Tænke på hader dig selv?
Selvfølgelig er det et stærkt udtryk, men i virkeligheden inkluderer det mange forhold hyppigere, end man måske tror, som psykologeksperter ofte foretrækker at sammenfattende definere som "depression" eller "lav selvtillid".
Hvis du er i tvivl om, at du har selvhat, kan du tjekke for nogle af de mest almindelige symptomer:
- "Alt eller intet" udsagn: når du betragter alle dine handlinger som ultimatums, som for det meste resulterer i katastrofer. For eksempel "Hvis jeg ikke afslutter dette projekt i tide, vil jeg mislykkes på arbejdet."
- Du fokuserer kun på c'ernenegativ ose: Uanset hvor smuk din dag var, om aftenen tænker du kun på ting, der gik galt (eller ikke som du ville, i henhold til dine ofte overdrevne forventninger).
- Tror du, at en følelse lad det være virkelighed: i stedet for at tænke "Jeg har lyst til en fiasko", bedømmer du dig selv "Jeg er en fiasko".
- Lavt selvværd: Du har en tendens til at tro, at du ikke fortjener nok til at være sammen med venner og familie, at du ikke er god nok til nye job eller nye oplevelser.
Hvis disse eksempler lyder bekendt for dig, kan det betyde, at du virkelig er din egen værste fjende. Det er en opdagelse, der kan være skræmmende, men der er så mange måder at stop med at hader dig selv og lær at elske dig.
1. Identificer dine udløsere
Det første skridt til at løse ethvert problem er at forstå, hvad der forårsager det. Hvis du prøver at stoppe med at hader dig selv, skal du først og fremmest prøve at identificere, hvor denne følelse kommer fra. Du bor ikke intetsteds, så prøv at identificere, hvad der muligvis har forårsaget det.
For at gøre dette skal du muligvis bruge journalføring , det vil sige føre en slags dagbog, hvor du kan notere din dag. Især skal du skrive ned: hvad du gjorde; hvordan følte du dig under de forskellige aktiviteter; hvem du var med i løbet af dagen.
Hvis du foretrækker det, kan du i stedet for at skrive optage korte videoer eller stemmememoer med din telefon. Eller du kan også bare reflektere et øjeblik over dagens begivenheder. Uanset hvordan du beslutter at genopleve dine dage, så prøv at få øje på almindelige links eller mønstre, der kan hjælpe dig med at identificere, hvad der udløser dine negative tanker.
Efter at have identificeret nogle udløsende elementer (udløser), kan du arbejde på at finde måder at undgå eller minimere dem på. Der er nogle udløsere, som du muligvis ikke kan undgå, så det er nyttigt at lære værktøjerne til at håndtere dem.
2. Udfordre dine negative tanker
Nogle gange kan du opleve, at du hader dig selv, når du ikke kan skrive eller samles for at reflektere. Når det sker, så prøv at have en intern samtale med digselv. Hvis du f.eks. Tænker "Jeg hader mig selv", skal du straks spørge dig selv: "Hvorfor?" Hvis svaret er: "Jeg ser grim ud i denne kjole" eller "Jeg ødelagde virkelig mødet", så prøv at udfordre den tanke. Sig til dig selv, "Det er ikke sandt," og anfør grundene til, at den negative tanke er forkert. Især i starten kan det være svært for dig at imødegå dine egne negative tanker.
For at hjælpe dig, prøv at "ringe efter hjælp" (i metaforisk forstand) dine kære eller dine superhelte fra du var barn: Forestil dig at de udgør en hær, der går i aktion for at imødegå negative tanker og forsvare dig og tale godt af dig.
Vær ikke modløs, hvis du ikke vinder de første par udfordringer - bare at prøve at modvirke negative tanker hjælper med at forstærke tanken om, at selvhat ikke er en ubestridelig kendsgerning eller sandhed, men en følelse.
3. Øv positiv indre dialog
Ofte hvis du kommer til at hade dig selv, er det fordi du ikke prøver selvmedfølelse. Hvis du har en periode, hvor du har det godt, kan du prøve at skrive en liste over, hvad du elsker ved dig selv.
Bare rolig, hvis du ikke kan. Det er svært at føle kærlighed til dig selv, når du er på jorden, så du kan starte med de ting om dig selv, som du i det mindste ikke hader. Hold denne liste, hvor du vil se den hver dag. Når der kommer tanker om had mod dig selv, skal du stoppe, trække vejret og sige tingene på din liste højt.
4. Omram dine negative tanker
Det omramning (dvs. omformulering) er en psykologisk teknik, der kan bruges til at håndtere negative tanker og selvhat. Normalt opnås det ved blot at skifte dine tanker til et lidt andet perspektiv. Det er en slags mental træning at lede efter det positive og fokusere på dem.
For eksempel i stedet for at sige "Jeg er så dårlig til forretningspræsentationer", prøv at omformulere udsagnet til "Jeg har lyst til, at jeg ikke klarede mig godt i min præsentation i dag." Det er en mindre ændring, men det er allerede en stor forskel fra de katastrofale erklæringer. Du har omformuleret negativ tænkning ved at kontekstualisere den, så du kan tro, at du vil have andre muligheder for at gøre det bedre.
5. Brug tid sammen med de mennesker, der gør dig glad
Selvhat kan få dig til at isolere dig selv, fordi du måske føler at du ikke fortjener at være sammen med dine venner eller familie. Eller du føler måske, at ingen vil være omkring dig. I virkeligheden er det ikke en god idé at trække sig tilbage fra sociale situationer. Forbindelse med andre er en stor del af vores mentale velvære, fordisocial interaktion det hjælper os med at føle os bedre om os selv. Endnu mere når du føler negative tanker om dig selv, skal du kigge efter situationer og frem for alt de mennesker, som du føler dig værdsat og elsket af.
SE OGSÅ
Fordi det at acceptere andres hjælp gør os til bedre mennesker
6. Øv dig selvmedfølelse
Dette kan være det sværeste punkt på listen, men det er måske det mest nyttige. Selvmedfølelse betyder at acceptere dine negative tanker, fejl og fejl og overveje dem øjeblikke af menneskeheden. At øve selvmedfølelse betyder tilgiv dig selv på samme måde som du ville tilgive en elsket for at snappe dig i et øjeblik med frustration. Når du falder i malstrømmen af selvhadende tanker, skal du erkende, at du er utilpas, og mind dig selv om, at alle laver fejl, men at de ikke definerer dem som mennesker.
Selvmedfølelse, som meditation eller omformulering, er også en færdighed, der tilegnes over tid og med (mental) træning.
7. Bed om hjælp
Husk at hader dig selv ikke kun er din: alle har brug for hjælp før eller senere. Så skam dig ikke og ty til en mental sundhedsperson.
For at finde den rette person og figur til dig skal du stille dig selv et par grundlæggende spørgsmål:
- Hvilke problemer vil du stå over for? Disse kan være specifikke eller vage.
- Er der specifikke træk, du gerne vil have hos en terapeut? For eksempel er du mere komfortabel med en kvinde eller en mand?
- Hvor meget har du realistisk råd til at bruge pr. Session? Vil du have nogen, der tilbyder faldende priser eller betalingsplaner?
- Hvor passer terapi ind i din tidsplan? Har du brug for en terapeut, der kan se dig på en bestemt ugedag?
