Bekymringer, nervøsitet, spænding: og ryggen gør ondt. Der er en løsning. Og det er i ti små opmærksomheder, du kan omsætte i praksis alene. At give dig en masse velvære og en knivspids ekstra sensualitet
Nogle gange er det bare et spørgsmål om forkert kropsholdning. I timevis at sidde på en ubehagelig stol bag et skrivebord. Eller tid brugt på at stå op på arbejde eller løbe efter børn. Men andre gange er det hele skyld i stress, angst og bekymringer. Kort sagt får alle disse ting kun ét resultat: at give rygproblemer. Fra lettere spændinger til mere irriterende kontrakturer.
”Bagsiden er et af de bedste områder følsom af kroppen - bekræfter sexologen Antonietta Albano - på godt og ondt. Da det er rig på nerveender, er det på den ene side det ekstremt følsom til kys og kærtegn, som en erogen zone. På den anden side er et dårligt træk eller en mere bekymring nok til stiv dine muskler af skuldre og ryg og skaber irriterende problemer ».
Den største risiko er undervurdere disse ulemper. Hvis du forsømmer dem, ender de med at blive værre. Så meget, at de også bliver synlige for andres øjne.
Hvis vi for eksempel holder skuldermusklerne trukket hele tiden, får vi et kig buet det får os til at have en luft trak sig tilbage og træt. Når vi derimod bringer dem for hævet (måske på grund af en sammentrækning af rygmusklerne) sender vi ideen om, at vi er på defensiv.
Det er derfor vigtigt gå til bunden til vores rygproblemer. At eliminere en muskelspænding eller endda at dukke op smukkeste og måske tage indfaldet af at bære en kjole med en særlig provokerende rygudskæring. Uanset motivationen er det værd at gøre.
Og der er ingen grund til at få nogen til at massere eller sprede fløde eller tage krævende gymnastikundervisning. Du kan også gøre meget alene, hjemme. Med hjælp fra Thomas Weiss, specialist i termisk medicin, forklarer vi her alt hemmeligheder til at forkæle din ryg på den rigtige måde. Herunder de punkter, der synes sværere at nå.
- Pak dig selv i et varmt håndklæde
Tag et håndklæde, rul det op og hæld meget varmt vand over det. For at skynde dig skal du sætte aftørres fugtet i mikrobølgeovnen og opvarm den til 50 grader. Tag det af, læg den under nakken og forbliver sådan, indtil det køler ned. Mens det poserer, rul skuldrene lidtkryds derefter armene hen over brystet og lemp dem.
Gør komprimeringen så ofte som du har noget muskelspænding. For at forhindre efter huden forbliver fugtig, tør det ved at gnide det med lidt talkum.
- Gnides med en stribe loofah
På fugtig hud skal du påføre et let slør af en på fugtig hud eksfolierende produkt, masser og skrub derefter huden med en stribe loofah (en let slibende alge) i cirkulære bevægelser. Skyl og tør huden ved at dyppe den med et håndklæde. Drys derefter et duftende vand, som hydrerer og opdaterer.
Gør dette, når der dannes guder på ryggen irriterende bumser. Uanset hvad er det godt at have en vane med at gøre dette to gange om ugen.
- Børst ryggen
Få en pensel med et langt håndtag ind bløde naturlige børster (de bedste er mexicansk agave, som har den rette konsistens til at stimulere uden at ridse) og massere dine skuldre og ryg med cirkulære bevægelser. Den tørre kobling hjælper opløse spændinger og forny stofferne.
Dette skal gøres, når du føler dig stresset. Som et alternativ til en pensel kan du brug et eksfolierende produkt.
- Påfør cremen
For at sætte fugtighedscreme på ryggen let kan du bruge en mikrofiberstrimmel. De er bånd i syntetisk materiale med sidehåndtag. Produktet placeres på stoffet, tag fat i håndtagene og gnider strimlen på bagsiden. Produktet absorberes i nogle få trin.
Hvis du føler, at huden på ryggen trækker lidt eller klør lidt, betyder det, at den skal være rehydreret med en specifik creme.
