Alle kvinder, når vi træner for at få en harmonisk og fast krop, har vi tendens til primært at fokusere på toning af balder, arme og lår hvor fedtet er mest synligt eller forsøger at have perfekt mavemuskler for at få baconet til at forsvinde. Bagsiden er på den anden side en del, der ofte overses, men selv her er ruller koncentreret på siderne af rygsøjlen under armhulerne og kigger ud fra bh'en. For ikke at nævne, såophobning af fedt i lænden og hofterne kendt for alle som kærlighed håndtag.
Du kan reducere rullende anæstetika og fastgøre din ryg ved at følge en sund livsstil. Det er derfor vigtigt at eliminere indtagelsen af mættet fedt og sukker og følge en ordentlig diæt gennem understøttelse af motorisk aktivitet. Uden at glemme at drikke meget vand (mindst 2 liter om dagen). Tilføj fedtforbrændende fødevarer til din diæt, og skift din daglige rutine. Disse enkle kostændringer kan hjælpe dig med at tabe dig.
For at begynde at bekæmpe ruller her er nogle målrettede tip og et program specifik rygtræning at føle sig mere sikker og sundere.
Fat Burning Run
Start dit træningsprogram med en fedtforbrændende kardioaktivitet, såsom løb, hurtig gang, løbebånd og cykling i 30 minutter mindst 3 gange om ugen. Dette vil også give dit stofskifte et boost, der hjælper dig med at tabe dig. Glem ikke at tilføje vægtløftningssessioner et par gange om ugen. Den perfekte kombination til en komplet træning i forbindelse med stretching.
Bord
Tag en fitnessmåtte. Lig på gulvet med forsiden nedad med dine hænder ved dine sider lige uden for dine skuldre og fødder fra hinanden. Løft brystet og fødderne fra jorden på samme tid. Dette er startpositionen. Prøv at holde hovedet, hofterne og anklerne justerede, som om kroppen var et lige bord. Begynd at bevæge dine ben og arme op og ned på samme tid. Glem aldrig at indånde og udånde. Gentag øvelsen 3 gange / ti gentagelser.
Yoga og Yogi Warrior-øvelse
Det yoga det hjælper med at redesigne skeletmuskulaturen og korrigere nogle kropsholdningsfejl. Stå på din højre fod, og flyt din vægt til højre ben. Forlæng dit venstre ben tilbage, når du læner din overkrop fremad og strækker dine arme på linje med din torso. På denne måde står dine arme, ryg og venstre ben på linje. Klem dine gluten i 15 sekunder. Indånd og udånder dybt i maven. Ret benet og armene tilbage til midten, vend tilbage til stående stilling, og læg foden ned. Gentag 3 gange langsomt, skift derefter ben.
Planken
Kom på jorden i den typiske push-up position, men læn dig på dine albuer og underarme. På dette tidspunkt kontrakt din mavemuskler, mens du holder din ryg, bagdel og hals lige. Hold denne position i mindst 30 sekunder og gentag 3 gange. Gør plankerne hver dag, hvilket øger tid, tid. Skal kombineres i din træning med laterale abdominals: sid med knæene bøjet og løft din torso mod dine hofter.
Armbøjninger
Et must for enhver atlet er armbøjninger som hjælper med at øge lændestabiliteten og er effektive til at imødegå kærlighedshåndtag. Lig på din mave, dine arme lidt bredere end dine skuldre og stå på tæerne og med dine ben tæt og parallelle. Sænk dig derefter langsomt, inden du vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange, hvil i 1 minut og gentag 10 gange mere. Til tre gentagelser.
Gentagelser med håndvægte
Hvil det ene ben på en bænk, og hold det andet godt forlænget. Bøj din albue til samme side som dit udvidede ben og hold en håndvægt i hånden. Træk armen langsomt tilbage og lav nogle gentagelser, inden du skifter ben og arme. Fortsæt med 3 sæt med 15 skud.
Kost rig på fiber
Integrer strømforsyningen med fødevarer rig på fiber kan hjælpe med at reducere overskydende fedt og tabe kropsvægt. Fiber er kendt for at give en følelse af mæthed i længere tid og er en fremragende kilde til fiber og protein til muskelopbygning. For at nå dit mål er det vigtigt at foretage nogle ændringer i din livsstil, såsom at reducere saltindtag, sove mindst otte timer om dagen, eliminere alkohol og drikke en kop grøn te, kraftfuld antioxidant, der eliminerer sultfølelsen. Nogle af de sundeste fødevarer, der skal inkluderes i din kost, er: avocado, hårdkogte æg, bladgrøntsager, spinat, broccoli og blomkål, søde kartofler, laks og tun og magert kyllingebryst. Og glem ikke at drikke et glas varmt vand med en halv citron, der presses hver morgen på tom mave for at få dit fordøjelsessystem i gang.
