Øvelse af Zen-meditation giver os mulighed for at åbne vores sind og se på livet med nye øjne: dette er hvad det er, og hvordan man gør det til en vane
Hvad er Zen-meditation
Der zen meditation det er en praksis, der fører til afkald på sædvanlige mentale ordninger for at finde sig selv i øjeblikket betragtes som den eneste absolutte sandhed.
Faktisk er Zen netop den måde, som ifølge Chàn-buddhismen fører tilbage til virkeligheden, til "her og nu".
SE OGSÅ
Lær at meditere: dette er de lette øvelser for begyndere
Hvordan laver man Zen-meditation?
At prøve at øve Zen eller Zazen meditation, som betyder "bare sidde", skal vi forsøge at opgive det, vi tror, vi kender og kender, forventninger og domme af alle slags. Dette er for at finde en sindstilstand, der giver os mulighed for fuldt ud at overholde virkeligheden uden at ønske eller tænke. Zen-meditation er en type indre meditation, der skal kontaktes med den største tilgængelighed.
Der teknik bag Zen-meditation er simpelt.
- Hvis det er muligt, skal du sidde på en yogamåtte eller en krydsbenet meditationspude med ryggen lige og dine knæ falder til jorden.
- Luk øjnene, læg dine hænder på dine knæ og begynd at henlede opmærksomheden på åndedrættet. Prøv at mærke omhyggeligt alle fornemmelser forbundet med hver indånding og udånding: fra fornemmelsen af luften, der passerer fra næseborene til lyden af åndedrættet
- På dette tidspunkt skal du prøve at forlænge vejrtrækningen, indtil du når 8-10 sekunders indånding og lige så meget udånding.
- Hver gang en tanke tager form i dit sind, skal du acceptere den, men ikke give den et reb: prøv at lade den glide væk uden at forstyrre din ro i sindet.
For en vellykket meditation, prøv at finde den vej, der passer dig bedst. Nogle mennesker foretrækker stilhed, mens det for andre mennesker er lettere at gøre meditation med baggrundsmusik. Du kan vælge naturinspireret Zen-musik, klassisk musik eller mantraer, som gentages i baggrunden fører til en tilstand af dyb internalisering. Faktisk, selvom mantraer ikke reciteres i denne type meditation, kan det at have dem i baggrunden huske den rigtige mentale tilstand.
Fordelene ved Zen-meditation
Som i Vipassana udvikler Zen-meditation en tilstand af fred og afslapning, af "no-thought".
Nogle undersøgelser udført blandt japanske munke viser, at efterhånden som praksis øges og uddybningen af Zen meditationsteknik de forbedrer også mental sundhed og livskvalitet.
I sidste ende er det ikke så let at oprette en præcis liste over "materielle" fordele ved meditation. Fordelen ligger netop i at lære at leve i nutiden ved at fjerne stress, bekymringer og umotiveret frygt, der ofte ledsager os dagligt.
Kan Zen-meditation styres?
Der guidet meditation det kan også være Zen-lignende. En baggrundsstemme vil guide dig øjeblik for øjeblik langs den vej, du skal følge for at forlade resten af verden og kun fokusere på din egen meditationsoplevelse.
Denne type løsning anbefales især til dem, der er begyndere eller dem, der har svært ved at give slip på deres tanker.
SE OGSÅ
At meditere er at vide, hvordan man kan leve med sig selv: begynd at gøre det derhjemme!
