Klar til lav-cut kjoler? Med denne træning og lidt konsistens forynges dine bryster
Det pludselige vægttab på grund af en er tilstrækkelig kost eller denfodringstid at forårsage en brystafslapning selvom du er ung. Efter 50 år er det imidlertid manglen på kollagen, det stof, der er ansvarlig for vævets elasticitet, for at gøre det mindre tonet. Også der positur forkert kan belaste dens naturlige form. Hvis du bruger det meste af din tid på at sidde, med skuldrene bøjet og hovedet læner sig fremad mod pc'en eller tabletten, er det normalt, at dine bryster ikke ser meget fast ud. Faktisk, hvis dens vægt ikke understøttes af en god muskulatur, det har en tendens til at give lettere. For at få din tilbage i form décolleté og forbered dig på prøv bikini, bad vi Francesco Oranges, personlig træner af GetFit Lifestyle-centre i Milano, om at studere en målrettet træning, der har en "Push up-effekt". «Denne træning toner brysterne med øvelser, der aktiverer hagesmæk og hjælper med at rette holdningsfejl ved at arbejde med de muskler, der understøtter det mest, især skuldrene ”, forklarer eksperten.
Du har ikke brug for specielle værktøjer til at udføre øvelserne, du kan nemt gøre dem derhjemme. Hvis du følger programmet konsekvent og gentager det 2 eller 3 gange om ugen, kan du i sommer vise en meget sexet halsudskæring.
JORDKRAFTEN
HVORDAN DU GØR DET Lig på ryggen med dine ben bøjet 90 grader og dine fødder lidt ned fra jorden. Placer dine hænder under dit bækken med håndfladerne mod jorden. Løft dine ben, og prøv at bringe knæene mod brystet ved at løfte din røv fra jorden og udånde. Ret dine ben tilbage til startpositionen. Gentag 12-15 gange.
HVAD DET ER TIL Det træner mavedelen og hjælper med at holde brystområdet udvidet og tonet. Det muliggør en strækning af det forreste brystområde, der arbejder både på mavemusklerne og på de forreste halsmuskler.
FORHOLDSREGLEN Udfør ikke øvelsen for hurtigt og brat. Du kan spænde din rygsøjle og udløse rygsmerter, stammer og tårer.
UDVIDELSERNE
HVORDAN LAVER MAN Lig på din mave med dine ben lidt fra hinanden, dine fødder på jorden og dine arme langs din krop med håndfladerne opad. Tag dine skuldre op fra jorden, og drej dem udad, forsøg at bringe skulderbladene tættere på og drej håndfladerne mod jorden. Afslut bevægelsen ved at bringe armene fremad og altid holde brystet fra jorden i to eller tre sekunder. Gentag 10 gange.
HVAD ER DE FOR? Det forbedrer kroppens stillingsstruktur og hjælper med at strække armens forside og side og dermed også brystet.
FORHOLDSREGLEN Hvis du lider af lumbal lordose, kan du gøre øvelsen ved at placere en lille pude under din mave for at falde sammen med bækkenet.
FOLDNING PÅ ARMEN
HVORDAN LAVER MAN Lig på din mave, med dine knæ på jorden, dine ben sammen, dine arme i skulderhøjde og dine hænder hviler på to trin (eller to stive puder). Løft din torso ved at strække albuerne og trække brystmuskulaturen godt sammen. Lav 2-3 sæt på 10.
HVAD ER DE FOR? Firmer brysterne og styrker musklerne i armene, hvilket gør dem mere tonede. Ved at arbejde på brystet tvinger det desuden brysterne til at rejse sig opad.
FORHOLDSREGLEN Når du udfører denne øvelse, skal du prøve at holde dit hoved og bækken på linje med brystet.
KRYSSER PÅ JORDEN
HVORDAN LAVER MAN Du har brug for to fulde plastflasker på mindst en og en halv liter hver. Lig fladt på din mave med ryggen tæt på gulvet. Bøj dine ben til 90 grader, og hold dine fødder flade på jorden. Spred dine arme vinkelret på din krop, mens du holder en flaske i hver hånd. Løft dem op og forsøger at bringe dem tættere på. Lav 3 sæt med 10.
HVAD ER DE FOR? Det er en nyttig øvelse for at forhindre strækmærker, fordi det kun involverer brystvorterne, hvilket giver mulighed for en mere lokaliseret og effektiv sammentrækning.
FORHOLDSREGLEN Hold ryggen tæt på gulvet og albuerne lidt bøjede for at undgå smerter og rive.
DEN STÅENDE PUSH BALL
HVORDAN DU GØR DET Få en tømmet ballon, en hård pude eller en taske fuld af klude. Stå med benene let fra hinanden. Klem kuglen i dine hænder med albuerne åbne i brysthøjden. Kontrakter dine pecs i to til tre sekunder og slapp derefter af. Gentag 10 gange i 2 sæt.
HVAD DET ER TIL Det understreger og gør musklerne i overkroppen mere tonet.
FORHOLDSREGLEN Mens du udfører øvelsen, skal du holde bolden i midten af brystet og under nakken, så den er effektiv i det område, du vil fastgøre.
PUSH BALL TIL VÆGEN
HVORDAN DU GØR DET Stå nær en mur. Hold den ene arm langs din krop, mens den anden støtter bolden, der læner sig mod væggen. Skub værktøjet mod væggen ved at trække sig sammen om brystbenene og udånde i 2-3 sekunder, og slip derefter. Udfør 10 gange, og skift derefter til den anden arm.
HVAD DET ER TIL Det involverer pecs, biceps og abs.
FORHOLDSREGLEN Drej ikke dit bækken eller bryst: du risikerer at miste den rigtige spænding, du har brug for for at træne brystområdet.
SÅ VÆLG DIN SPORTBRA
Uanset om det er en træning i gymnastiksalen eller en udendørs løbesession, når du træner, er det vigtigt at have en bh, selvom du næsten er flad. Sportsmodellerne, der er designet med former og materialer, der følger bevægelserne, er de bedste, fordi de understøtter brystet tilstrækkeligt under øvelser uden at stramme dem og beskytte det mod rystelser og undgår mikrotraumer. Men hvordan vælger man den rigtige? Det afhænger af størrelsen. Hvis du har små bryster, ja til bandeaumodellerne og dem med tynde stropper, som sikrer smidighed i bevægelse. Hvis dine figurer er mere generøse, skal du gå efter brede stropper og formede kopper. Endelig, hvis din décolleté er ekstra bred, skal du vælge en kopmodel med justerbare stropper og lukning på bagsiden. For at være sikker på at du har valgt den rigtige størrelse, skal du prøve et par spring, når du prøver det i omklædningsrummet: hvis dine bryster hopper med dig, er bh'en for stor.
