Det nye år er over os med alle håb, ønsker og den uundgåelige liste over gode intentioner at følge for at forblive sund og komme tilbage i form. Medtag dem også på din liste fitness mål: med konstant og progressiv træning kan du nå store toppe og forbedre din trivselstilstand.
Gode beslutninger for det nye år
De gode intentioner, der ikke fungerer, er dem, der er for vage og generiske, som den store klassiker at tabe sig. Fastlæg kortere tider e specifikke mål og tilgængelig. Sig ikke "Jeg skal begynde at løbe", men kør bare 20 minutter to dage om ugen. Tænk ikke på "at tabe sig", men på at tabe en vis mængde kg hver måned ved at blive fulgt af en ernæringsekspert, der vil undersøge en diæt, der passer til din krop. DET præcise projekter definerer vejen frem, får de generiske dig til at miste dig selv i tomrummet. Holde dagbog hvor du skriver hvad du spiser, din vægt og din træning: det er en god måde at forblive motiveret og fokusere på arbejde.
Mål planlægge dem aldrig på lang sigt
Når du starter fra bunden eller fortsætter din træningsplan, er det vigtigt, at du fortsætter finde nye strategier, for at opnå bedre resultater og ydeevne. Vær ikke selvtilfreds og hvil ikke på de sædvanlige øvelser. Hvis du ikke stræber efter at gøre mere, stopper fitnessfremskridt, og frustrationen begynder. Du kan forhindre dette ved at følge listen over gode hensigter med fitness. En anden hemmelighed for ikke at kede sig er variere aktiviteter, spiller sjov sport. Den ene dag løber du, den anden i poolen og den anden igen på cykel og dedikerer dig derefter til yoga eller pilates. Gå lange ture, i byen eller i bjergene. Hvis det regner, skal du dedikere dig til en træning derhjemme eller tage dine handsker ud og gå på boks. Der er uendelige muligheder for at holde sig i form.
Fortsæt trin for trin
Tricket med at opretholde gode intentioner er ikke at overdrive forventningerne. Fortsæt trin for trinuden at smide håndklædet ind ved de første vanskeligheder. Sæt aldrig mål, der er uopnåelige eller for langt væk i tide. Tænk fra uge til uge efter uge uden at lave års- eller semesterplaner. For at forblive ved bedre helbred dine spisevaner. Du skal bare starte godt og fortsætte støt. For fysisk og mental velvære, stole på fysisk aktivitet, som udløser endorfinproduktion som forbedrer humør og udseende og også gør dig lykkeligere. Her er 4 fitnessmål, der fungerer, og tip til at opretholde dem over tid. De er vigtige, hvis du vil skubbe dig selv og fortsætte med at gøre fremskridt med din træningsrutine.
Tilmeld dig en halv eller fuld maraton. Træn for at tilmelde dig en halv maraton. Det faktum, at der er en afgang, en ankomst og en vej til at gennemføre, er nok til at give dig enorm motivation. Det betyder ikke noget, om du tager længere tid end forventet, det vigtige er at komme til slutningen. Deltag i et løb det er en af de bedste fitnesspræstationer givende at der er. Det er det største firma, du kan arbejde på. Prøv at forstå på hvilket tidspunkt dit nuværende fitnessniveau er, og hvis du har åndedrag til at tackle en lang rejse, og hvor meget tid du har brug for at bruge din træning på at være hovedperson i en konkurrence. Beslut, hvor mange kilometer du er i stand til, og hvor længe du har brug for at løbe for at opnå perfekt form.
Lav squats. Det andet fitnessmål er øg din fysiske styrke og forbedre muskeltonus. Væksten i din præstation afhænger altid af træningstypen og dens intensitet. Hvis du ønsker at blive rigtig stærk, skal du sigte efter en squats med en vægtstang det er dobbelt så stor som din kropsvægt. Squat er den bedste øvelse til styrkeudvikling.
Bænkpres. Barbell bænkpressen er en grundlæggende øvelse og et stort mål, som du er i stand til at nå. Med konstans og træning kan du styrke overkroppen. Benkpresser bruges til at øge muskelmassen af hagesmæk. Sammenlignet med den samme øvelse, der udføres med vægte, har du denne fordel, at begge sider af kroppen fungerer på samme måde, hvilket favoriserer den symmetriske udvikling af musklerne. Start med en bestemt vægt og øg den gradvist.
Udfør en fuld pull-up. Blandt de mange kropsvægtøvelser er træk op, bogstaveligt talt "pull-ups", styrker hele overkroppen og kan gøres derhjemme. Elsket og frygtet sætter det mange atleter i vanskeligheder, men ingen bevægelse skulpterer kroppen som armhævninger. Set i mange actionfilm og mere betragtes det som et must i funktionel træning, fordi det som få andre giver mulighed for at træne et så stort antal muskler og fremskynde energiforbruget hos dem, der praktiserer det. Optræk styrker kernen, forbedrer kropsholdning og udvikler armene.
