Kost kan hjælpe fertiliteten enormt. Find ud af, hvilke fødevarer du skal begrænse eller undgå, hvis du vil have en baby
Blandt tip vedrørende fertilitet, tydeligt kan indikationerne på kosten ikke mangle. Faktisklevere spiller en nøglerolle i at øge (eller mindske) oddsen for blive gravid. Hvis du f.eks. Vil have en positiv test, skal du være opmærksom på forbruget af mættede fedtstoffer (og derfor til niveauet af LDL-kolesterol, "dårligt"). Men det er også godt at undgå glykæmiske toppe, derfor misbrug af sukker. Den ideelle diæt, når du vil blive mor, skal omfatte et afbalanceret indtag af alle næringsstoffer (kulhydrater, proteiner, fedt) og en god mængde grøntsager rig på vitaminer (især af folsyre eller vitamin B9) og mineraler (calcium, jern, magnesium, kalium). Indtagelse af alkohol (især spiritus) bør også undgås
Målvægt
Nå ud til idealvægt, vi ved, det er et nødvendigt mål for forblive sunde, selv inden du bliver online. Faktisk er mange degenerative sygdomme relateret til overvægt og alt andetfedme. Men at være fit er også vigtig for fertilitet: enhver, der ønsker en baby, skal hverken være i overvægtigeller stærkt undervægtig.
Nylige undersøgelser har vist, at selv "kun" 10 kg mere vægt, påvirker fertiliteten negativt og halverer oddsene for blive gravid.
Fedme påvirker fertiliteten netop fordi den ændrer helheden hormonel balance af organismen, og i de senere år er overvægt og fedme ved at blive den første årsager til infertilitet både for kvinder og mænd.
Derfor Vær opmærksom på skalaen og i tilfælde af overvægtig, anbefales det at kontakte a specialiseret læge at indstille den bedste diæt, tilpasset og kalibreret efter forskellige behov og vaner.
Vær opmærksom på påfyldningerne
Vælg omhyggeligt og pas på mad er en kærlighedshandling over for sig selv og derfor spis bevidst det skulle blive en vane uanset ønske om moderskab. Med hensyn til sidstnævnte er den fertilitet det kan også blive kompromitteret af forbruget af nogle fødevarer anbefales ikke. Blandt disse er jeg mættede fedtstoffer.
Dette er den slags fedtstoffer, der fortsætter med at øge dine niveauer "dårligt" kolesterol (LDL) i blodet og at disponere kroppen for adskillige sygdomme, herunder alvorlige: først og fremmest ved at forstærke kardiovaskulær risiko. Denne type fedt er også fjenden af fertilitet. Blandt fødevarer fra begrænse drastisk hvis du vil have en baby, er der: fede kød, smør, svinefedt, margarine, hydrogenerede vegetabilske fedtstofferjeg, fries, fløde, fede oste.
Samtidig er det tilrådeligt at øge forbruget af "gode" fedtstoffer (essentielle fedtsyrer). Sidstnævnte har en positiv effekt på fertilitet og også gå til at modvirkeophobning af LDL-kolesterol i blodet. De "gode" fedtstoffer er: ekstra jomfru oliven olie, koldpresset solsikkeolie, koldpresset linolie, tørret frugt, oliefrø, blå fisk.
Nej til enkle sukkerarter
DET kulhydrater bør falde fuldt ud inden for sund menu af hver dag. Men det er vigtigt, at det er langsomme kulhydrater (også kaldet sukker) absorption (komplekse kulhydrater), bedre hvis integreret, at undgå farlige blodsukker. Også der fertilitet påvirkes negativt af forbruget af enkle sukkerarter (som også bidrager til risikoen for overvægt).
Nylig forskning bekræftede, at en diæt rig på enkle kulhydrater og / eller raffineret faktisk er forbundet med infertilitetfordobler oddsene for at have cyklusser uden ægløsning (kilde: Chavarro et al., Eur J Clin Nutr. 2009).
Alt dette skyldes netop hegæmisk top forårsaget af forbrug af simpelt sukker. Disse spidser i blodsukker påvirker faktisk negativtreproduktive system og om hormonelle funktioner.
Derfor bør de undgås: slik, frugtsaftsukker (hvid, sukkerrør), fruktose, sodavand, ikke-alkoholiske cocktails, pakket slik og snacks, mel 00 (bedre fuldkornsmel eller type 2 hvedemel).
Bedre at undgå alkohol
Ikke kun i løbet af graviditet ogfodringstid: alkohol bør også undgås i den periode, der er afsat til forestilling. Alkohol påvirker faktisk negativt på fertilitet.
En undersøgelse foretaget af Reproductive Medicine Associates og præsenteret for American Society for Reproductive Medicine i Boston fremhæver, hvordan tre glas vin om ugen ville reducere chancerne for at blive gravid med så meget som to tredjedele.
Endnu værre, hvis vi overvejer jeg spiritusdesuden ægte kaloribomber ("tomme" kalorier uden næring). Så hvis du vil have en baby, skal du ikke alkoholiker (drastisk begrænsning af vin og øl, afskaffelse af spiritus).
Ja, i stedet for Middelhavs diæt som, hvis de følges korrekt, vil fordoble oddsene for blive gravid. Den korrekte middelhavsdiæt består ikke i en smule pasta og brød, men i et stort forbrug af grøntsager (grøntsager, bælgfrugter, frugt), fisk, ekstra jomfru oliven olie er komplekse kulhydrater.
