Le spalle strette vil ikke forårsage smerter eller stivhed i nakken, i schiena og i det øvre distrikt af stammen, og vil begrænse de daglige aktiviteter.
L'articolazione della spalla er kroppens più-mobil. Sposta la spalla avanti e indietro, tillade braccio di muoversi i en kredsløbsbevægelse og di allontanarsi e avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le cause
Quali sono le cause che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono e diventano strette e rigide a causa di:
- stress
- tensioni
- sovrauso nei movimenti
- sedute scorrette per periodi prolungati
- posture sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lesioni
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti o oggetti pesanti
- stort bryst
- gigt
- invecchiamento
È più probabile che si abbiano maggiori problemi con la chiusura delle spalle mente si invecchia, perché i tessuti che circondano la spalla tendono a degenerare con l’età.
Kom og forebygge, at jeg har problemer
Den bedste form for forebyggelse er fysisk træning. Også, hvis der ikke er noget anker til spalle strette, er det vigtigt at starte i dag et træningsprogram, som du giver samtykke til non-retrovarti un domani con spalle curve e strette.
- Forbliv aktiv, undgå en stillesiddende stil di vita
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Fai esercizi specifici per la spalla, per construire forza e mobilità nei muscoli e nelle articulazioni della spalla
- Jeg bevæger mig regelmæssigt i spabadene for at fjerne smerten og forhindre skaden
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo
- Vær opmærksom på din krop og optag det tidlige forår, mens du syr hver dag (arbejde, studere, slappe af og have det sjovt)
- Riduci lo stress
- Fai ogni tanto qualche massage per ridurre le tensioni nelle spalle
- Rilassa stressede ham i dette område med diaphragmatisk vejrtrækning
Se oltre avere le spalle-kurve, nonostante gli esercizi di rinforzo e allungamento delle spalle, a distanza de mesi følte intens smerte, debolezza nelle braccia, smerter i nakken, tal med din læge, vide om at få terapi eller råd om altri-specialister i sektoren.
8 øvelser til tidlig spalle
Questi semplici esercizi ti aiuteranno ad aprire le spalle, migliorare i movimenti e prevenir le lesioni.
Prima di iniziare fai 3-5 minutter di riscaldamento con movimenti dinamici lenti como cerchietti con le braccia frontali e a croce en senso horario e antiorario , oscillazioni delle braccia, rotazioni delle intro avanti.
1. Blandet rotation med beslag stående parallelt med fortovet
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Hæv bracciaen til siden og bær gummibåndet all' altezza della spalla. Kast scapole indietro og tryk bracciaen ved 90°i. Tieni gli avambracci perpendicolari al pavemento. Træk fra med i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci paralleli al belægning og poi vende langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag. Lav 2 - 3 sæt af 12 gentagelser. Hvis du vil intensivere øvelsen, kan du få en flaske vand til en piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura e chiusura delle braccia kommer pr. april e chiudere la finestra
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° e fissa i gomiti alle costole. Træk fra med schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Langsomt allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Lav 2 - 3 sæt af 12 gentagelser. Hvis du vil intensivere øvelsen, kan du få en flaske vand til en piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Tryk på venstre arm, og brug din højre hånd til at tage fat i det venstre gummibånd, der forbliver vinkelret på fortovet. Før langsomt din venstre hånd til venstre for at røre ved den, hvis det er muligt. Hold hende i 30/40 sekunder. Gentag med il braccio destro. Fai 2 - 3 sæt pr. ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia bag døren
Mettiti står i midten af en åben dør.Jeg har og piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue scapole e le spalle che si aprono. Træk fra i 1 minut. Gentag i 2 - 3 sæt.
5. Da seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena lidt fjernt dallo schienale della sedia. Afferra med mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno og kaster scapole indietro. Træk fra med schiena og hoveddritta. Hold hende i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 sæt.
6. I ginocchio med i gomiti sulla sedia
Mettiti i ginocchio på ca. 50/70 centimeter davanti al divano, un ripiano eller la seduta di una sedia. Placer et køkken under ginocchiaen. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle mani rivolte verso il soffitto ed unisci i palmi delle mani tra loro.Allunga le indietro har også schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) og infiltrerer langsomt hovedet gennem den fine braccia for at bære orecchie all' altezza delle spalle. Hold hende i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 sæt.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati med maven på jorden. Intreccia le dita dietro la tua schiena. Stacca langsomt forsiden, den øverste del af petto og fissa jeg holder det verso il fortovet. Solleva e allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Hold hende i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 sæt. For en mere nem version kan du gøre højre hånds incrocio til schiena in piedi.
8. Pose af cucciolo dette med allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto e fai scivolare le mani il più avanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alt. Hvis du ikke risikerer at røre fronten, vil fortovet placere en cuscino opure en yogapude under fronten. Hold hende i 30/40 sekunder. Fai 2 - 3 sæt.
Alcuni suggestimenti
- Inizia ed esegui gli esercizi i langsom tilstand uden at tvinge
- Jeg følte en stærk smerte, mens disse gli ercizi fermati på det punkt, jeg risikerer at holde uden at føle mig disagi
- Koncentrer din træning og vejrtrækning
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
