Der er mange grunde til, at det er værd at svede: ud over at få dig til at føle dig godt i krop og sind, den regelmæssige træning kan faktisk reducere migræne. Mange undersøgelser har vist, at konstant fysisk aktivitet hjælper bekæmpe hovedpine og også for at forhindre dem. Den konstante hovedpine er svækkende for styringen af daglige forpligtelser på arbejdspladsen og i familien. De forårsager smerte og sky opmærksomhed og koncentration. Regelmæssig fysisk aktivitet, der inkluderer aerob træning, spiller en vigtig rolle for at holde dig sund, hjælpe dig med at håndtere stress og angst og forbedre søvn. Alle afgørende og afgørende faktorer, når det gælder håndtering og håndtering af migræne.
Over 7 millioner mennesker lider af hovedpine, hvis videnskabelige navn er hovedpine. Det repræsenterer en af de mest almindelige former for smerte i den italienske befolkning. Hvis du har hyppige hovedpine, undgå konkurrencedygtige eller alt for intense sportsgrene såsom boksning, triatlon eller vægtløftning. Let løb er derimod en ægte naturlig smertestillende. Hvordan virker det? Frigør endorfiner, allierede med godt humør og bekæmper irriterende hovedpine. Ikke kun det, det løsner og frigiver muskelspændinger. Lad os se, hvilken type træning du skal gøre for eliminere hyppig hovedpine.
Varm op inden træninghage
Opvarmning af kroppen inden træning er vigtig, ikke kun for at undgå kontrakturer og bevæge sig med større elasticitet, men også til forhindre udbrud af migræne. Hvordan? Strække og strække, kontrollere vejrtrækning, undgå at lægge unødvendige belastninger på dine muskler og led. Og det er især vigtigt, fordi stivhed og spændinger i nakke eller skuldre kan få hovedpine til at bryde ud. Meget ofte er det forkert kropsholdning forårsager hovedpine og anstrengende træning, især hvis du ikke er trænet nok, kan udløse et angreb med smertefulde twinges i templerne. Undersøgelser tyder på, at regelmæssig moderat træning kan være en effektiv måde at bekæmpe eller reducere migrænefrekvensen på.
Diversificer fysisk aktivitet
Forskellige træningsrutiner er værd at prøve, tag for eksempel lange svømmeture i poolen for at forbedre kropsholdning, styrke ryg- og nakkemusklerne. Det jeg svømmer det forhindrer dig i at lide af hovedpine. Skift mellem løbe til en hurtig gåtur. Hvis du ikke er fan af udendørs sport, kan du få fat i din mp3-afspiller, sætte afspilning på din musikliste og begynde at danse eller tilmeld dig en zumba-lektion online. Sange forbedrer din træning. Kom ind i din sadel cykel og pedal i lang tid. Det er en sjov sport med lav indflydelse på din krop, der holder din puls på et acceptabelt niveau og kan nydes af alle.
Pas på strømforsyningen
Vidste du, at lave blodsukkerniveauer kan få dig til at lide af migræne? Planlæg og spis en afbalanceret diæt. Fjern fødevarer rig på sukker og fedt permanent fra bordet, erstatter dem med sundere, næringsrige. Spis komplekse kulhydrater et par timer, før du begynder at træne. Mens under træning hold en handy snack baseret på kulhydrater og proteiner, såsom en frugt eller en bar, som hjælper dig med at forhindre sukkerdråber. At spise rigtigt understøtter din træning. Især hvis du følger en diæt regime, overdriv det ikke. Hvis du spiser for få kalorier under måltiderne, løber din krop op for energi, og du risikerer at udvikle hovedpine, som udløses ligesom kroppens forsvarsmekanisme.
Bliv hydreretdet
En af årsagerne til hovedpine er dehydrering. Glem ikke at drikke i det mindste to liter vand om dagen, især før og under træning. Især i de varmere måneder, eller når du træner hårdt og sveder meget. Under dine fitness-sessioner er det vigtigt, at du altid holder dig hydreret.
Vand hjælper også regulere kropstemperatur. Anstrengende træning øger blodgennemstrømningen i karene. Dehydrering mindsker volumenet inde i karene, derfor bliver blodstrømmen vanskeligere, især mod hovedet, hæmmet af tyngdekraften. Det er denne kæde af handlinger, der forårsager smerte. Glem ikke at pakke en flaske vand i din fitnesspakke, så du kan genopfylde din krop med væsker, mens du sveder.
Udsættelse for varme
Vær opmærksom påoverdreven udsættelse for solen, som kan forårsage hovedpine. Varme kan føre til dehydrering hurtigere og følgelig smerte. Vær også forsigtig, når du træner udendørs, især i sommermånederne. Varmen kan være en udløser for migræne, så bedre hvis du træner om aftenen eller tidligt om morgenen. Ellers for at undgå solstød, bære solbriller, en bandana eller en hat med en bred kant. Forsøge at Opfrisk ofte, for at sænke kropstemperaturen, som normalt stiger ved sveden.
