Nordic Walking er den perfekte aktivitet til at tabe sig, tone op og endda for at bekæmpe stress
Lad os finde ud af, hvad Nordic Walking er, og hvordan man praktiserer det, hvilket er en disciplin, der virkelig er inden for alles rækkevidde og hjælper dig meget med at tabe sig og tone (og ikke kun)Hvad er stavgang?
Det Nordic Walking eller "stavgang" er en rigtig sport, som består af gå med specielle pinde. Sammenlignet med normal gåtur i stavgang går du med styrke på pindene på samme tid på en sådan måde, at du også aktiverer den øverste del af kroppen.
Oprindeligt blev denne type fysisk aktivitet kun praktiseret i bjergrige områder og blev især praktiseret som en træning for langrendsløbere. I dag praktiseres imidlertid Nordic Walking overalt og endda i byen.
Fordelene ved stavgang
Det er en komplet og ideel sport for dem, der ønsker at kombinere målet om slankende med opnåelsen af en global psyko-fysisk velvære. Faktisk takket være Nordic Walking du taber dig, du tone op, ja bekæmper angstkontrakturer opløses, og koordinationen forbedres betydeligt.
Denne type gåtur er velegnet til alle, siden det vejer ikke på leddene og kræver ikke pludselig indsats. Det er godt at lære teknikken fra en instruktør for ikke at begå fejl (især af en postural type), og så er du velkommen til at udforske verden trin for trin.
1. Får dig til at tabe sig
Med Nordic Walking ja taber sig og du kan nå den ønskede fysiske form i et par måneders konstant praksis. I modsætning til hvad mange synes, faktisk gå ved hjælp af pinde det fjerner ikke "engagement" og træthed og reducerer derfor ikke kaloriforbruget og den forfriskende handling i praksis. Faktisk sikrer brugen af pinde, at teknikken er den rigtige, og at alle muskelgrupper fungerer perfekt. Kort sagt, hvis det er rigtigt, at det er muligt at tabe sig ved at gå, gør stavgang fordelene ved at gå på kroppen endnu mere effektiv.
Men der er mere: Nordic Walking giver dig mulighed for det tabe mere vægt end at løbe. Specifikt, 40 minutters Nordic Walking får dig til at miste mere end 40 minutters løb.
SE OGSÅ
Gør det virkelig at gå ned i vægt at gå? Alle svarene
2. Toner alle muskler
Med den konstante praksis af Nordic Walking, kan du tone alle kroppens muskler. Ifølge det, der blev rapporteret af den italienske skole for stavgang, er de involverede 90% af musklerne (dvs. mere end 600).
Derfor strammer man dem med at gå med pinde arme, maven (og hele området af "kerne"), balder og ben. Det er derfor en virkelig øvelse jakkesæt og perfekt til dem, der har brug for at tabe sig og på samme tid til at tone alle væv på den bedst mulige måde. Det er også den ideelle sport for dem, der genoptager fysisk aktivitet efter en hvileperiode, for eksempel for kvinder nye mødre.
3. Det er godt for leddene og bekæmper knogleskørhed
Det Nordic Walkingi modsætning til at løbe, vejer det ikke på leddene. Faktisk denne type fysisk aktivitet styrker leddene på en blid, men effektiv måde. Af denne grund anbefales fremgangsmåden også til dem, der har haft fælles problemer (for eksempel en traumatisk skade) og skal gradvis genvinde mistet mobilitet.
Takket være gang med stænger mobiliseres ankler og knæ fuldt ud. Men ikke kun det hele ryg og kropsholdning de drager fordel af det. Virksomheden er også en fremragende form for forebyggelse mod osteoporose. Derfor kan Nordic Walking også vise sig at være den ideelle sport for kvinder i fasen af præmenopause eller overgangsalderen.
4. Fordele ved det kardiovaskulære system
At gå med stænger er en optimal øvelse til styrke det kardiovaskulære system. Faktisk øger denne type bevægelse hjertefrekvensen mere end traditionel gåtur og endda rask gang. Denne stigning får kroppen til at gennemgå en kardiovaskulær træning afbalanceret, men yderst effektiv.
Nordic Walking kan praktiseres selv af dem, der er stærkt overvægtige eller overvægtige. Praksis kan faktisk moduleres i henhold til graden af træning og personlig udholdenhed.
5. Lindrer muskelspændinger og kontrakturer
At øve Nordic Walking regelmæssigt er både en form for forebyggelse og en kur for dem, der lider af muskelsammentrækninger i det "cervikale" område (skuldre, nakke og nakke). Faktisk er den bevægelse, der kræves af øvelsen, konstant og af medium intensitet, men udgør ikke pludselige ryk eller anstrengelser.
