, rytme og tempo.
Hvor ofte cykler du for at tabe dig?
For at få fordele ved linjen anbefales det at gøre det indledningsvis 3 udflugter om ugen i mindst en varighed 30 minutter. Afhængigt af dine fysiske evner kan du derefter øge minutterne hver gang og derefter tilføje km til din træning.
Hvordan forbereder man sig på cykling?
Start din egen for at undgå fejl udendørs cykeltræning gradvist, især hvis du ikke har trænet i et stykke tid, eller hvis du er en stillesiddende person. Udendørs sammenlignet med indendørs træning skal vi ud over fysisk arbejde også tage højde for miljøfaktorer chan kan variere under rejsen, såsom: klima, vej, miljømæssige stimuli.
Du kan træne på en cykel på en asfalteret vej, på stranden, på bjergstier, på grusveje i bakkerne, i solen, med vinden og hvorfor ikke engang i regnen, der kunne komme uden advarsel under rejsen.
Hvad du har brug for til cykling
Udover at have, selvfølgelig, en egnet cykel afhængigt af træningstypen, vejen og de afstande, du har til hensigt at rejse, har du muligvis brug for nogle andre materialer. I rækkefølge efter betydning:
- sko, der er egnede til at træde i fodsåle, der ikke glider på pedalen, eller hvis du har en cykel med bindinger, sko med pigge
- hjelm
- cykeltøj
- vandflaske, der skal fastgøres og placeres i den relevante flaskeholder
- solbriller for at beskytte dine øjne mod vind og midges
- manchetter til tørre sved eller bånd
- egnet bandana eller hat, der ikke går tabt under pedalerne, for at undgå solstød
- hovedtelefoner, der ikke helt isolerer dig fra det eksterne miljø, hvilket er nyttigt, hvis du kører alene og ikke i selskab
- mobiltelefonholder til arm eller cykel eller specifik pose til at holde selv små personlige genstande inde
- smartwatch eller GPS-app til at spore forbrændte kalorier, puls osv …
Og for dem, der er bange for at få et sukkerdråbe, kan det være nyttigt at have brugsklare energiposer eller mineralsalte, der er egnede til at supplere overdreven væsketab.
SE OGSÅ
Hold cyklen derhjemme? Her er 5 praktiske og smukke løsninger
Sådan starter du cykling
Den første ting at gøre er juster cykelsadlen og styret i din højde, en grundlæggende gestus for at undgå smerter i knæ og ryg og for at have en flydende pedal. Dette er specifikationerne:
- Lodret sadelposition: det skal være i højden af hofteleddet, så du ikke stresser ledbåndene. Så stå op og placer sadlen på linje med din hofte.
- Sadelposition vandret: sidde og observere placeringen af foden, der er længere frem, bevæg sædet fremad eller bagud, indtil knæet er placeret mellem anklen og forfoden, hvor det naturligt bøjes.
- Styrets position: Når du placerer styret i samme højde som sadlen, kan du stabilisere bækkenet og benene, mens du træder i pedalerne. Hvis du er nybegynder og vil bruge cyklen bare for at forblive aktiv, skal du holde styret lidt højere end sadlen.
hvad angår korrekt kropsholdning opretholde en tilpasning af kroppen og mærke musklerne, mens du træder, på denne måde minimerer du de risici, som cyklens bevægelser medfører.
Vælg derefter en sti der giver dig mulighed for at tackle din gåtur eller din cykeltræning afhængigt af dit træningsniveau. Husk at overvej rejsen med hensyn til afstand og tid under hensyntagen til både ud- og returrejser.
Endelig husk for din sikkerhed for at holde din altid opmærksom og aktiv opmærksomhed til vejen, køretøjer, fodgængere og eksterne stimuli, du støder på. Og kig på vejrforholdene, inden du forlader hjemmet.
SE OGSÅ
Sådan træner du hjemme med motionscykler, spincykler og (også) landevejscykler
