Bevægelsen, med tider og måder kalibreret ad hoc i de ni måneder, er en reel helbredelse for mor og baby. Tro derfor ikke dem, der fortæller dig, at hvis du er gravid, kan du ikke bevæge dig. Det er sandt: ifølge en gammel kliché skal fremtidige mødre hvile og undgå enhver indsats. I virkeligheden er dette slet ikke tilfældet: at flytte vil være fantastisk for dig og vil give dig mulighed for at komme sig bedre efter fødslen. Hvis alt går godt, er der ingen grund til, at du skal opgive at træne, mens du er gravid. Jo mere du bevæger dig, jo bedre er det for dig og din baby. Stillet til rådighed følg nogle regler. Ellers bliver fordelene til risici.
Øvelser under graviditet bekæmper træthed og vægtøgning
Fordelene ved at træne under graviditeten er mange. For det første fysisk aktivitet reducerer følelsen af træthed typisk for drægtighed e forbedrer blodcirkulationen. Som et resultat lider du i mindre grad af hævede ben, og din lille modtager gennem moderkagen alle de stoffer, den har brug for til regelmæssig vækst.
For det andet, når du bevæger dig, overvåge vægtøgning og træne musklerne i din krop og forberede dem til at modstå den belastning og belastning, de vil blive udsat for under fødslen. Har tonede muskler det reducerer også rygsmerter, hyppigt især i de sidste måneder af ventetiden. Alle fordele, som du kan fortsætte med at nyde selv efter fødslen.
De andre fordele
Glem ikke, at træning letter stabilisering af blodtrykket inden for normale grænser regulerer den tarmaktivitet, modvirker forstoppelse, fremmer fordøjelsen og forbedrer vejrtrækningen.
Endelig sport det er også godt på et psykologisk plan: når du bevæger dig, øger kroppen produktionen af endorfiner, stoffer, der har et antidepressivt middel og smertelindrende virkning.
Øvelser under graviditet: reglerne, der skal følges
- Du er en super sportsvogn? Ved så, at kvinder, der regelmæssigt træner før graviditet, kan fortsætte med at bevæge sig, selv når de opdager, at de forventer en baby. Hvad der er vigtigt er det udsætter sig aldrig for for hurtigt og opgive mere intense aktiviteter, der involverer spring og langvarig indsats, og som kan forårsage fald, såsom løb, skiløb og tennis. Bedre at fokusere på mere "søde" sportsgrene, såsom svømning (husk at bære en passende badedragt, der understøtter brystet), pilates, yoga, golf.
- Kvinder mere doven, som aldrig har elsket bevægelse, bør dog ikke begynde at træne under graviditeten, fordi de ikke er trænet. Falder du ind i denne kategori? Du kan stadig gøre lange gåture, endda 30-60 minutter om dagen, altid undgå overdreven indsats og for frenetiske rytmer. Selv den blid gymnastik til graviditet er de en god løsning i disse tilfælde. Bedre ikke starte nu noget, du aldrig har gjort før. Det er bare ikke risikoen værd nu.
- Uanset om du er uddannet eller ej, skal du være særlig forsigtig under første kvartal. Øvelser under graviditet er mulige, men hvis de ikke overophedes din krop for meget. Ifølge nogle lærde, hvis kernetemperaturen stiger, kan fosteret være i fare, højst i de første tre måneder, den periode, hvor det dannes. Bedre derfor ikke at overdrive træningen, især hvis du træner i varme omgivelser. Hvis du tilfældigvis føler dig varm og måske endda føler dig kvalm, skal du stoppe og drikke. Et andet tip? Sæt lidt vand på dit håndled og hoved for at køle af.
- I andet kvartal undgå øvelser i graviditeten, der tvinger dig til at ligge fladt på ryggen. Livmoderen har faktisk et sådant volumen, at det kan trykke på ringere vena cava, et stort kar af vores krop. Hvis blodtilførslen til denne vene falder, kan babyen muligvis også få en mindre mængde ilt og næring. Bedre at bruge skråbænken, altid uden at overdrive med hensyn til timing og metoder.
- Hvis under graviditetsøvelser du føler smerte eller ubehag ikke insistere. Dette er ikke tiden til at bevise for dig selv, at du er vedholdende, eller at du aldrig bliver træt. Lær at lytte til din krop og vær opmærksom på, hvad der får dig til at føle dig godt, og hvad der ikke gør, og juster derefter.
- Glem ikke at drikke og spise. Efter 45 minutters træning kunne du gå i hypoglykæmi. For dette skal du altid holde praktisk til snacks og vand. Dette er en meget vigtig ting.
Det kræver sund fornuft
Øvelser under graviditet er ikke kun mulige, men anbefales også. Men vær forsigtig: hvis graviditeten anses for at være i fare, på grund af tilstedeværelsen af komplikationer eller mulige trusler om abort, er det bedre at cspørg din læge om råd. Generelt anbefales det imidlertid i disse situationer at midlertidigt stoppe fysisk aktivitet. Og husk at aldrig være urimelig, men brug altid en masse sund fornuft.
