De træningsprogrammer, du finder her, er lette, sjove og hjælper dig med at komme tilbage tonet
Hedder mor-baby fitness og det er den nye måde at komme tilbage i form efter fødslen. I hele Italien finder du kurser at gøre som et par med din lille. "Mange i fordele: du føler dig bedre, du mister de kilo, du har fået under graviditeten, og du kan træne uden at skulle at forlade dit barn til bedstemor eller babysitter ”forklarer Monica Taranto fra MammaFit, en forening, der organiserer sportsaktiviteter for dem med et lille barn (op til 3 år).
Vil du teste dig selv? Gennemse vores galleri og start med disse øvelser.
Du kan allerede starte seks uger efter fødslen: din baby, i posen eller i slyngen, forkæles som i maven. «Husk at altid holde babyen tæt på din krop og støtte nakken bagpå med dine hænder for at forhindre hovedet i at bevæge sig for meget» råder Massimo Cavedini, personlig træner i Milano.
● FLEXIONEN
Du har brug for det til styrke dine rygmuskler og forhindre rygsmerter, når du løfter din baby ud af krybben.
HVORDAN DU GØR DET læn ryggen mod væggen og spred dine ben i skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene let og bøj din torso fremad, indtil albuerne rører ved dine lår. Gå derefter tilbage til startpositionen.
OPMÆRKSOM PÅ slapp af i nakken og hold blikket altid fremad.
STARTER MED tre sæt med femten gentagelser.
● VASKEN
Du har brug for det til forme ben og balder.
HVORDAN DU GØR DET mens du står, skal du træde tilbage med det ene ben og bøje knæet, indtil det hviler på jorden.
OPMÆRKSOM PÅ mister ikke din balance: indtil du føler dig sikker, stræk ikke dit bagben for meget.
STARTER MED to sæt med seks reps på hver side.
”De fleste nye mødre har problemet med rygsmerter. Uanset om du ammer eller flasker, har du en tendens til at lukke brystet og hæve skuldrene ”forklarer Kathy Moulton fra The Milk Bar, en butik dedikeret til barsel, der også arrangerer kurser, og som findes i Rom og Milano. "Det yoga efter fødslen hjælper det dig med at finde den rigtige kropsholdning ».
● BROENES STILLING
Du har brug for det til åbn skuldrene og styrk bækkenbunden.
HVORDAN DU GØR DET liggende på ryggen, bøj knæene og bring dine hæle tæt på din bagdel. Lad barnet sidde på din lyske. Når du indånder, skal du løfte dit bækken, klemme bækkenbunden og løfte barnet ved at strække armene ud.
OPMÆRKSOM PÅ gå ikke ud over skuldrene, når du løfter babyen, ellers risikerer du at komme i balance og få ham til at falde.
STARTER MED fem gentagelser.
● KAT-CO-POSITIONEN
Du har brug for det til træne dine mavemuskler, ryg og arme.
HVORDAN DU GØR DET gå på alle fire og læg din baby under dig. Buk ryggen ved at skubbe navlen opad; vende tilbage til startpositionen og afslut ved at bøje dine arme, indtil din næse rører ved barnets.
OPMÆRKSOM PÅ hold dine håndled under dine skuldre og dine knæ på linje med dine hofter.
STARTER MED fem gentagelser.
I denne alder begynder børn at at opdage verdenen. Hvorfor ikke drage fordel af sommeren til at kombinere en udflugt til parken med lidt motion? «Klapvognen kan omdannes til en værktøj perfekt til din træning »foreslår Monica Taranto.
● SQUATEN
Du har brug for det til fast side B.
HVORDAN DU GØR DET stående og med dine ben sammen, bøj knæene, som om du vil sidde ned. Samtidig strækker du armene, mens du skubber klapvognen fremad. Hvis du kan, skal barnet sidde vendt mod dig - det vil have det sjovere.
OPMÆRKSOM PÅ ved nedstigning må knæene ikke stikke ud over tæerne.
STARTER MED tre sæt med tyve gentagelser.
● LØBET
Du har brug for det til forbrænde kalorier.
HVORDAN DU GØR DET skub klapvognen på flade veje, helst midt i greenen.
OPMÆRKSOM PÅ forhindre barnet i at tage for mange slag, og brug en klapvogn, der er egnet til at køre, f.eks. dem med tre hjul.
STARTER MED to minutters løb skiftevis med et minuts gang i alt 20 minutter.
Det er den periode, hvor den lille begynder at interagere. «I gymnastiksalen kan du involvere ham i legende og dynamiske øvelser. Det bedste? De der stimulererligevægt og samordning også få ham til at underholde »siger Massimo Cavedini.
● REN OG TRYK
Du har brug for det til styrke musklerne i hele kroppen på en harmonisk måde.
HVORDAN DU GØR DET holder babyen foran dit bryst med dine hænder og albuer bøjet, bøj dig over dine ben, indtil den rører jorden. Når du kommer tilbage til dine fødder, skal du strække armene opad.
OPMÆRKSOM PÅ hold rygsøjlen lige og lad babyen passere tæt på din krop for at undgå at belaste ryggen.
STARTER MED tre sæt med otte gentagelser.
● SIDEN OP
Du har brug for det til tone dine mave muskler.
HVORDAN DU GØR DET læg dig ned med bøjede ben og tæerne fra jorden. Lad barnet sidde på dine ankler. Bring din torso på knæ og stræk dig ud, indtil du kysser ham.
OPMÆRKSOM PÅ for ikke at stive nakkemusklerne: For at undgå dette skal du holde dine hænder krydsede bag nakken.
STARTER MED tre sæt med tolv gentagelser.
