Hvis den blotte idé om omskrivning i gymnastiksalen får dig til at fnuse, så prøv at skifte din sport til en sjovere. Med musik og selskab vil du kæmpe mindre
Lad os se det i øjnene. At dyrke sport koster indsats. Og når det er mere pligt end fornøjelse at tage dig til gymnastiksalen, er chancerne for at holde fast og træne hele sæsonen reduceret til et minimum. ”Hvis det for nogle (men de er rigtige atleter) er sved og skubbe deres grænser stimulerende, er det for de fleste mennesker det rutine bliver snart kedeligt. Alternativet til fristelsen til at give op er kun et: begynde at have det sjovt»Forklarer læge Marina Gerin Birsa, sportspsykolog.
«Forskning fra den italienske forening for sportspsykologi afslører det dem, der træner i en gruppe savner ikke engang en gymnastiksal. Hvorfor bevæge sig med andre mindsker præstationsangst: ja det er det mindre fokuseret på rekorden for at bryde og om den indsats, der skal gøres. Et blik efter aftale med partneren er nok til at overvinde det kritiske øjeblik. Og så chancen for at udveksle et ord, grine gør alt lettere ».
Uden at forringe øvelseseffektiviteten. «Gruppefitness øger motivationen: at observere andres forbedringer stimulerer os til at give op til 20 procent mere »tilføjer eksperten. En god grund til at erstatte mindre spændende aktiviteter med sjove aktiviteter ».
- Kick boksning i stedet for abdominals
Den gamle regel om at holde flad mave er gentag sæt på sæt abdominalsindtil du hører dem brænde. En aktivitet, der sikrer de lovede resultater, så længe kedsomhedens hindring er overvundet. De, der er animeret af en misundelsesværdig beslutsomhed, lykkes. Mange kvinder opdager på den anden side kurser med musik, som gør det lettere for dem at nå det samme mål.
“Prøv de lektioner, der blander kick boksning bevæger sig med trin trin - rådgiver Paolo Tedeschi, atletisk træner - Hver gang du kaster et slag eller et spark i luften, toner du de samme muskler, der fungerer på jorden. Med et mere intenst engagement, fordi man i mellemtiden står op, maven tvinges til at trække sig sammen».
Men der er en anden fordel: «Når du bevæger dig til musikens rytme og uden pauser, brænder du fedtophobningerne i taljen: så musklerne skiller sig ud mere» tilføjer eksperten.
- Kvæstering i stedet for at svømme
Selv dem, der elsker poolen, bliver ofte afskrækket af sværhedsvanskelighederne ved at kombinere den rigtige vejrtrækning. Faktisk er der discipliner så komplette som svømning, der skal praktiseres i grupper.
Det nyeste er erhvervelse. ”Det handler om vandløb i alle varianter: med knæene mod brystet, rykkende, fremad eller bagud - forklarer Silvia Senati, instruktør for European Aquatic Association - Du behøver ikke være en ekspertløber for at øve det; i poolen er det lettere at flytte, fordivand blødgør stødet med jorden. Så du er mindre tilbøjelige til at beskadige dine knæ og ryg, især hvis du har et par ekstra pund. Til dette arbejde tilføjes armene. Som i svømning kommer det derfor til handling hele muskulaturen. Hovedet forbliver dog tørt høre musik».
Resultatet? På 30 minutter samme kalorier som en times svømning.
- Dans som et alternativ til løb
Efterlader du åndenød og med ømme led i at løbe mere end 15 minutter? Giv ikke op på ideen om en aerob aktivitet. Der er andre, der ikke tillader pauser og sætter alle muskler i aktion, såsom dans.
”En times non-stop dans træner din ånde og dit hjerte som en times løb, bortset fra at det med musik er mindre trættende - forklarer Daria Illy, personlig træner - Ikke alle danser, men de er velegnede: Latinamerikanere er perfekte for at undgå hiphop, hvilket indebærer afbrydelser mellem et træk og det andet ".
- Ting ja
«At deltage i en lektion inden kurset starter - siger Paolo Tedeschi, instruktør - Få en idé om, hvad der venter dig det vil gøre dig mere sikker lige fra den første træning ».
- Ting ikke
«Bliv ikke modløs, hvis de første lektioner i det nye kursus træt dig - siger eksperten - Kroppen gør det fordoble træthed at udføre bevægelser, som han ikke kender ».
