Hvad er kærlighedshåndtag, hvorfor har de et så romantisk navn, og hvordan man fjerner dem takket være en integreret tilgang lavet af kost og motion
Maven, især hos mænd, er et foretrukket opbevaringssted for fedt. Overskydende fedt er ofte også koncentreret i hofterne, hvilket giver anledning til den såkaldte "kærlighedshåndtag", en plet for mange af os irriterende og svære at kæmpe for.
Problemet er imidlertid ikke kun æstetisk:overskydende mavefedt det øger risikoen for koronar hjertesygdom, insulinresistens, diabetes, dyslipidæmi, nogle former for kræft og hypertension.
At bekæmpe kærlighedshåndtag på en konkret måde, a integreret tilgang baseret på den ene side på en korrekt diæt og på den anden side på et regelmæssigt program for fysisk aktivitet.
Hvorfor kaldes de det
Denne definition blev givet med både a rent erotisk syn, da det er en del af kroppen, som det kan være behageligt og behageligt at "vedhæfte" under den seksuelle handling, både fordi når du forelsker dig, er du mere afslappet, måske lader vi os gå lidt mere jævnt til glæden ved mad, og vi har en tendens til at tage et par kilo på, som også deponeres på taljen.
Hvordan man fjerner dem med fysisk aktivitet
Aerobe aktiviteter såsom gymnastik, cykling og løb de er perfekte til både side B og kærlighedshåndtag.
Hvis du foretrækker øvelser, kryds crunch det er bestemt den mest målrettede. Hvordan gøres det? Læg dig tilbage på jorden, bøjede knæ og fodsåler på jorden, armene krydsede med hænderne på skuldrene. Gør indsats på mavemusklerne (og ikke på nakken), løft torsoen og bring højre knæ til venstre skulder 10 gange og derefter det samme antal gange med venstre knæ og højre skulder. De første par dage udfører 3 sæt på 20 og øges derefter til 5 sæt.
En anden nyttig øvelse til at bekæmpe kærlighedshåndtag er at stå, benene skulderbredde fra hinanden, armene på dine sider. Gå nu ned til højre og hold armene tæt på din krop, indtil din hånd er så tæt på knæet som muligt. Gentag 10 gange på hver side og i mindst 5 eller 6 sæt.
Sådan fjerner du dem med kosten
Kærlighedshåndtag er ofte det direkte resultat af dårlige spisevaner. Den ideelle diæt til bekæmpelse af kærlighedshåndtag skal først og fremmest være varieret og afbalanceret.
Det er vigtigt at forbruge hver dag et bredt udvalg af sunde fødevarer, først og fremmest fuldkorn, grøntsager, fisk, magert kød, magre mejeriprodukter, vegetabilske olier, frisk og tørret frugt: ingen mad skal dæmoniseres, selvom nogle bør undgås, såsom dem, der indeholder for mange hydrogenerede fedtstoffer, mættede eller sukkerarter.
Det er derfor ikke nødvendigt frygter kulhydrater, erstat bare de enkle (med et højt glykæmisk indeks) med komplekse (bælgfrugter, grøntsager, havre). Vedtage den typiske madmodel af Middelhavs diætved let at reducere procentdelen af sukker (fra 65 til 55-50%) og en smule øge andelen af proteiner og gode fedtstoffer (25-30% for fedt og 20% for proteiner) er bestemt det vindende valg.
Du kan også bruge det til din fordel såkaldte "fedtforbrændende" fødevarersåsom koffein, guarana, urtepræparater indeholdende efedrin, bitter appelsin (synephrine), chili, kakao, mørk te, mate græs, fucus og garcinia, som formår at hæve basalmetabolismen ved at tvinge kroppen til at forbrænde flere kalorier. Det vigtige er ikke at misbruge disse produkter, for at undgå bivirkninger som rastløshed, rysten, nervøsitet og takykardi.