Tværtimod, at gå med pinde får vægten på rygsøjlen og motorsystemet generelt til at blive lettere. Takket være denne optimale tilstand opvarmes kontrakturområdet f.eks den akkumulerede spænding er opløst (og med det også smerter og betændelse). Derfor anbefales øvelsen til alle dem, der bruger lang tid foran pc'en.
6. Styrker immunforsvaret og holder ung
Sport generelt spiller en handling styrkelse af immunsystemet, så længe det praktiseres intelligent. Faktisk har det vist sig, at de, der træner særligt intensivt, kan svække forsvaret og øge produktionen af frie radikaler. Det ideelle er at engagere sig i en fysisk aktivitet af medium intensitet konstant. Nordic Walking er i denne forstand en ideel sport.
Takket være en konstant praksis med at gå med poler styrkes hele immunsystemet og aldring er også forsinket. Faktisk reducerer moderat, men regelmæssig fysisk aktivitet kroppens produktion af frie radikaler (alt dette sker dog ikke, hvis du træner for intensivt).
7. Bekæmper angst og er anti-stress
Måske ved ikke alle, at det at spille en sport er en af de bedste former for forebyggelse og bekæmpelse af angst. Faktisk tillader fysisk aktivitet organismen djeg roer mig naturligt ned takket være produktionen af endorfiner, oxytocin og tryptophan.
Der gå i sig selv er det en af de mest effektive anti-angst sport, så meget, at det betragtes som en reel form for meditation. Nordic Walking kan takket være den krævede indsats og den bevægelse, der kræves af teknikken, reducere angstniveauet markant.
Desuden er det blevet vist, at Nordic Walking reducerer produktionen af stresshormoner (inklusive den berygtede kortisol, også skyldig i vægtøgning). I denne forstand spiller den sammenhæng, hvori denne type fysisk aktivitet praktiseres, også en nøglerolle: udendørs og ofte midt i natur.
8. Har en positiv effekt på motorstimulering
Takket være den konstante praksis med Nordic Walking er det muligt at handle samtidigt og effektivt på fire af de fem former for motorisk stress: koordination, udholdenhed, styrke og mobilitet.
Denne type fordele udfører også en vigtig anti-aging handling og forebyggelse af adskillige sygdomme relateret til aldring.
Stavstænger: hvilke der skal købes
De bedst sælgende Glymnis-vandrestave på Amazon er lavet af ekstremt stærk og let aluminium. Spidsen garanterer stor modstand, mens håndtaget er bygget til at holde hånden hvilet og altid tør. Den praktiske håndledsrem fjerner også risikoen for at glide pindene.
Disse Stavstokke de kan foldes i 5 sektioner, så du kan opbevare dem uden problemer og altid have dem med dig. Højden kan justeres efter behov fra 36 til 130 cm. Stolperne leveres med 8 samlede tip (2 i beskyttende gummi, 2 til blødt terræn, 2 til normalt terræn og 2 til sne), så du altid kan være godt forberedt, uanset hvilket terræn du skal udforske.
Oplev dem på AmazonHurtig vandre- og vandresele, Speed-model af FIZAN
Swift-vandrestænger er ultralette (en enkelt stang vejer kun 195 gram!): Det høje kvalitetsmateriale, som de er fremstillet med, skaber ingen vibrationer og beskytter dermed leddene.
Derudover giver hurtigudløseren dig mulighed for at fjerne stroppen fra knappen på et øjeblik med et lille tryk på IN-OUT-knappen. Stolperne er udstyret med en speciel reflekterende indsats og et eksklusivt patenteret låsesystem, der garanterer soliditet og holder selv for vægte over 100 kg.
Hver pind måler fra 75 cm (lukket) til 125 cm ved den maksimale længde.
Oplev dem på Amazon
Sponsoreret indhold: Donnamoderna.com præsenterer produkter og tjenester, der kan købes online på Amazon og / eller anden e-handel. Hver gang et køb foretages via et af linkene på siden, kan Donnamoderna.com modtage en provision fra Amazon eller fra de andre nævnte e-handelsfirmaer. Vi informerer dig om, at priserne og tilgængeligheden af produkterne ikke opdateres i realtid og kan ændre sig over tid, så vi opfordrer dig til at kontrollere tilgængelighed og pris på Amazon og / eller anden nævnt e-handel.
SE OGSÅ
Alle fordelene ved at gå for fysisk og mental velvære
