Disse tre øvelser kan gøre en gåtur udendørs til en træning. De er lette, kræver ikke specielle værktøjer og giver dig mulighed for at tone alle musklerne. Forudsat at du gentager kredsløbet mindst tre gange
Hvordan du gør det
Nu er tiden for squats, men i en "funktionel" version, dvs. udført på en anden måde end normalt. ”Spred dine ben i skulderhøjde med tæerne pegende udad,” siger træneren. ”Bøj derefter dine knæ, indtil dit bækken er 30-40 centimeter fra jorden, og tag en sten. Hold det i dine hænder, stå op med dine mavemuskler, der altid er trukket sammen for ikke at skade din ryg. Foretag yderligere 10-12 pushups, og fortsæt derefter til næste trin ».
Hvad er det for
«Det skaber lår og bagdel maksimalt» forklarer Marini.
Fordi det er mere effektivt
«Sammenlignet med klassiske squats falder bækkenet lavere end knæene. Så balder og ben fungerer meget mere »forklarer Stefano Marini.
Hvordan du gør det
En bar er nødvendig til det sidste trin i kredsløbet. "Grib den med åbne hænder i skulderhøjde. På dette tidspunkt skal du løfte dine ben og bringe dem lige, og derefter bøje dine arme, indtil dit hoved er over stangen. Bring knæene op til brystet, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør det 15 gange »forklarer Marini.
Hvad er det for
«Det skulpterer hele mavebæltet, men også lår, skuldre og arme».
Fordi det er mere effektivt
«At være hængende med bøjede arme, mens du bøjer dine ben, griber fuldt ind i alle torso-muskler, især mavemusklerne, som skal holde kroppen stabil», konkluderer Marini.
FITWALKING MED Vognen
● Hvorfor det fungerer "Hvis du ikke kan lide at løbe og har et lille barn, er det let at gå med en klapvogn ideel til at tabe sig," forklarer Monica Taranto, fitnessinstruktør og medstifter af MammaFit-træningsprogrammet (mammaf.it). "At skubbe 15-20 kilo frem i fart er en intens aerob træning og engagerer alle musklerne grundigt."
● Hvor meget du brænder "15-20 procent mere end traditionel gang, så omkring 350 kalorier i timen," siger eksperten.
● Det ekstra trick "For at give dig selv momentum risikerer du at holde armene lige hele tiden, og dette kan belaste dine rygmuskler," fortsætter træneren. "Prøv i stedet at holde albuerne 90 grader, så du slapper af på dine skuldre."
● Hvorfor det fungerer "Sammenlignet med at gå, er det at gå med poler en mere komplet aktivitet, fordi den aktiverer 90 procent af kroppens muskler," forklarer Alessandra Cazzola, master træner for den italienske nordiske vanderskole. ”Desuden er den velegnet til alle. Hvis du har fælles problemer, risikerer du ikke stress, hvis du har rygsmerter, kan du forbedre din kropsholdning. Og du kan også øve det under graviditet, det anbefales faktisk at styrke lænde- og mave muskler ».
● Hvor meget du brænder "Næsten 400 kalorier på en time. Det samme som en halv times løb, men med mindre indsats, ”siger læreren.
● Det ekstra trick "Når du har perfektioneret teknikken, skal du vælge en pind, der er 5-10 centimeter længere: dette øger skridtets amplitude, og indsatsen fra arme, ben og brystvorter er mere intens", konkluderer eksperten.
● Hvorfor det fungerer "Skøjteløb er en af de bedste aktiviteter til at definere og tørre benmusklerne, som tone op uden at blive større," siger Cristian Cirillo, grundlægger af Milano Skating Association (milanoskating. It). "Og hvis tempoet er intenst, bliver det en aerob træning, der ud over at forbrænde fedt også bekæmper cellulite".
● Hvor meget du brænder "Hvis du skater hurtigt og hurtigt, kan du forbrænde op til 500 kalorier i timen," siger Cirillo.
● Det ekstra trick "For at tone balderne bedre skal du løfte foden godt bagud ved at udvide knæet hver gang du skubber dig selv" foreslår Cirillo.
● Hvorfor det fungerer «Det er simpelt og sjovt at spille, næsten et spil, men på samme tid involverer det hele kroppen: Ud over ben og bagdel toner det abdominals, skuldre og arme» siger fysioterapeut Richard Jisl, europæisk mester for sportscooter .
● Hvor meget du brænder "På 45 minutter spiser du 350 kalorier, lidt mindre end 450 i løbet og en tredjedel mere end cyklen," siger Jisl.
● Det ekstra trick ”Skift støttefoden hvert minut. Hvis du vil arbejde med dine mavemuskler maksimalt, skal du holde dem stramme og suge navlen ind som om at lukke et par stramme jeans ”rådgiver mesteren.
