1. Aktivér dit stofskifte og hold dig i form
En af de første grunde til, at du straks skal forlade huset og gå en tur, er at det er en måde at holde sig i form (eller for at finde linjen) virkelig meget effektiv og frem for alt uden omkostninger. Den ene er nok for dig teknisk tøj (termisk skjorte, halsvarmer og leggings) og passende fodtøj til at gå.
Endnu bedre, hvis du gør det om morgenen: bevægelsen og den kolde luft vil tone dig op og give et ægte boost til stofskifte. Så stå op lidt tidligere og dedikér dig til en udendørs gåtur på mindst 40 minutter i et hurtigt tempo. Du vil føle, hvordan bevægelse i den kolde luft forfrisker dig, endnu bedre efter at have spist en meget let morgenmad. Når du kommer tilbage, kan du forkæle dig med en større morgenmad komplet med protein (for eksempel med æg og avocado).
Tag dette fitness vane, gør det mindst 3 gange om ugen, så behøver du ikke kostvaner fra sult inden kostumeøvelsen.
2. Få din fyld af D-vitamin
Den grundlæggende rolle D-vitamin for sundhed er i stigende grad i fokus for studier og forskning. Faktisk fikserer dette vitamin ikke kun calcium og er vigtigt for det knogler og tænder sundhed (i barndommen er det uundværligt for eksempel at forhindre rakitis). D-vitamin ser også ud til at spille en nøglerolle i forbedringen af inflammatoriske tilstande og derfor i kræftforebyggelse. Til dette anbefales det at være opmærksom på enhver mangler.
Hvordan gør du det fuld af D-vitamin? Hovedsagelig at være udendørs: det er medeksponering for lysfaktisk, at din krop kan producere dette dyrebare vitamin. Og så gennem en diæt rig på vitamin D.tager nogle fødevarer af animalsk oprindelse som æg, fedtet fisk og kød. Imidlertid er eksponering for lys den første form for D-vitaminforsyning.
Så om vinteren skal du ikke forblive lukket i huset, men gå ud i timerne med mere lys: du vil lave en kæmpe gave til dit helbred. Gå udendørs, så får du din daglige forsyning med D-vitamin.
3. Styr dit immunforsvar
Angreb af vira og bakterier er mulig når som helst på året, men vinteren er yndlingssæsonen for influenzaepidemier. Eksperterne er dog enige om, at jeg mere risikable stederset fra dette synspunkt er de lukkede miljøer. Faktisk i disse miljøer spreder vira og bakterier sig, hvilket begunstiger smitte eller bakterielle superinfektioner, hvis du er svækket.
At være udendørs hver dag, selv i kulde, er det godt for dit helbred, fordi styrker immunforsvaret. Organismen, der modstår kulde, vil give et boost til dit forsvar. Og samme vitamin D., syntetiseret ved udsættelse for sollys, forhindrer inflammatoriske tilstande og styrker dit immunsystems sundhed.
4. Forbedre dit humør: farvel melankolsk
Om vinteren har du en tendens til at føle dig mere melankolsk og trist? Beklager de mørkeste dage og tid brugt indendørs. Endnu en grund til at gå ud og gå udendørs, især i de centrale timer på dagen netop fordi de er de lyseste (selvom det er overskyet). At gå i lyset øger frigivelsen af serotonin, afslapningshormon og lykke. Og det reducerer stressniveauer på samme tid. Endnu bedre hvis du går i det grønne: en lille park tæt på hjemmet er nok, hvis du bor i byen.
Hvis du er heldig nok til at bo ved havet, tøv ikke med: tag en tur langs kysten eller langs promenaden hver dag. Du vil have en ekstra fordel ud over ren og saltvand også en reel og vores egen pleje jod (et andet meget værdifuldt element, som i stigende grad mangler i Italien).
desuden gå udendørs i koldt vejr det hjælper også med at komme sig koncentration, forbedring af hukommelse. Også meget nyttigt for dem, der studerer: Brug ikke for meget tid indendørs, gå nogle gange ud en tur. Påklæd dig passende, i lag og med anti-kolde tekniske stoffer, og bevæg dig udendørs.
5. Overvinde problemer med søvnløshed
L 'søvnløshed det er stadig mere almindeligt, især blandt kvinder. Og frem for alt i den mest aktive aldersgruppe både professionelt og på familiesiden. Også søvnløshed kan komme i bølger på grund af bekymringer, stress, rekonvalescens eller andre problemer. Ikke alle typer søvnløshed er ens: nogle kvinder kæmper for at falde i søvn, mens andre kollapser meget tidligt og har deres øjne vidåbne ved daggry.
Eller igen vågner du for mange gange om natten. Nå, ved det gå ud og gå udendørs hver dag (helst midt på dagen), kan det hjælpe dig med at løse dette problem. Faktisk hjælper daglig udsættelse for sollys gør søvn-vågen-rytmen mere regelmæssig. At gå udendørs selv om vinteren hjælper dig med at falde i søvn lettere og nyde en afslappende søvn. L 'angst det vil aftage, og du kan også reducere dit stresshormonniveau.
Derfor, gå hver dag uden at blive stoppet af kulde og dovenskab. 20 minutter kan være nok for dit helbred, 40 hvis du også ønsker at øge dit stofskifte og tabe sig på en blid, gradvis men effektiv måde.
