Tyg langsomt, reducer forbruget af skadelige fødevarer, spis med venner. Tradition lærer os, hvordan vi kan tabe sig på en sund måde og opnå psyko-fysisk velvære
BEVISSTE FODER
Du ved hvordan at spise godt og tabe sig? Det er ikke et spørgsmål om kalorier, men om elsker til din krop: begynd at fodre dig selv med opmærksomhed.
SPIS FRUGT?
Hvem kan ikke huske æblet revet eller mors smoothies? Genopdag, hvis du ikke allerede gør det, fornøjelse noget frugt. For at nyde det bedst og undgå spild, køb kun lidt ad gangen: vælg de markeder, hvor du kommer fra lokal, bedre hvis organisk eller fra små virksomheder.
I stedet for snacks eller snacks kan du medbringe en frugt og en yoghurt på arbejde for en frisk snack e vital. Og når du har tid, grønt lys til centrifugering og ryster, fremragende til at holde sig i form og føle sig snavset, dyrebar for skønheden i hud.
SLUK TV'ET
Til god fornøjelse i bedste fald undgår et måltid fristelsen til at tænde fjernsynet, hvor øjet hele tiden ender: den dårlige vane se en film eller et program mens spise øger risikoen for overdreven ved bordet, fordi vi er distraheret og vi ender med ikke rigtig at tænke overhandling som vi gør.
Spise er et ritual: del dette øjeblik med mennesker sidder ved bordet eller med dig selv, tygge langsomt, mens man udveksler meninger e historier på den dag, der gik. Hvis du har lyst til en baggrund vælg musikken klassisk: ifølge nogle undersøgelser hjælper det med at finde berolige… Og derfor at spise med mere opmærksomhed.
Morgenmad som en konge
Af morgen stimulerer trivsel med en god dag i navnet på en Morgenmad rig og sund.
Før du vasker drik et glas vand på tom mave, tjener til at afgifte og rense kroppen. Derefter grønt lys til frugt i stykker, der skal forberedes natten før og tilbage parat i køleskabet på dage, hvor du skal vågne op tidligt og forberede alt til morgen det bliver svært.
Smoothies, en kop te eller kaffe og et par kiks eller et stykke brød med marmelade eller en sandwich: strategien for at leve godt og i form er at skifteundgår kedsomhed og vænner kroppen til en diæt farvet og livlig. Selv den Cappuccino i baren kan det være godt, men lad det ligge en dag i ny og næ, f.eks lørdag morgen til at starte med en tur, avisen og en kaffe med venner.
SPIS HJEMME
Gå ud til middag eller en frokost udenfor kan være en dejlig mulighed for at bryde ud rutinedog behøver det ikke at blive en vane. At spise derhjemme er godt for sundhed for voksne og børn: det er den rigtige strategi for tabe sig og hold os i form, fordi vi kan tilberede flere fødevarer enkel ved hjælp af produkter, vi kender, og frem for alt ikke misbruger dem antal. Faktisk har restauranter en tendens til at bruge mere salt, fedt, saucer og saucer.
Vil du have enalternativ? I løbet af sommeren skal du forberede en rissalat eller mange sandwich til frokost med venner og børn i parken eller et udendørs sted i nærheden af hjemmet: picnic gør det også sjovt mellemmåltid af en almindelig dag.
KÆRLIGHED FOR ENKELHED
Ting gjort i hjem besidder en smag forskellige. Det er ikke en dessert, der destabiliserer kosten, men vanen med at spise for meget sukker ved at vælge en almindelig situation, hurtige men fedtrige snacks, som ikke tilfredsstiller ganen eller tilfredsstille sindet: en helt anden ting er et sundt stykke kage, enkel som en tærte, tilberedt med ingredienser fra kvalitet.
Giv det en chance. Du vil opdage, at den energi, du lægger i skab og forberede noget til dels allerede er i stand til tilfredsstille trangen.
ET GLAS VIN
Tak til antioxidant egenskaber, et glas vin nu og da er fremragende og er en del af fornøjelser af livet såvel som at være et vidne til det vidunderlige arbejde der binder mange operatører i sektoren til marker og vinmarker, fulde af frugterne af et land, der skal dyrkes med lidenskab, kærlighed og opskrifter gammel.
Den rigtige strategi er … at kende dig selv at begrænse! Undgå spiritus, rig på sukker og kalorier, og forkæl dig et godt glas kvalitet under et specielt måltid.
UDEN MÅLTID?
Vi går ofte, i en fart, ikke der lad os stoppe ikke engang at spise, men alligevel har vi en tendens til at gå op i vægt: flere undersøgelser har bekræftet, at det er stress påvirker stofskiftet negativt, for ikke at nævne at det ofte ender nippe uden at være opmærksom på denne gest med risiko for at forøge, kilo efter kilo.
Som de advarede os som børn … forbuddet fristelser mellem måltiderne! Der er flere kostvaner og alle, afhængigt af deres krop, kan vælge den formel, de foretrækker, men de, der følger den klassiske opdeling morgenmad, frokost, snack, middag ifølge en menu afbalanceret vil bestemt ikke risikere at gå op i vægt. Intet skidt eller slik: Hvis ønsket frister dig, skal du lade desserten være Morgenmad, har du hele dagen til bortskaffes.
DE FEM DE
Lavede din bedstemor også varm te mellem 4 og 5? Rig på antioxidanter, te er en fremragende vane, begge med citron og honning eller en teskefuld sukker, både i frugt- og frugtvarianter urter, fremragende at drikke selv uden at tilføje noget.
Hvis du har haft en nogensinde dag af kører tilsæt to eller tre tørre kiks, en håndfuld mandler eller en yoghurt: du ankommer til middag uden det irriterende mavehul. Plus lav en lille pause i løbet af dagen er det godt for kroppen … og for stress!
HVOR MEGET SUKKER BRUGER DU?
En gang da du var sulten, spiste du frugt, brød, et stykke ost: bestemt jeg desserter var det grådige tema for en fest eller en særlig og sjælden dag, men i dag er de blevet hverdagenmed alvorlige sundhedsskader.
At dæmonere sukker er forkert, men at lære at spis slik i moderation det er et hjælpemiddel til velvære. Forsøge at reduceregradvist de mængder, du bruger, indtil sukkeret er elimineret kaffe og mælk, fremragende at drikke selv uden noget. Bliv vant til det igen autentisk smag af fødevarer, for eksempel grøntsager usødet yoghurt eller en usødet yoghurt: øv dig i enkelhed det sker dag efter dag.
DET VÆSENTLIGE INGREDIENS
På et tidspunkt vidste folk, hvad i dag ser ud til at være gået af mode i dette store løb om at opnå og nyde mere og mere: moderation.
Intet gør ondt i højre side antal. Giv dig selv en sød hvis du føler behov, men når du spiser, gør det til en bevidsthedsbevægelse: apparat, gør dette øjeblik til et lille rite. Spis roligt, selvom du kun har 5 minutter, skal du vælge et dejligt sted. Ved godt at nyde mad er den virkelige strategi for at holde sig i form og smage hvad fodrer os uden at bruge det som et stof. Fordi at spise godt er en medicin for kroppen … og ånden.
