Hvis ferie hører fortiden til, skal du tage fordelene og de gode vaner med hjem. Sund kost, ændringer i rutine og fitness er de gode beslutninger om efteråret
Det starter med nedtællingen af afgangen, så bliver det ønsket om at forlænge den tid, der ligger på stranden eller overveje bjergene, og endelig er det tid til at vende hjem, fordi ferien er forbi.
Melankoli, en knivspids depression og en smule angst skal altid tages i betragtning, når ferien er forbi, men du kan forvandle tilbagevenden til en mulighed for at give krop og sind en sprint og finde den perfekte form roligt og i en sund og rask.
På den anden side er det rigtigt, at det nye år begynder den 1. januar, men for mange er jeg gode intentioner de laves lige i september. En god strategi for at blive bedre er at bringe nogle sunde vaner ferierende selv i byen.
Spis altid en god morgenmad
Alle ved, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, men på trods af dette fortsætter mange med at springe over det eller skynde det og spise lidt og dårligt.
ENMorgenmad sund og rask er komplet det skal også omfatte et øjeblik af afslapning. Hvad du spiser og drikker tidligt om morgenen vækker stofskifteinfunderes godt humør og det hjælper også med vægttab.
En af de mest almindelige fejl hos dem, der ønsker at tabe sig, er bare at springe over morgenmad, dette forkerte træk gør intet andet end at bremse stofskiftet og øge sulten i efterfølgende måltider, hvorefter man har en tendens til at brænde mindre og mindre.
Den typiske undskyldning for dem, der ikke spiser morgenmad i løbet af året, er manglen på tid på grund af vækkeur, arbejde, børn … en grund, der kan omgås ved at indstille alarmen lidt tidligere: spillet er stearinlys værd. Faktisk en godt måltid og afslappende musik baggrund kan kun være godt for hele familien, inklusive børn.
Hvad skal man spise? Ring til en hætte og brioche hver dag og grønt lys til korn, yoghurt, fuldkornsbrød, marmelade, honning, blødkogte æg og endda en lille knap rå smør.
Fremragende valg af frugt, både friske og tørre, for at fylde vitaminer og mineraler. Og at drikke? Kaffe og te vækker koncentration og klarhed, mens en god smoothie fugter dybt.
Kort sagt, hvis du på ferie var vant til at afsætte mere tid og ro til morgenmad, er det tid til at vedtage denne vane hele året.
Brug cyklen som transportmiddel
En klassiker af ferien er at rejse på to hjul og glemme bilen. At nyde det omkringliggende landskab, luften og solen på din hud er blot nogle af tingene fordelene ved cykling.
Faktisk repræsenterer cyklen ogsåtræning ideel til eliminering cellulite og vandretention, forbedre cirkulation, bortskaf overskydende kalorier og tone op.
For ikke at overses, så den dobbelte øko-side: der forbruges ingen benzin, og der gøres godt både til tegnebogen og miljøet. Faktisk er der flere og flere cykelstier i byen og tjenesterne i deling af cykler (sæsonbilletter til brug af delte kommunale cykler), en mulighed for at bevæge sig rundt på cyklen uden at skulle købe køretøjet og finde en tyverisikker parkering til det.
Desuden kan udnyttelse af deling af cykler være det første skridt til at komme rundt på cykel: krævende og yderst behagelig. Endelig er det umuligt ikke at overveje faktoren 'ingen stress' eller eliminering af søgningen efter parkering til biler og aftapning i bytrafikken.
Bliv solbade
Det Sol det betragtes nu som en reel fjende, især for skader på huden. Men med højre beskyttelse (30, 50 som en solfaktor for alle), kan solen blive en reel allieret for sundhed for unge og gamle, især for kvinders velbefindende.
Og med sol menes ikke overeksponering for firbenstråler på stranden, men intelligent eksponering for sollys et par minutter om dagen, selv om vinteren og i byen.
