Øvelser med bånd for at tone din abs
En lille guide og nogle øvelser at udføre (selv i hjemmets komfort) med fitnessbånd, som er billige og nemme at finde. Det er et simpelt værktøj at bruge, men med meget positive effekter for hele kroppen, men for mavemuskler især. Uden overdreven indsats vil du om lidt over en måned finde dig selv en mere tonet fysik. Og det store er, at disse typer øvelser de kan bruges hvor som helst: elastikken er ikke voluminøs og passer i enhver taske og giver dig mulighed for at tone din silhuet.
SE OGSÅ
Derfor er elastikker det bedste værktøj til træning derhjemme
Øvelse nr. 1
Du vil vise dig formet abs? Her er den første af de seks øvelser, du kan udføre dagligt (de er nok for dig 10 minutter): liggende på ryggen med armene langs din krop og skuldre væk fra dine ører, slip elastikken bag dit hoved og hæv dine ben til 90 grader, og sænk dem derefter langsomt ned til en afstand på 20 centimeter fra jorden.
Øvelse nr. 2
Her er en øvelse, der sigter mod styrke på en ekstrem måde mavemusklerne: energien skal alt være koncentreret i underlivet, og ved hver indånding sænkes benene (ikke meget for ikke at gå i ryggen) og armene strækkes ud trækker elastikken så meget som muligt; udånding, benene er hævet og løsner armenes elasticitet.
Øvelse nr. 3
Denne øvelse hjælper styrke de skrå abdominals: liggende, med skuldrene væk fra ørerne og armene bag nakken, ben skiftevis simulere pedaler med langsomme bevægelser, der udnytter modkraft af elastikken. Og også torsoens rotation skifter mellem benene, der går mod brystet.
Øvelse nr. 4
Med knæ bøjet 90 grader mod brystet i retning af hoften og de hævede arme vinkelret på kroppen: takket være de elastiske bånd er armene hævet og sænket udånding og indånding, der udnytter de nedre abdominals. Tæl til 100… Hver dag, selvfølgelig!
Øvelse nr. 5
Takket være denne øvelse kan du udvikle dig skrå mave: alle legeme er godt indgået og justeret fra hoved til tå og bevægelserne skal udføres roligt og med koncentration for at opnå den maksimale fordel. Inhaler lænet på armen, der hviler på jorden, stræk dine ben ud, og hold dine fødder oven på hinanden, og stop dem med elastikken; ånder ud, mens du løfter din arm langs øret, strækker den så langt som muligt og drejer hovedet for at se på den løftede hånd; alt ved at trække i samme elastik så meget som muligt.
Øvelse nr. 6
Der positionen for 'krigeren', den, der blev brugt under sessionerne i Pilates, og som kan bruges i opvarmningsfasen eller under de sidste strækøvelser, er meget nyttig til styrke dine mavemuskler: med armene i bøn eller strakt fremad og skuldrene væk fra ørerne, er benene skiftevis placeret på elastikken fastgjort til en støtte, og positionen holdes. På denne måde ud over at gøre mavemusklerquadriceps musklerne også strækkes.
Læs også Pilates: øvelser til maven