- Massér dine fødder
Ifølge fotsoneterapi, sålenes areal svarende til rygsøjlen er ekstern ring. Mod hælen er halebenet, mens det cervikale område er under stortåen. Massage disse punkter med en smule sød mandelolie. Du har ikke brug for en bestemt teknik: gør den bevægelse, der slapper mest af dig.
Det ideelle er at få en massage hver aften inden du går i seng. For at være effektiv skal denne behandling vare ti minutter.
- Prøv yoga
For at slappe af spændingen i ryggen, prøv hundens position. Kom på alle fire på gulvet, placer tæerne på jorden, løft derefter dit bækken og sørg for, at du danne en omvendt V. Hvis du kan, læg dine hæle på jorden. Bliv på plads i 30 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
Det rigtige tidspunkt for yoga er straks efter at have vågnet op. Ved at strække ryggen godt undgår du kontrakturer og spændinger.
- Sæt dig i brusebadet
Anbring et på brusebadet lille afføring (med skridsikre gummipuder under benene) og ret den varme brusestråle på nakken, så vandet løber ned med en vis intensitet. Bliv sådan for mindst fem minutter. Vand har en stærk afslappende kraft, fordi det masserer nerveenderne.
Gør denne hydromassage hver anden dag. Vask dig selv med en straks efter shower gel med fugtighedseffekt.
- Lave gymnastik
Læg dig ned på jorden e tag fat i knæene Med hænderne. Løft din torso for at danne en bue med rygsøjlen og på dette tidspunkt begynder at svinge på ryggen og rulle ryghvirvlerne en efter en. Denne øvelse er meget nyttig, fordi styrker musklerne og masser hele ryggen.
Du kan udføre øvelsen så ofte som du føler lændedelen er trukket sammen. Som det sker, når du tilbringer mange timer af dagen stående.
- Stræk dine muskler
Sid i en stol e kryds dine arme foran din torso, med håndfladerne hvilende på skuldrene. Drej dine skuldre til højre, og drej derefter hovedet i den modsatte retning, og stræk sidens muskler i nakke og skuldre så meget som muligt. Gentage ti gange på hver sideholder positionen i 20 sekunder.
Udfør denne øvelse hver gang du føler stiv ryg. Gentag det også på kontoret foran skrivebordet.
- Flyd i karret
Fyld karret med varmt vand og tilsæt 5-10 dråber æterisk olie bergamot (anti-stress) eller jasmin (regenererende). Hvil nakken på kanten af karret e forbliver nedsænket op til nakken, med lukkede øjne og lader kroppen flyde. Bliv sådan i 15 minutter. Gå derefter ud af karret og tør dig selv.
Badet med æteriske olier har ingen kontraindikationer. Du kan gøre det så mange gange som du vil tage stikket ud. Bedre om aftenen, fordi det slapper af.
- Psykologen siger, at …
”De, der er tynget af tusind tanker, har tendens til at have buede skuldre. Som om det skulle bære en enorm vægt. Teknisk kaldes det "Atlas syndrom"» Forklarer psykoterapeut Katia Vignoli.
Hvad skal man gøre? «Du tager et ark papir og alle tingene at gøre på en dag bemærkes. Så man undrer sig over, om de virkelig er bindende forpligtelser. Eller hvis noget måske kan delegeres til venner, familie eller kolleger - foreslår eksperten - listen bliver tyndere, deres skuldre føles lettere fysisk ».
- Osteopaten siger, at …
"For at nakke og skuldre skal fungere godt, lordose skal respekteres, det vil sige kurven i rygsøjlen »siger Enrico Chieffo, osteopat og fysiater.
Her er et par råd til at følge hvis du arbejder lange timer bag et skrivebord: «Skærmen skal forblive i midten af bordeti en højde, der gør det muligt for nakken at stå lige. Hold aldrig håndsættet fast mellem nakke og hoved: hvis du bruger meget tid på telefonen, er det bedre Brug øretelefoner eller en højttalertelefon. Til sidst skal du være opmærksom på belast ikke albuer og skuldre af kroppens vægt, lænet på skrivebordet ».
