Lindre menstruationskramper med træning
Dit hoved er ved at briste, ryggen gør ondt, når du går og frem for alt mens du sidder. Som om det ikke var nok, ser din livmoder ud til at bevæge sig uden at du nogensinde har spurgt. DET menstruationssmerter er et stort problem, der opstår næsten månedligt for alle kvinder i den fødedygtige alder. Og så meget som vores krop synes at nægte at udføre nogen form for anden aktivitet end at være smertefuld i sofaen, skal du bevæge dig. Du forstod godt: at blive i sengen hjælper dig ikke at finde lindring fra menstruationssmerter. Der er mange phisical øvelserdog hvilket, hvis det gøres korrekt, vil give dig en pause.
Især vil yoga vise sig at være - endnu en gang - din store allierede. Før vi går til at udforske specifikke træningsprogrammer, er det dog vigtigt at forstå årsagen til svær menstruationssmerter til det punkt at være uudholdelig. Når du har sporet oprindelsen, bliver du mere opmærksom på, hvad der er godt for dig, og hvordan man tager sig af sig selv i de sværeste øjeblikke.
Hvorfor kan menstruation være så smertefuld?
Ifølge eksperter er iltmangel i væv under menstruationscyklussen en af de vigtigste årsager til kramper. For at undgå at vride os selv i smerter har vi brug for en sund motion, der indeholder rutine dyb vejrtrækning og genaktivering af blodgennemstrømning (vi er klar over, at dette kan virke som et paradoks). Derudover er den blide bevægelse ideel til at opmuntre muskelafslapning og hjælp os med at forkæle nogle øjeblikke med velvære.
Uttanasana: hænder under fødderne
Yoga og pilates er spydspidserne i din menstruationskolikrutine. Lad os starte meduttanasana, placeringen af hænderne nær fødderne. Læn dig frem så godt du kan - de første par gange vil du ikke være så fleksibel som modellerne på billedet - og hvis du kan, skal du placere dine hænder foran dine fødder, som skal være parallelle med hinanden, eller pakk dem ind omkring dine ben. Vedligehold denne position i et par sekunder og kast luften ud. Stå op på dette tidspunkt og løft dine hænder til himlen, mens du inhalerer intenst.
Den på hovedet hund: adho muka svanasana
Det lyder let, men se nøje på placeringen på fotografiet, og du vil indse, at hund på hovedet det er en lille udfordring, som du vil være i stand til at overvinde over tid og gentagelse. Når alt kommer til alt, er yoga det, ikke? Tålmodighed, dedikation og kærlighed til din krop. Den omvendte hund er meget berømt, da den er en del af den berømte “solhilsen” -rutine.
Kom på alle fire med knæene i hoftebredde fra hinanden. Hændernes indeks er på linje med knæene. Indånd og bevæg dit bækken tilbage mod dine hæle, hold dine hænder flade på gulvet og dine arme lige. Udånd og skub på håndfladerne, løft bækkenet opad, med benene oprindeligt let bøjede. Drej albuerne ned og forlæng rygsøjlen, så den forbliver helt lige under hele udførelsen: det er vigtigt! Skub maven ind og kig mod navlen. På dette tidspunkt kan du rette dine arme ud, forsøge at bringe dine hæle sammen eller endda hvile på gulvet. Vær sikker: at tage på hælene er en pro yoga manøvre. Positionen er korrekt, så længe du bestræber dig på at bringe dem så tæt på måtten som muligt. Match den omvendte hund til hund på hovedet for en kort og samtidig meget intens og dybt afslappende rutine.
Den på hovedet hvile slapper af musklerne, fremmer fordøjelsen og forbedrer muskelelasticiteten. Sidst men ikke mindst hjælper det med at give pusterum fra menstruationssmerter!
Halvmåne: ardha chandrasana
Placeringen af halvmånen det hjælper med at stimulere torsoens åbning og styrke benmusklerne gennem en blid træning og på samme tid meget effektiv til at lindre menstruationssmerter. Hold din venstre hånd på jorden eller på et træstøtte på nogle få centimeter; fra krigernes position med venstre fod fremad, bring højre til side og overfør derefter vægten til venstre fod. Højre ben forlænges og trækkes sammen til fingerspidserne. Den højre arm løftes op til himlen.
En tur mod menstruationskramper
Hvis yoga ikke er dine ting, eller hvis du har brug for en mere intens træning, skal du forkæle dig selv en times gang om dagen. Mere, hvis du har tid. Begynd at gå med din normale hastighed, og øg dit tempo, hvis det er nødvendigt. Indsatsen genererer endorfiner, naturlige smertestillende midler og stimulerer vejrtrækning.
Hvis du lider af en tung menstruationscyklus, skal du huske at medbringe en flaske vand for at opretholde høje niveauer af hydrering.
