Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno og jeg vil frigøre sindet og styrke kroppen med sporten è una buona abitudine a cui non renunceresti mai? Store! Dediker dig selv med omkostninger til alle fysiske aktiviteter, der er afgørende for at regulere varmen og energien i sindet og kroppen, for at opretholde den rigtige vægt, sænke og sænke kolesterolniveauet i blodet og vedligeholde knogler og stærke muskler. Bortset fra det, for at dedikere dig selv til en regelmæssig fysisk aktivitet, er det vigtigt at hydrere dig selv korrekt ved at finde den rigtige balance, integrere og genintegrere den korrekte mængde væske før og efter ekspansion.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il sved, som vores krop uundgåeligt producerer efter indsatsen, vil jeg miste chi, hvis allena, i liquidi corporei. Af denne grund vil han gerne genintegrere det på en måde for at se på at finde den perfekte balance i graden af at slippe af med varmestress og opretholde de korrekte kropsfunktioner. Ecco quindi 5 consigli per billanciare in waya mirata allenamento e idratazione.
Inkluder drikkevarer med højt indhold af vand i din kost
Kom abbiamo anticipato, reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento è importante, ma altrettanto importante è integraterli prima dell'allenamento. Ed è korrekt i dette tilfælde che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Indsæt i vores klaver Jeg vil fodre cibi, der indeholder en stor procentdel vand, der vil hjælpe dig med at forblive hydreret i den tid, du dyrker sport og ikke-solo.Ma quali sono alcuni dei cibi a più alto contenuto d'acqua? Naturligvis frugt og grønt. Især: lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, zucchine, ravanelli. Tutti alimenti che possono ventare la base per panzi, spise e veloci spuntini ricchi d'acqua.
Forbrug en god mængde elektronik
Chi fa sport, soprattutto a livello agonistico, lo sa bene, consumare una giusta quantità di elettroliti è fondamentale per bilanciare l'idratazione. Nødvendigt for en god funktion af muskel- og nervesystemet, natrium, calcium, magnesium og kalium er i 4 elettroliti di base di cui nessuno sportivo dovrebbe mai fare a meno. Hvordan kan jeg refundere det korrekt, når det er fyldt op, balancerer allenamento og idratazione? Vælger bevande energetiche.
I handel ne esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Vere e proprieta fonti di energía, que este bevande hano nul kalorie e aiutano a mantenere l'equilibrio hidro del corpo.Opmærksomhed men alle mængder. Som altid er dyden i blandingen, hvem bør ikke misbruge denne energiske bevande og samtidig ikke vælge en overdreven fortynding af sådan bevande, mad vil ikke flyde kroppen til korrekt at absorbere i liquidi og gli elettroliti di cui ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l'allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Fonte di vita e il più prezioso tra gli elementi naturali, l'acqua è la bevanda migliore per soddisfare la sete e reintegrare i liquidi persi durante il workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che dopo lo sforzo fisico si riuscirà più let a trovare il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo bene quanto sia importante ber mindst 2 liter vand om dagen, ma forse non tutte sanno che è importante ber la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro ore prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, nelle malm umiddelbart efter hinanden, drik omkring 500 ml vand. På denne måde kan du tilføje en fremragende balance.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Vil du sende mig en tasso til sudore? Ligesom sappiamo medfører sveden meget hurtigt et tab af væske og elektronik, når den er fuld, så vi vil gerne genintegrere den. Capire qual è il nuestro tasso di sudore vuol dire poter riuscire a calibrera al meglio il rapporto allenamento e idratazione in modo da poter optimer forestillingen og personliggør selve klaveret til idratazione.
Må komme possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore? Gennem forskellige tests, også tilgængelige online.Noi ti consigliamo di fare così: sali sulla bilancia primera di iniziare tua sessione di attività física y fai la stessa cosa dopo esserti allenata. På dette tidspunkt konfronterer han vægten af pre og post allenment. Per ogni chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino a una liter e mezzo d'acqua. En fremragende løsning, soprattutto per chi fa sport a livello agonistico.
Assumi magnesium tramite il cibo
Come abbiamo anticipato sono 4 i preziosi alleati dell'idratazione que rispondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnesium ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante tutta la phase di recovery. For dette er det grundlæggende at antage det i sin sotto forma di bevande energetiche, certo, ma anche at integrere det i alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi? Kornprodukter integrali, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere også la spossatezza postallenamento e a prevenare crampi muscolari e aritmie. Et værdifuldt element til afbalanceret hydrering i sportsforsøg.