Solens stråler stimulerer faktisk produktionen af D-vitamin hvilket igen hjælper med at producere calcium, hvilket er vigtigt for knogler og tænder sundhed. Derfor er det en fremragende forebyggelse mod at udsætte dig for sollys lidt og hver dagosteoporose men også mod nogle kvindelige sygdomme som brystkræft.
Endelig har udsættelse for sollys gavnlige virkninger på nogle hudsygdomme (forskellige former for dermatitis) såvel som på humør, hvilket hjælper kroppen med at producere serotonin.
Spis sæsonbetonet frugt og grøntsager
Takket være varmen og ønsket om at være udendørs er det lettere om sommeren at vælge at handle på markedet og købe en større mængde frugt er sæsonbestemte grøntsager.
Denne vane skal bestemt overvejes at hilse men det må ikke ende med at vende tilbage til den daglige rutine, snarere tværtimod. Skift vej handle ind det kan være begyndelsen på at ændre din egen daglig diæt i positiv forstand og vælg ensund kost.
Derfor er det en god strategi at bevare vanen med at købe blandt de farverige boder på markedet (med en deraf følgende stigning i humør) selv i resten af året. At vælge sæsonens friske frugt det er en måde at sikre en reel stash af Velfærd, andet end straks styrke immunforsvaret i lyset af forkølelse og forskellige vira, der er typiske for de første forkølelser.
Derudover øges mængden af frugt og grøntsager (WHO anbefaler at forbruge mindst fem portioner per dag med grøntsager) hjælper med at forebygge degenerative sygdomme såvel som til eliminering af overskydende pund. Variation og friskhed bliver således de sunde input til efterårsdiet.
Nyd skønheden i de små ting
At spadsere gennem gaderne i en ukendt by, i skoven eller ved strandpromenaden e Tag billeder smuk. Hvor mange gange har vi gjort det på ferie, men få gange i stedet har vi været turister i vores byer.
Resultatet er, at vi ofte ved meget lidt om, hvor vi bor. I stedet for at holde ærefrygt og nysgerrighed høj er godt for dit helbred, da det øger kreativiteten godt humør og det styrker endda immunforsvaret.
Så kort i hånden, i weekender eller i pauser på arbejde, kan du gå til opdagelsen af din by ved blot at ændre de sædvanlige rejseplaner, stedene til frokostpausen eller endda bare et par kilometer uden for den bymæssige beton.
En fremragende idé er at 'give dig selv til kunsten', som ofte bliver en reel idé anti-angstbehandling og derfor nyde museer er koncerter alt for ofte overset til fordel for tablets og laptops.
Brug lidt fritid udendørs
En dug spredt ud på plænen efter en picnic, selskab med venner eller familie … Typisk feriescene? Ja, men det er ikke alt.
Også i by, på dage uden regn kan du gå på jagt efter grønt, fordi være udenfor øger niveauet af Velfærd så du kan downloade stress arbejde og genoplade med energi.
Faktisk, lad os prøve at forestille os farven grøn: de følelser, der fremkaldes, er straks de Slap af og balance, som begge er nødvendige, når man følger en hektisk byplan hver dag.
Hvor finder man den beroligende grønne? I enhver bypark men også i de skjulte botaniske haver til stede i hver by. Her, blandt sorter af aromatiske planter og blomster, stimuleres sanserne positivt, og du kan fylde op farveterapi er aromaterapi uden omkostninger.
Få søvn af høj kvalitet
Vigtigheden af det gode søvn og hvile timer er afgørende for krop og sind. Kroppen har brug for at regenerere sig selv for at kroppen kan fungere ordentligt og være klar til at møde travle dage.
EN kvalitet søvn det er nødvendigt, men ikke mindre vigtigt er det antal timer viet til daglig hvile, så prøv at sove aldrig mindre end 7 timer om natten, undgå dårlige vaner som: gå i seng for sent, bruge mobiltelefoner og tabletter før du sover, spise tung mad om aftenen. Slap af med et varmt bad, urtete og en god bog.
