Flad mave, tonede muskler, formet krop og korrekt kropsholdning Her er fordelene ved Pilates matwork, som tester alle muskler i din krop, selv dem du ikke troede du havde.
Alle kan have en energisk, tonet og mager krop ved at stole på det kropsvægtprogram, der er gjort med Pilates øvelser.
Under en Pilates-session udfører de en sekvens af øvelser som aktiverer de dybe muskler i kroppen med større involvering af de posturale muskler, der er vigtige for at lindre og forhindre rygsmerter.
Pilates Matwork: hvad det er, og hvad er dets principper
Versionen Matwork, som bogstaveligt betyder "arbejde på måtte"adskiller sig fra sessioner med værktøj og maskiner, fordi alle øvelserne udføres fri krop på en måtte eller højst ved hjælp af kuglen og elastikken eller små værktøjer.
I Pilates Matwork bruges kroppen derfor som det vigtigste middel med dets udvikling af bevægelser, der skal udføres på en måtte. Pilates Matwork-metoden er ikke kun en, og hver lærer er i stand til at tilpasse den til deres egen stil og personlighed, inspireret af de grundlæggende principper i Pilates, som er seks.
1. Vejrtrækning: som altid skal kontrolleres. I modsætning til Yoga udløber Pilates i øjeblikket med den største indsats.
2. Tyngdepunkt: (også kaldet Power House) er centrum for styrke og kontrol over hele kroppen.
3. Nøjagtighed: enhver bevægelse skal være "perfekt" og udføres med den langsommelighed, der er nødvendig for at nå den.
4. Koncentration: Du har brug for den største opmærksomhed i hver øvelse, fordi sindet skal være vejleder for hver eneste del af kroppen.
5. Kontrol: du må ikke foretage hensynsløse eller hensynsløse bevægelser.
6. Flydende: dette sidste koncept omfatter alle de foregående.
Fordele og resultater
DetPilates Matwork øgesstrøm ermuskel udholdenhed, strækker og former musklerne, fremmerleddets elasticitet, hjælper med at reducere og forhindre smerter i ryggen og nakken.Korrigerer positur, giver energi og vitalitet, reducerer stress, bringer mereåndedrætsbekæmpelse. Kort sagt ændrer pilates kroppen.
Det er derforPilates Matwork er den metode, der mest følges af stjernerne: det hjælper med at bremsealdring og at flygte fra stress, at have entonet krop, slanke ben, Flad mave og en upåklagelig kropsholdning.
Metoden Pilates Matwork det bruges også af professionelle atleter inden for postural genuddannelse og af fysioterapeuter, fordistyrker med fremragende resultatermusklerne dybt i bagagerummet og videre.
DETresultater de kommer og er tydelige, men som i alle ting kræver det engagement, udholdenhed, tid og beslutsomhed. Ud over at udføre mindst3-4 timers træningaf pilates Matwork om ugen er det vigtigt også at kombinere en sund kost. Efter 6/8 ugers træning, hvis du dedikerer den rigtige betydning for dit skift og fysiske arbejde, vil du bemærke de første åbenlyse fordele.
Det øger ikke muskelmasse, men fører til en gevinsttonet krop erombygget: øvelserne faktisk træne de dybe muskelgrupper.
Hvor mange kalorier der forbrændes
Under træningen afPilates Matwork forbrænder kalorier, energiforbrug øges efedtmasse reduceres. Forbrændte kalorier varierer fra 200 til 400 kalorier pr. Session, baseret på træningens intensitet og varighed.
I en session afPilates Matwork færre kalorier forbrændes end en rent aerob aktivitet, men man skal huske på, at når man udfører øvelserne, der kombinerer koncentration og balance, er resultaterne af muskeltonus større end i konditionstræning.
Hvordan lektionerne er struktureret
Dervarighed af en session uddannelse kan variere alt efter målene: i gennemsnit varierer det fra 45 til 90 minutter. Lektioner kan udføres alene hjemme (anbefales kun, hvis du allerede er fortrolig med disciplinen), med instruktøren i en gruppe eller individuelt.
Der lektie det udvikler sig stående og på jorden og kan gøres ved hjælp af din krop som et enkelt værktøj eller ved hjælp af små fitnessværktøjer (fitball, elastik, softball), nyttigt til at diversificere øvelser og gøre træning mere intens og dynamisk.
Der Pilates Matwork-lektiondet består generelt i 3 etaper:
1. Opvarmning:involverer en række langsomme, flydende øvelser for at aktivere muskler og led.
2. Central del: målrettede øvelser udføres, der involverer styrke, kropsholdning, balance, koncentration og udholdenhed. Øvelser kan variere i intensitet og vanskeligheder afhængigt af træningsniveauet.
3. Køle ned og strække: øvelser udføres for at strække og slappe af muskler og led. Selv i denne fase kan øvelserne variere alt efter graden af elasticitet hos det emne, der udfører dem.
Træningsprogram
I entræningsprogram mange af dem brugeskombination af øvelser, der sigter mod at gøre musklerne mere fleksible og kroppen mere elastiske. Nedenfor tilbyder vi dig nogle videoer til at udføre nogle af de grundlæggende øvelser i disciplinen:
-Pilater til begyndere: grundlæggende øvelser forklaret trin for trin for at komme i gang
-Pilates: øvelser til at tone ben og bagdel
-Pilates: øvelser til maven
-Pilates: øvelser i nakken
Hvem er det velegnet til
Pilates Matwork er dog velegnet til dem, der lider af rygsmerter forbedre kropsholdningsproblemer, for at reducere muskel- og ledspændinger og for dem, der lider af nakkesmerter: det vil gavne især dem, der bruger mange timer på at sidde i bilen ellerbag skrivebordet.
Velegnet til mænd, kvinder og børn og også til gravide kvinder, hvis de har et godt helbred (det anbefales altid at spørge din læge om råd) Det anbefales også til mennesker, der lider af angst og stress, og til dem, der ønsker at forbedre balance og koncentration.
Mulige kontraindikationer
Detkontraindikationer de kan forholde sig til kvinder, der har enhøjrisikograviditet, dem, der lider af alvorlige fysiske eller spinal sundhedsproblemer. I disse specifikke tilfælde vil det være nødvendigt, før man nærmer sig pilates-metoden lægens udtalelse eller specialisten. De kan også være forbundet med den type træning, der finder sted på bestemte led eller muskler, der lider. I disse tilfælde er det nok at kontakte aerfaren instruktør der vil være i stand til at angive den mest egnede øvelse at udføre, som tager højde for din sundhedstilstand.
