Hvordan man sover godt
Sov godt det er vigtigt at se bedre på dagen og vågne ud forfrisket. Under søvnfaktisk genvinder kroppen al den energi, den har mistet i løbet af dagen. Det er ikke tilfældigt, at vi bruger omkring en tredjedel af vores liv på at sove. Ofte dog det bliver svært at sove godt, medskyldige mareridt og rastløs søvn. Der er dog mange naturlige midler, der kan hjælpe dig med at finde den rigtige afslapning for at føle dig bedre, fylde velvære og gode drømme!
Vigtigheden af rutine
Det virker trivielt, men lav en solid rutine før sengetid kan hjælpe dig med at hvile bedre. Prøv altid at have faste tider, både at gå i seng og stå op uden at forsømme weekenden. Dette gør det muligt for din krop at vænne sig til en bestemt rytme, som den kan opretholde over tid. Denne lille praksis går hånd i hånd med behovet for at skabe den rigtige atmosfære. I soveværelset skal du vælge et blødt lys, der ikke generer øjnene, åbne vinduerne og skifte luft om dagen og sørg for, at der altid er den rigtige temperatur.
Inden du lægger hovedet på puden, skal du undgå aktiviteter, der kan være for engagerende både mentalt og følelsesmæssigt. Jeg er skærme forbudt pc, smartphone eller tablet. Glem alt om at arbejde eller studere, undgå konstant at se på tiden. Så snart du har følelsen af søvn, skal du glide under lagenene. Kommer ikke Morfeus til at vugge dig i sine arme? Skift derefter rum og dedikér dig selv til noget, der vil slappe af: Tag f.eks et dejligt varmt bad eller læs en bog. Mere generelt skal du ikke bruge sengen til andet end at sove, men for eksempel til at spise, studere eller arbejde.
Kosten til god søvn
Når det kommer til at sove godt kosten spiller en grundlæggende rolle. Søvnkvaliteten kan forbedres ved at ændre ens spisevaner. Fokus på fødevarer, der stimulerer produktionen af melatonin, det hormon, der regulerer søvn / vågenrytmen i vores krop. Til middag skal du bringe salat til bordet, kål, tomater og majs, ledsaget af valnødder, havre og mandler. Hvis du ønsker noget sødt, kan du spis kirsebær eller lav dig en dejlig banan smoothie. Disse frugter indeholder faktisk tryptofan, en aminosyre, der giver afslapning og dyb søvn. Om aftenen skal du undgå for store måltider med fede og detaljerede retter, der kan være svære at fordøje. Blandt nattesøvnens fjender er chokolade, kakaosød og alle drikkevarer baseret på tein eller koffein.
Naturlige midler til god søvn
Der er mange naturlige midler, der kan hjælpe dig med at sove godt og garantere dig en fredelig søvn uden mareridt.
- Melatonin - det er et hormon, der normalt produceres af kroppen, og som har til opgave at signalisere til hjernen, at det er tid til at sove. Dets produktionscyklus og dets sekretion er påvirket af de forskellige tidspunkter på dagen. Det kan tages takket være kosten, der spiser havre, majs og mandler, der indeholder dem i gode mængder, men også appelsiner, valnødder, bananer, ingefær, æbler og kirsebær. Melatonin findes også i løg, asparges, radiser, tomater og kål.
- Valerian - denne urt kommer fra Asien og Europa og bruges til at behandle depression og angst. 300-900 mg af dette middel før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten. Det skal dog tages i korte perioder og anbefales ikke under graviditet og amning. Blandt dets bivirkninger er følelsesløshed, hvis det indtages med for meget kontinuitet.
- Lavendel - denne meget populære plante med sine lilla blomster, der sælges tørret, har en beroligende kraft og inducerer søvn. Nogle undersøgelser har vist, at duften af lavendelolie i ca. 30 minutter forbedrer kvaliteten af hvile.
Positioner for god søvn
Hvad er de bedste stillinger til at sove godt? Der er nogle stillinger, der giver væk en god nats hvile og andre, der får dig til at hvile dårligt. Blandt de ideelle stillinger til en god søvn finder vi den liggende, det vil sige mave op. Når du sover på ryggen, helst med armene på siderne, kan du beskytte din nakke og rygsøjle. Det giver dig mulighed for at undgå problemer som gastroøsofageal refluks og muskelkontrakturer. Men pas på, hvis du lider af søvnapnø eller snorker, skal du undgå denne stilling. At sove på din side er derimod ideel til dem, der kæmper mod disse lidelser. Dette er den position, der også er mest valgt af gravid kvinde, især i de sidste par måneder, hvor mavens vægt stiger. Endelig er det det perfekte valg for mennesker, der har svært ved at fordøje og lider af lumbal lordose.
De værste positioner? Den på maven, som forårsager belastning på ryg og nakke, hvilket skaber spændinger i livmoderhalsen og lændeniveauet. Positionen "søstjerne" med armene over hovedet anbefales heller ikke. Denne gest genererer faktisk overdreven pres på nerverne i ryggen og forårsager smerter i skuldrene.
