En tonet krop i hvert kritisk område. Det er ikke umuligt, hvis du træner målrettet
Triceps til toppen
Et af de første områder a overgivelse er den øverste af arme. Desværre sker dette, fordi den daglige rutine ikke tillader disse at træne muskler konstant. En vane, der skal inkluderes i hverdagen, er at bruge dem mere bevidst arme.
For eksempel, hæve udgiften på en korrekt og funktionel måde: bøjning af knæene i løft og brug af musklerne imave og af arme.
hvad angår opstrammende øvelser, til triceps du kan prøve dette, afgjort effektiv og målrettet: i oprejst stilling, bevæger den ene fod frem og efterlader den anden i støtte, bringer du din arme op, løfte vægte.
For hvilken bekymring belastning for at blive løftet, afhænger valget af graden af individuel træning. I princippet er øvelser udført ved hjælp af små vægte eller også effektive vandflasker.
En sund og tonet mave
Hvordan erperfekt mave? Svært, deflateret og sundt. Til fast mave, der er mange effektive øvelser at udføre fri krop selv hjemme. Startende fra mavemuskler funktionel type, såsom planke: vi bevæger os fra "bøjning" og holder positionen. På denne måde hele området af "kerne" (abdominals).
Eller for dem, der er mindre dristige, selv jeg arbejder altid godt klassiske crunches (lige og skrå), med nøje opmærksomhed på skuldrene og nakke. For at slette kærlighed håndtag, kan udføres torsions torsion stående og holde benene stille (med fødderne fra hinanden og knæene let bøjede) ved hjælp af en kostestang (skal holdes bag skuldrene).
Vandaerobic for at fastgøre brysterne
For at få en skulpturelt bryst og hårdt, den jeg svømmer er den bedste fysiske aktivitet. Især når de praktiseres i stilarter frø og ryg. Et lige så forfriskende alternativ er at udføre nogle øvelser vandaerobic (også al hav eller i poolen med familien).
Blandt sidstnævnte består den mest effektive træning iåbne og lukke armene foran ham, nedsænket i vandet op til skuldrene. For at forbedre træningen kan du bruge specielle "svampehandsker"(kan købes i sportsbutikker).
En øvelse, to resultater
At opnå tonede lår er faste balder, udøve mere udfører forbliver den klassiske squat (eller halvt squat for de mindre trænede). Det bevægelse det efterligner det at "sidde ned" men … man sidder ikke ned.
Meget vigtigt er at beholde lige tilbage og lave skuldre, for ikke at få irriterende tårer eller muskelsmerter, hvilket også annullerer de opstrammende virkninger af øvelsen.
At også introducere et moderne værk af toning af armene du kan udføre øvelsen ved at gribe passende belastningsvægte afhængigt af dit niveau træning.
