Tidlig morgen, frokostpause eller aften? Afhængigt af det tidspunkt, du træner, er der en passende menu
At fokusere på målet om at tabe sig hjælper ikke med at holde motivationen til at udøve. Så eksperterne forklarer.
Færdige fester = forstørret talje? Her er tip fra fitnesseksperter til at komme tilbage i form
Træn, så snart du vågner op
… Uden at have spist morgenmad.
Ifølge sportslæger, en kører på tom mave er den bedste måde at tabe fedt på: da kroppen mangler sukker, brænder kroppen hovedsagelig under træning fed.
Imidlertid anbefaler lægerne selv at følge denne vane meget nøje opmærksomhedgradvist, dvs. ved at tilpasse organismen lidt efter lidt. Det er ikke praktisk muligt af nogen og ikke altid: på lang sigt ville der være en risiko for et tab af essentielle fedtsyrer og proteiner med konsekvensen af at opleve en kronisk træthed i løbet af dagen. Derudover kan du let møde angreb på hypoglykæmi.
Men der er en løsning …
Træning, så snart du vågner op? Hvad man skal spise natten før
Hvis du træner på tom mave, så snart du vågner op, er det meget vigtigt at have en kulhydratbaseret middag, såsom en pastaretter eller en pizza.
Spring ikke ud af sengen til gymnastiksalen med det samme, men vent ca. en halv time inden du tager af sted. Og altid efter at have drukket meget vand eller en energidrik.
En god vane er at bære en i lommen kornbarsom en forholdsregel: det tjener til at forhindre blodsukkerdråber.
Til Vend tilbage? Glem ikke at lave en Rigelig morgenmad med proteiner og kulhydrater.
Træn i løbet af din frokostpause
Arbejdsliv og sociale forpligtelser kan "tvinge" dig til at gå i gymnastiksalen ved frokosttid. I dette tilfælde skal der lægges særlig vægt på Morgenmad. Det må det være rigelig. Vælg denne måde: en base bestående af brød, beskyld, kiks, fuldkorn, mælk og kaffe, hvortil du vil tilføje noget proteiner, der stammer fra yoghurt eller skinke eller ost. Men hvis det er nødvendigt, selv en proteintilskud.
Midt om morgenen snack
Hjertelig, men fordøjelig med kulhydrater og proteiner. F.eks. En lille sandwich eller skinke skål parret med en frugtsaft. Og hvis du finder dig selv på arbejde, er energistænger fine.
Frokost
En lille portion pasta parret med et par skiver mager skinke eller bresaola og en frugt.
Vigtige tider
Hvis du beslutter dig for at træne i tidlig eftermiddag, spiser frokost mindst 2 timer før.
Hvis der derimod er mellem frokost og træning mindre end 2 timer bedre fokus på en kulhydratrig snack eller en fedtfattig bar.
Morgenmad og frokost
Balanceret indtag af kulhydrater (pasta, fuldkorn, frugt, grøntsager) og protein til både morgenmad og frokost.
Eftermiddagsmad
En time før træning kan du få en energisk snack som f.eks. Brød og marmelade, men også en dessert uden fløde, såsom et stykke frugtterte.
Hvis du har organisatoriske problemer og måske gå i gymnastiksalen (eller løbe til parken) direkte fra kontoret, du kan tanke op med en finger fedtfattig eller et supplement med fruktose og maltodextrin.
Afslut dagen med sport
I dette tilfælde er snacks de vigtigste måltider, men lad os fortsætte i rækkefølge:
Morgenmad
Berig det med proteinfødevarer.
Frokost
Den grundlæggende regel er at distribuere kulhydrater, proteiner og fedt på en afbalanceret måde uden at overskride portionerne.
En idé er at spise en enkelt skål, hvor du kan (ja) bugne af grøntsager.
Sæt altid med ekstra jomfru olivenolie. Skimp ikke engang på frugt.
Eftermiddagsmad
Glem ikke at stoppe din sult med en snack bestående af kulhydrater en time før træning.
Aftensmad
Efter din træning bør du ikke overdrive aftenmåltidet. De ideelle fødevarer er en grøntsagssuppe, beriget med byg eller brun ris, en portion proteiner (hvidt kød eller fisk eller seitan) og et æble.
