Rygsmerter og nakkesmerter efter træning? Opmærksomhed på kropsholdning med råd fra eksperten
Begynd at øve en fysisk aktivitet for forbedre trivsel og sundhed, det er altid en god idé. Det kan dog ske, at gode intentioner begynder at mislykkes efter de første fitness-sessionerpå grund af rygsmerter og stivhed i livmoderhalsområdet.
Disse trafikulykker skyldes for det mesteforkert udførelse af øvelserne og ofte ses i oplevelsen af dem, der nærmer sig fitness hensynsløstuden opsyn af en ekspert.
Vi har forsøgt at afklare dette ved hjælp af Simone Nera, personlig træner og Master i toning hos Virgin Active.
De mest almindelige fejl
Det er ikke ualmindeligt at køre i kropsholdningsfejl, når du udfører toning øvelser (især med vægte), men også aerob.
Tit, nakken holdes "forsænket", skuldre løfter, når de ikke burde, bækkenet er ude af justering e maven er afslappet… Alt dette fører ikke kun til den ønskede endelige effekt, men forårsager også smerter i forskellige grader på ryggen, skuldre og nakke. Faktisk, hvor mange gange sker det med at komme af et "harmløst" værktøj som stepper med en irriterende ømhed af det lumbo-sakrale område?
Så det første tip er at styres og rettes af en ekspert i udførelsen af hver øvelse, selv den (tilsyneladende) enklere. For det andet er det altid bedre træne foran et spejl at være i stand til at observere din kropsholdning (som dansere gør), korrigere den i henhold til instruktionerne fra instruktøren.
Vær opmærksom på rygsøjlen
Når du udfører en øvelse, er det vigtigt altid at huske korrekt kropsholdning af hele rygsøjlen. Faktisk stammer eventuelle problemer i forbindelse med efteruddannelse i dette område.
”Når vi taler om rygsøjlen, skal vi huske, at der kan være et antal små, men irriterende problemer som påvirker hele strækningen af 32-33 ryghvirvler »forklarer Simone Nera.
Derfor er det afgørende lære om din krop også fordi det med hensyn til rygsøjlen er ret let at omskrive de områder, der er mest "i fare" under fitnessøvelse.
«På grund af dets fysiologiske og normale krumning kan to lordoser og to kyphoser identificeres specifikke (ret almindelige) problemområder: livmoderhalskanalen og den berygtede lumbo-sakrale kanal »specificerer Simone.
Skaderne ved kompensation
Når det typiske tager smerter i lænden (lændeområdet) efter træning, skal den måde, hvorpå øvelsen blev praktiseret, analyseres straks. Mest sandsynligt vil du opdage, at du har forpligtet dig nogle positionsfejl.
Bestemt er smerterne så irriterende at klare og at regressere men de bør aldrig fraråde sig fra at øve fysisk aktivitet. Faktisk er input altid at forbedre og stole på vejledning fra en ekspert.
For eksempel, hvis du træner hjemmefitness efter lektioner på DVD er det vigtigt at observere instruktørens kropsholdning at være i stand til at replikere det selv, selvom der ikke er nogen til at rette det i tilfælde af fejl …
«At arbejde på en korrekt kropsholdning betyder arbejde på mobilitet altid under hensyntagen til rygsøjlens fysiologi. Også fordi et enkelt problem i et bestemt område genererer en række tilpasninger og "indkvartering" af andre kropsdele, frigør yderligere erstatning for erstatning »forklarer Simone.
Nakke smerter? Gør dette
Typisk situation: en vægt løftes og nakken låsesmusklerne trækker sig sammen, og derfra starter en række irriterende smerter. Undgå alt dette er muligt medkorrekt udførelse af øvelserne: skuldre "lave" og lige, "kerne" godt sammentrukket og nakke ikke forsænket.
Desuden er det muligt træner også nakken til "sikrere" ydeevne. «For livmoderhalsen er der en hel række øvelser, der sigter mod forbedre mobilitet og fleksibilitet af nakkemusklerne ”forklarer den personlige træner.
Ideel træning til en mere fleksibel nakke: udfør brede og langsomme omkredse af nakken. Placer derefter din hånd på det modsatte øre e vip nakken sidelænsholder positionen i 20 sekunder. Gentag på begge sider.
Hvis du er interesseret i dette emne, skal du også se på øvelserne for at forbedre kropsholdning.
