Lad os starte med et meget simpelt koncept: vi blev født til at bevæge os, så - hvis du er sund og fri for muskuloskeletale eller ledsygdomme - er der ingensportsaktivitet der gør ondt eller gør vores fysiske udseende værre.
Hvorforfysisk aktivitet, enhver fysisk aktivitet, stimulerer den magre masse, dvs. muskelen og forbrænder kalorier. Men hvis vi spiser dårligt, uordnede og ikke står i rimeligt forhold til vores behov og mål, kan vi have en forværring i vores krop, specifikt med hensyn til vand- og fedtretention, dvs. fedt. Men dette afhænger ikke direkte af sportsaktivitet.
Når det er sagt, synes jeg dog, det er hensigtsmæssigt at gå nærmere ind på det.
Hvordan forstå hvilken fysisk aktivitet der er bedst egnet for os?
Først skal vi besvare et simpelt spørgsmål: hvorfor vil jeg træne? At nå et bestemt mål (fysisk, æstetisk, rehabilitering) eller at være aktiv, sund, have det sjovt og give slip på dampen?
For hvis målet er specifikt, såsom at tabe et par pund, styrke et mangelfuldt punkt, lave en kropsrekomposition, komme til en bestemt dag klar og i form, skal du følge fysisk aktivitet (og ernæring) personlig, især mod modstand og med vægte.
Hvis jeg derimod ikke har særlige mål, men jeg vil holde mig aktiv og høste alle de fordele, som en sport kan give, så er enhver aktivitet du kan lide det er det i orden.
Lad os prøve at analysere nogle af dem.
SE OGSÅ
Sådan genoptages fysisk aktivitet korrekt
Vægtrum / træning i hjemmet med udstyr
For mange kan dette være en kedelig fysisk aktivitet, især hvis den udføres tilfældigt og uden en logisk tråd. Men hvis det er tilpasset din krop og dit mål af en god fyr personlig træner, dette er den bedste fysiske aktivitet for at have en effektiv og varig ændring af din krop.
Blid gymnastik
Den bedste aktivitet for folk i alderdom, eller sarte emner,
fri for pludselige bevægelser, der blidt styrker hele kroppen med øje for ledets bevægelighed.
Yoga / Pilates
Det er aktiviteter, der er meget forskellige fra hinanden og med varierende intensitetsniveauer. Der er
det yoga mere intens og fysisk såvel som den, der hjælper dig med at strække mere og trække vejret. Også i pilates der er den mindre intense, hvor du arbejder fri krop eller med et par værktøjer, eller den med maskiner, som bestemt er mere intens og krævende!
Begge aktiviteter styrker i høj grad kernen, det vil sige alle musklerne i bagagerummet, såsom mavemuskler, lændehvirvler, bækkenbund og styrker også alle de andre muskelgrupper.
Jogging / svømning
Jeg er kardiovaskulære aktiviteter, velegnet til hjertesundhed, for at give afkald, rydde dit sind og forbrænde kalorier Det er klart, at de fører til slankende kun hvis kosten er kalibreret og tilpasset til at tabe sig, netop med hensyn til kvalitet og frem for alt kvantitet. Fra et æstetisk synspunkt er det eneste negative, at disse aktiviteter kan føre til vægttab (kun hvis du følger en passende diæt), men ikke til at tone op.
For sidstnævnte aspekt vil det være nødvendigt at integrere med et arbejde mod modstand.
Crossfit
Hvis du er en person, der har brug for at give slip på dampen, som kan lide at være i en gruppe, som ikke er bange for at nå grænsen, der bekymrer sig om hjertesundhed, men også for at lære nye bevægelser og løfte tunge vægtstænger, CrossFit er aktiviteten for dig. Hvis det er forbundet med en personlig diæt, giver det virkelig mange resultater fra et æstetisk synspunkt.
Negativ note: det kan gøre dig mere stiv og mindre fleksibel, så jeg anbefaler, at du forbinder det med yoga med fokus på strækning og vejrtrækning.
Stangdans
En ny disciplin, der kan virke enkel, men som ikke er enkel
overhovedet! Det udvikler en masse styrke i overkroppenderefter arme, ryg, mave, men også lidt bagdel (især i de isometriske på hovedet). Hvis du vil få mere selvtillid, prøv noget nyt, har tonede arme, denne aktivitet er for dig. Den eneste negative note: at have så mange forbedringer i det nedre område som ben og balder, vil det være nødvendigt at integrere med en vis fokuseret øvelse.
Aerobic kurser
Zumba, trin, vandaerobic, er blot et par eksempler på aktiviteter, der går
at arbejde på det kardiovaskulære system … have det sjovt! Hvis du kan lide at træne til musikens rytme og svede meget, er dette den fysiske aktivitet for dig! Det kan kun føre til vægttab, hvis du følger en kontrolleret og afbalanceret diæt efter dine behov, men desværre "styrker den lidt" især på niveauet af de øvre lemmer.
Funktionel træning
Denne aktivitet kan bruge begge vægte, f.eks kettlebell, medicinkugler, begge enkle værktøjer som springtov, trin, smidighedstiger … og du arbejder både med hensyn til muskelstyrkning og aerob aktivitet. Perfekt til arbejde hele kroppen 360 grader, men uden nogensinde at bruge tunge belastninger, som i stedet forekommer i vægttræning (et grundlæggende aspekt for at forbedre vores krops æstetiske udseende på kort tid).
SE OGSÅ
Ikke bare tabe sig: det er derfor, funktionel træning er god for dig
Francesca MartialPersonlig træner og ernæringsekspert
Mit navn er Francesca, og i mit liv studerer jeg og gør tusind andre ting.
Jeg kan godt lide at kalde mig selv Science Blogger, da jeg er atletisk træner, personlig træner, og jeg tager min anden grad for at blive ernæringsekspertbiolog.
Jeg har delt min daglige liv og livsstil på sociale netværk siden 2014 og har givet anledning til et samfund kaldet #NonMangioStranoMangioSano og til Lady inVictus (på youtube), en informativ kanal, der har til formål at informere om, hvad videnskaben siger og ikke at skabe. Meningsløse fads i mad og træning.
Jeg støtter ikke stereotyper af piger med mere eller mindre "kød" på. Jeg støtter stereotypen af den sunde krop, for hvis du spiser godt regelmæssigt i forhold til din forfatning og udøver fysisk aktivitet, kommer en smuk krop naturligt uden at blive sulten eller fratage dig selv glæden ved
liv.
Jeg vil være beviset. Jeg vil have nogen til at se på mig en dag og sige: tak til dig, jeg gav ikke op.
