Hvornår Mænd er Kvinder de begynder at træne deres mål er ens og kan ofte opsummeres i to ord: tabe sig er tone.
Mens det dog gælder kurser eller maskiner cardio i gymnastiksalen er tilstedeværelsen af de to køn ret afbalanceret, når det kommer til vægte forholdet ændres. Faktisk i gymnastiksalen piger i nærheden af vægtstængerne er de meget mindre end drengene, undertiden modløse af de personlige træner selv.
Men hvad er årsagerne?? Uden tvivl har kvinder form og forskellige fysiske egenskaber, men vi er sikre på, at dette nødvendigvis skal svare til en anden tilgang tiltræning?
Mænd mod kvinder: Forskellene når det kommer til træning
Mænd er stærkere ved træning
En undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og motion fandt det styrketræning producere en bind let muskuløs større hos mænd end kvinder. Al skyld i testosteron, som fremmer muskeludvikling meget hurtigere.
Dette betyder ikke, at du alligevel ikke kan opnå fremragende resultater, kun at du har brug for det træne endnu hårdere sammenlignet med bænkekammerat.
Kvinder er mere modstandsdygtige og bliver mindre trætte
Det fitness piger på den anden side, når de begynder at træne de er mere modstandsdygtige til træthed takket være den måde, hvorpå de dominerende muskelfibre trækker sig sammen og til deres konformation. For at maksimere ydeevnen endnu mere til dette de burde gøre altid flere gentagelser af en dreng i hver serie.
Der er også beviser for, at Kvinder de måske behøver ikke hvile lige så meget som mænd efter en træning og komme sig hurtigere mellem reps.
Har også niveauer af østrogen højere hjælpemidler reparation af muskler og beskytter mod skader. Derfor kan kvinder træne med et højere volumen arbejde end mænd og med en lavere ulykkesrisiko.
Metabolisme er anderledes
På grund af stofskifte hvilket også ikke fungerer på samme måde diætbehov feminine er forskellige fra de mandlige. Det kvinder forbrænder mere fedt med den samme træningsintensitet. Som et resultat kan de, inden de træner, teoretisk spise mere og har brug for færre kulhydrater og proteiner for at opbygge muskler.
Hvordan træning skal ændre sig
I lyset af disse forskellederfor er det rigtigt, at nogle måder at træne, der er designet til en maskulin fysisk, måske ikke producerer de samme effekter på den kvindelige.
Men det betyder ikke, at kvinder ikke behøver at løfte tunge vægte, bare at du har brug for at forstå, hvordan du gør det.
For eksempel at skulle forpligte sig meget mere i stedet for at sigte mod en total krop, bedre fokus udelukkende på muskelgrupper at det mere end andre har til hensigt at vokse. Uanset om de er bryst-, under- eller øvre lemmer.
Dette råd bør ikke fraråde dig, hvis målet er at udvikle muskler så meget som muligt der er ingen grund til ikke at.
”Hvis en kvinde har en god erfaring bag sig, kan hun meget vel køre et program, der ligner en mands. - bekræfter den personlige træner Shannon Clark - Naturligvis skal de hævede vægte modificeres i henhold til styrkeniveauet og i henhold til det faktum, at de kvindelige muskler udvikler sig forskelligt, men der er ingen grund til at give op eller tage skridt tilbage ».
Selv fordi vejht løft det tjener ikke kun til at tone, men det er også vigtigt for at få en slankere krop. Opbygning af muskler betyder forbrænding af mere fedt, selv når man ikke træner, og dette skulpterer derfor kroppen.
Så hvis du ønsker det, men indtil nu har nogle frygt blokeret dig, så opgive dem. Sæt minis til side lyserøde håndvægte og gå mod det vægtstang fantastisk, der altid har syntes at være uden for din rækkevidde, vil du blive overrasket over de resultater, du kan opnå med en passende og konstant træning.
Nogle øvelser er faktisk sværere
Efter en god ladning af positivitet blev smertefulde noter. Selvom intet mål er udelukket, er der nogle øvelser, som kvinder simpelthen ikke kan gøre så godt som mænd, såsom spring squat er push-up klapp.
Dette skyldes, at det mandlige nervesystem er i stand til at føre til produktion af ekstrem kraft meget hurtigt, mens den kvindelige ikke er det. Derefter nogle bevægelser de vil altid være særligt tunge lettere for en mand end for en kvinde, selv med et identisk niveau af form.
Menstruationscyklusens faldgruber
Derudover behøver mænd ikke at kæmpe med at træne periode som, hvis du ikke tager hormonelle svangerskabsforebyggende midler, gør en forskel (og ikke lidt).
Når en kvinde er i follikulær fase har en større modstand og tolerance til smerte, så det kan gøre mere intense øvelser. I løbet af denne tid på måneden er det også i stand til at bruge kulhydrater bedre som brændstof, mere funktionelt for anaerob træning.
Under luteal faseI stedet afhænger det mere af fedt til brændstof og drager fordel af aerobt arbejde. Endelig i løbet afægløsning, det risiko af skader det kan stige, så vær bedre forsigtig og overdriv det ikke.
