Med alderens fremgang reduceres ikke kun muskelmassen, men også bindevævet, hvis det svækkes. Som et resultat begynder huden at miste sin tone og tenderer mod bassen og danner quelle che nel gergo comune, hvis du definerer "braccia a tendina" .
Dette problem er meget almindeligt for folk, der står ved computeren eller i forførende stilling, fordi bevægelsen kan bære alt græsset.
For dette er det bestemt vigtigt at opretholde en sund og afbalanceret kost, hvilket reducerer kalorieindtaget i overskud.
Det betyder, at hvis vi indtager flere kalorier end bruciamo, ophober kroppen overskydende fedt i forskellige dele af kroppen efter cui le braccia.
På den anden side fulgte vi en drastisk diæt, for hurtigt at formindske, hvis der er en reduktion af det subkutane væv og huden ikke er særlig elastisk, er braccia vuotano, der bærer effekten af sene.
Af denne grund er det bedst for en professionel, der værdsatte vores situation og hjalp med at opbygge en afbalanceret kost.
Nelle donne poi, può ventare soprattutto un problema estético.
Braccia a sene: cosa è importante fare
Prima di enterarci nel tipo di alenamento específico para encircare di rassodare le braccia è bene sapere la pratiche che possono aiutarci para evitar que si formino le braccia a tendina.
È vigtigt:
- Mangiare cibi freschi e naturali, undgå cibi trasformati e ricchi di grassi saturi.
- Kontroller portionerne og begræns indtaget af overskydende kalorier.
- Bere molta aqua, per aiutare a mantenere il corpo hydrated e ridurre la ritenzione irica, que può bidrage a la formazione dell' "effetto onda" .
- Jeg vil starte et træningsprogram, der inkluderer kardiovaskulære øvelser og øvelser med min vægt, som vil hjælpe bruciare kalorier, tabe kropsfedt og øge muskeltonus i hele kroppen .
- Eseguire inoltre esercizi mirati sul tricipite, il muscolo che, se viene allenato nelle giusta maniera, overdrag det toniske aspekt til braccioen.
- Fare dello stretching for at reducere fleksibiliteten og smidigheden af bracciaen, hvilket næsten bidrager til at tone den op.
- Infine, essere costanti e non avere fretta di arrivare, per non deludere le proprie aspettative.
Braccia a tendina : ercizi mirati per il tricipite
Vediamo insieme un workout da fare a casa con l’assilio di un sedia o una coppia di manubri o dos bottiglie di acqua da mezzo liter per iniziare.
Esercizio: spark tilbage
Placer en hånd på sædets silke, på linje med hovedet, med den udstrakte arm og ginocchioen svarende til hånden, altid på sædet .
Divarica la prawn opposta in appoggio a terra per dare stabilità al bacino e alla colonna che deve essere in alignmentamento.
Fletti og slap gradvist af i armen, der har håndtaget eller vandflasken.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali , per ogni braccio .
Esercizio: strækker sig over hovedet
Seduta sulla sedia, sinza poggiare la schiena, impugna un manubrio e distendi il braccio verso l' alto.
Fletti bevæger langsomt armen rundt om bassoen og vend tilbage til startpositionen med styret over hovedet.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali , per ogni braccio .
Esercizio: fransk presse
Impugna i due manubri e distenditi a terra, con le gambe piegate in appoggio sulla sedia.
Fletti e distendi l'avambraccio, tenendo i gomiti muligvis fermi e in alignamento con le spalle.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali .
Esercizio: omvendt hold tricipiti
Impugna i due manubri con la presa inversa e distenditi a terra, con le gambe piegate in appoggio sulla sedia.
Avvicina og gomiti til fortovet, hvilket skaber en 90° vinkel på linje med spalen.
Distendere le braccia vender tilbage til startpositionen.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali .
Esercizio: dips
Appoggiare i palmi delle mani sul bordo della seata e piegare le gambe davanti a te.
Piegare le braccia e ascendere con il bacino verso terra fino til at bære bracciaen til at danne en 90° vinkel. Den schiena må ikke inarcarsi ma skal genstarte più dritta muligt.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi e repeati per 3 serie totali .
Quante volte bisogna allenare le braccia a tendina ?
Hvis du vil forbedre styrken og muskulær modstand, vil frekvensen afhænge af øvelsernes typologi og intensitet, og soprattutto dal tuo livello di allenamento.
Generelt, hvis du får resultater, tæt på hvor du er, mindst 2 eller 3 dage om ugen, tæt på den fjerne ende, vil du finde din normale livsstil.
I miei consigli
L'allenamento delle braccia a tendina può essere fatto con una varietà di esercizi diversi. Tæt på for at kombinere det under din rutine med at tage af sted, og sørg for at være opmærksom for at undgå ulykker.
Ricordati Jeg vil konsultere en professionel for at starte et nyt træningsprogram, for at tilpasse det baseret på dine ønsker og dine specifikke forpligtelser.
