Il mattino ha l'oro in bocca, soprattutto per chi beslute di avviare saggiamente en god rutine dedikeret til all'allenamento. Jeg vil byde velkommen til en ny dag gennem en række total-kropsøvelser, der vil sænke pulsen, øge energiniveauet og frigøre sindet, hvilket forbedrer koncentrationen. For at optimere disse fordele vil vi foreslå 5 øvelser for hele kroppen perfekt til morgenen.
Affondi, allungamenti e piegamenti che covolgono tutto il corpo in a vero e proprio body workout da poter fare simpelthen hjemme eller all'aria aperta, che falder sammen, hvis den aerobe del che musculare og che seguito vil give anledning til costati davvero soddisfacenti.Ecco quali sono i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino che cambieranno en positivo la nostra morgenrutine.
Planke
Il primo-øvelsen, som vi taler om, er en "gave" -øvelse Ja, fordi sono tante le teste coronate che lo praticano ogni giorno, især al mattino. Parliamo del plank, l'esercizio statico funzionale og cui Kate Middleton er dedicada appena sveglia. Og jeg motiverede sono davvero tanti.
Il plank è infatti un validissimo alleato nel reafforzamento di tutto il core addominale e le sue varianti I give it particolarmente adatto a rafforzare diverse parti del corpo come ad esempio i muscoli obliqui. En komplet davvero-øvelse, som jeg så consigliamo di eseguire begyndende med den klassiske planke. Ecco hvordan man kommer videre:
- Inginocchiati holder jorden;
- Allinea le spalle con le mani e i talloni con le dita dei piedi;
- Sollevati slowly verso l' alto finché il corpo non è in linea retta;
- Hold linjen lige med din krop fra sommità della testa ai talloni;
- Tieni gli addominali contratti e guarda lo spazio che si forma tra le mani para mantenere una postura corretta;
- Rimani i denne position har den bedst mulige lungo.
All'inizio Jeg vil bevare denne position for più af ethvert sekund vil være næsten umuligt, men med tiden vil vi forsøge at opretholde den i flere minutter og bruciore dell'området yderligere og ikke alene, ci signallerà at vi arbejder godt.
Dumbbell Thrusters
Questo esercizio è meno noto del plank, ma altrettanto efficace. For at følge håndvægt-thrusterne korrekt med en meget god støtte af en piccolo: i manubri.
Recuperiamoli dall'angolo in cui li abbiamo riposti dopo averli aquistatati e utilizziamoli al meglio con questo efficace esercizio total body.For at følge den korrekt skal du sætte den i den rigtige position med fødderne på siden af forloveren, åbne to håndtag og fortsæt med at sy:
- Con i palmi delle mani rivolti verso l'interno e i gomiti piegati facciamo un classico squat;
- Mentre scendi in squat con le braccia posizionia i manubri all’ altezza delle spalle;
- A esta punto entre ti rialzi porta i manubri sopra la heada con le braccia tese en alto;
- Torniamo i posizione squat e ripetiamo per ca 20 secondi con 10 secondi di riposo quante volte riusciamo.
Burpee
Tra i 5 ercizi total body perfect da fare al mattino poteva mancare il burpee? Bestemt ikke! Den frie krop og naturlige caricos og burpees er exercizi molto conosciuti da chi pratica allenamento funcionale. Potenziano braccia, gambe, glutei og naturligt core abdominale og possono essere eseguiti komfortabelt derhjemme.Eseguili på denne måde:
- Mettiti i oprejst stilling koncentrerer vægten om din talloni og rejser sig i squat;
- Appoggia le mani a terra;
- På dette tidspunkt er der et hop og læg det i position planke;
- Følg en pushup (flexione) og vend tilbage til en oprejst stilling.
Prøv at eseguirli i omkring 20 sekunder ved høj intensitet og 10 sekunders pause i omkring 4 gentagelser, hvis det er agli inizi.
Jumping Jack
Ed eccoci arrivati ai Jumping Jack, træner total body che potenziano core, braccia, spalle e non solo che possono eseguiti senza alcuna attrezzatura e in modo divertente. Prima di iniziare ad eseguire l'esercizio concentati sulla posizione corretta da assumere initi alt. Mettiti in piedi con le gambe forener e le braccia stese lungo i fianchi. På dette tidspunkt fortsatte jeg med:
- Fai a jump divaricando le gambe e sollevando le braccia sopra la testa;
- Atterra in punta di piedi con le gambe divaricate;
- Jeg fulgte et hop igen og ramte ham i startpositionen, mens jeg samtidig ramte bracciaen.
Fortsæt med at sy i mindst 40 gentagelser, det bliver intenst og sjovt hele tiden. En øvelse, der i forskellige modaliteter og gentagelser minori eseguivamo anche da piccole.
Affondi
Den konkluderede nuestra liste dedicata a i 5 exercizi total body perfect da fare al mattino con I celeberrimi affondi. Ideali per strengthen glutei, gambe e addome, gli affondi possono essere eseguiti i mange modi diversi, så mange sono le sue varianti, tutte molto efficaci. Noi ti consigliamo di cominciare con i classici affondi på forhånd. Ecco come fare:
- Mettiti in piedi in posizione eretta con le gambe divaricate;
- Guarda davanti a te;
- Behold busto dritto ed esegui et skridt i forvejen med en reje;
- Piega l' altra prawn (che resterà indietro) e poi piega quella con cui hai eseguito il paso in avanti;
- Tag en oprejst stilling og fortsæt på denne måde med de andre rejer;
- Fortsæt tingene for omkring tre serier af 10 affondi pr. reje.
Ed ecco afslutter vores liste over de 5 perfekte kropsøvelser for at gøre det til morgenen for at starte dagen med styrke, koncentration og så meget ny energi!
