Menstruationssmerter? Her er de rigtige øvelser, der hjælper dig mod små lidelser og får dig til hurtigt at genvinde din styrke.
Menstruation: tip og øvelser for at blive bedre
Spil sport det er ideelt til at lindre de symptomer, der ledsager Menstruationer. "Bevægelse hjælper med at aktivere cirkulation, modvirker lidelser som rygsmerter, hævelse og muskelspænding" forklarer gynækologen Stefania Piloni. ”Det vigtige er ikke at overdrive og fokusere på øvelser der fremmer forlængelse og ikke understreger områder, der allerede er i spænding såsom maven og brystet ".
Læs også Sport under menstruation
Lad os revurdere menstruation
Næsten enhver kvinde hader dem, men menstruation, selvom den kan skabe forstyrrelser, er en værdifuld ressource og har specifikke funktioner. Og så ved ikke alle, at vores krop i menstruationens dage ikke kun gennemgår negative ubalancer, men også nogle små fordele og for at være præcis:
- De renser kroppen
Kropstemperaturen stiger, sveden øges, og tarmen frigøres let på grund af hormonernes fald.
- De forfiner intuition
Under strømmen er den højre del af hjernen, den der er knyttet til kreativitet, mere aktiv. Derfor kommer løsningen på mange problemer i disse dage.
- De stimulerer hukommelsen
Østrogen holder andre hormoner i skak, såsom kortisol og adrenalin, som kan bremse evnen til at huske.
LÆS OGSÅ: Cyklus forsinket, årsagerne
Menstruation: tip til at blive bedre
- Saltmassagen for at lette benene
Kombiner 3 spiseskefulde bordsalt med saften af en citron. Bland blandingen godt og påfør den i brusebadet med lette bevægelser fra bunden opad på ben og ankler. Skyl ved at skifte stråler med koldt og varmt vand. Afslut behandlingen ved at anvende en forfriskende creme.
Fremmer cirkulation og modvirker prikken og tyngde.
- Lavendel æterisk oliepakke til at lindre kramper
Hæld 5 dråber i et bassin med varmt vand. Dyp en varm vaskeklud. Efter at have klemt det, skal du hvile det i et par minutter på underlivet.
Hjælper slappe af musklerne og for at genopdage en behagelig følelse af afslapning.
- Citronmelisse urtete for at forbedre stemningen
Efter kogning af vandet tilsættes en teskefuld tørrede blade. Hæld drikken i en kop og dæk den for ikke at sprede de gavnlige virkninger af citronmelisse. Efter at have ladet det hvile i 5-10 minutter, filtrer det ved hjælp af et dørslag og drik det.
Det slapper af nerverne og hjælper med at genvindepsykofysisk balance.
Gym øvelser at gøre i løbet af din periode
At købe energi
Hvad skal man gøre
Stå med dine ben sammen og dine arme strakte sig langs din krop. Hopper spreder han benene og løfter samtidig armene opad og prøver at slutte sig til dem over hovedet. Udfør 3 sæt på 15, hold pause i 15 sekunder mellem det ene og det andet.
Fordelene
Denne øvelse arbejder musklerne i arme og ben fuldt og dybt og forbedrer iltforsyningen til vævene. Ved at genaktivere blodcirkulationen fremmer det genopretning af energi og vitalitet.
Råd
Under udførelsen skal du være opmærksom på din vejrtrækning: indånder, mens du løfter armene, ånder ud, når du bringer dem ned.
For at lindre følelsen af oppustethed
Hvad skal man gøre
Stå foran et trin med benene let fra hinanden og dine knæ bøjet. Hjælp dig med armtrykket, som om du løb, hopp på stigningen med et momentum. Ret dine knæ efter bevægelsen. Udfør 3 sæt med 8, hold pause i 30-40 sekunder mellem det ene og det andet.
Fordelene
Fremmer accelerationen af venøs og lymfatisk tilbagevenden og toner musklerne i benene og anklerne og bekæmper tyngde og træthed.
Råd
For at undgå at overbelaste din ryg og gøre træningen trættende, skal du trække i underlivet, mens du udfører det.
At opløse spændinger
Hvad skal man gøre
Stå med dine ben let adskilt og dine arme langs din krop. Bring din højre fod frem ved at bøje knæet. På samme tid bøjes det på det andet ben, mens kun spidsen af foden hviler på gulvet, og læg armene højt på hovedet og holder dem lige. Gentag med det andet ben. Udfør 3 sæt med 3 på hver side, hold pause i 30-40 sekunder mellem det ene og det andet.
Fordelene
Det strækker musklerne i arme, skuldre og ryg og hjælper med at frigøre spændingerne akkumuleret i disse områder. På denne måde vil du føle dig mere afslappet.
Råd
For at forbedre strækningen skal du være i lungeposition i 3 sekunder.
For at modvirke rygsmerter
Hvad skal man gøre
Stå med knæene på jorden og dine ben skulderbredde fra hinanden. Håndfladerne placeres på gulvet og drejes mod kroppen. Inspirer og bøj din ryg ved at bøje dit hoved og se på jorden. Udånd og hæv brystet, hagen og hovedet. Skift de to positioner 10 gange. Udfør 3 sæt med 5 med en pause på 30 sekunder mellem det ene og det andet.
Fordelene
Det strækker rygsøjlen, lænden og bækkenområdet, som især i dagene før eller i løbet af din periode har tendens til at være mere stive.
Råd
For at løsne musklerne lettere skal du udføre øvelsen langsomt.
For at bekæmpe søvnløshed
Hvad skal man gøre
Før du går i seng, skal du løfte dine ben langs væggen og holde dem sammen og lige i 2 sekunder. Lad dem så falde sidelæns. Bliv i denne position i yderligere 2 sekunder, træk vejret langsomt. Gentag bevægelsen 3 gange.
Fordelene
I denne position sænkes dine hjerteslag, og du føler dig mere afslappet. Denne øvelse, ud over at slappe af musklerne i hele ryggen, bækkenled og ben, hjælper med at genvinde roen, inden du falder i søvn.
Råd
For at gøre denne øvelse korrekt skal du holde dine kropsmuskler så afslappede som muligt ved at lade dig lede i bevægelsen af det langsomme vejrtrækningstempo.
For at berolige mavepine
Hvad skal man gøre
Kom i en liggende stilling med dine hænder hvilende på jorden i skulderhøjde og hævet på dine arme, og hold dem strakte. Placer det ene ben foran det andet, og hold denne position, og reproducer løbets bevægelse. Udfør 3 sæt med 15 gentagelser, hold pause i 50 sekunder mellem det ene og det andet.
Fordelene
Det stimulerer området i underlivet og underlivet, hvilket forbedrer cirkulationen. På denne måde hjælper det med at mindske spasmerne i cyklussen.
Råd
For at udføre øvelsen korrekt skal du prøve at stramme dine mavemuskler og holde ryggen lige.
