Vægter tanken om at gå med i gymnastiksalen eller gå i poolen dig? Udnyt indkøbstidspunktet, den daglige tur med hunden eller trappen til huset for at træne uden træthed
Hvordan har du det? begynde at flytte?
Begynder du at flytte? Gør det med musik. Forskning fra Simon Fraser University har netop vist, at det forbrænder 20 procent desuden fordi rytmen distraherer hjernen fra følelsen af træthed. Tjek de andre tricks til keder dig ikke under fysisk aktivitet
Faktisk at kende fordele fysisk aktivitet er ikke altid nok til at få os ud af sofaen. "Alligevel ville det være nok at huske på en meget enkel sandhed: vores krop er lavet til at bevæge sig, ikke til at sidde stille."
Taler er Huber Rossi, atletisk træner og hovedtræner i projektet "Et skridt for dit hjerte", det første virkelighed på løbet, som du kan følge på nettet. Her kan du se fremskridtet med otte stillesiddende ekser, når de forbereder sig på at løbe halvmaraton live. Eksempler på vilje og beslutsomhed, selvfølgelig, men inden for alles rækkevidde.
«Alle kan gøre det. Hemmeligheden er at ændre perspektiv startende med hverdagen, ”forklarer Roberto Vannicelli, sportslæge ved Institut for Sportsmedicin og Videnskab i Rom. "Prøv altså at introducere små ændringer i din daglige rutine. De gode resultater, du opnår om et par uger, vil skubbe dig til at fortsætte: du vil føle dig anderledes, mere lydhør og i form ». Og så bliver det at blive en del af gymnastiksalen eller løbe fornøjelse, ikke en pligt.
Begynd at ignorere elevatoren, når du kan, og tag trappen. En undersøgelse foretaget af Universitetshospitalet i Genève har vist, at aerob kapacitetden mængde ilt, som kroppen kan bruge til at producere energi, vokser allerede med 8,6% på tre måneder.
"Det betyder, at hvis du oprindeligt har forpustet, efter kun tre eller fire uger kan du lave tre planer let »fortsætter Dr. Vannicelli. "Start med en plan den første uge, og tilføj derefter en hver syvende dag derefter." Ifølge forskning udført på 6.000 mennesker kan klatring af kun to ramper om dagen få dig til at tabe over 2 kilo om året og toner balder og lår lige så meget som at gå i gymnastiksalen.
Du behøver ikke tage dig tid til den klassiske halvtimes gå. Parker bare din bil længere væk, når du tager børnene i skole eller kører på arbejde.
«For en utrænet krop, gå hver dag 15 minutter vej er nok til at forbedre ånde og blodcirkulation ”forklarer sportslægen. "Du vil se, at på den tredje dag vil du allerede have et mere vedvarende tempo, og efter to uger vil du ikke få åndenød".
Vil du have et trick? «Prøv at gå på gaden med stopuret og accelererer gradvist vinder tempo ved at vinde cirka ti sekunder hver dag »antyder den atletiske træner Rossi. ”Efter tre uger har du det modstand den øges: uden at du er klar over det, tager det dig fem minutter mindre at køre den samme afstand. Og på det tidspunkt vil du gerne tilføje endnu et stykke til rejseplanen ».
"Skub indkøbskurv fuld af produkter griber ind i arme, brystben og mave. Og hvis du tager poserne med til at gå et stykke tid, vil du se, at du har smerter i biceps og skuldre »siger Rossi. «At gå med tasker er faktisk som at træne med en vægtstang, perfekt til toning af armene. For ikke at trætte dig selv, prøv at at fordele vægt på en afbalanceret måde ".
”Det er ideelt til at bryde isen med fysisk aktivitet, fordi du kan bruge den til små daglige ture, og det kræver ikke særlig stor indsats. De er nok to tre gå ud en uge i en halv time for at stoppe udåndet og se allerede defineret lårene og maven, ”siger Rossi.
Er der en firbenet ven derhjemme? Godt. Da du sandsynligvis skiftes til at tage ham ud, vælger du spadseretur fra morgen. Udnyt det, fordi det hjælper dig med at tabe dig.
”Det ideelle er at tage det ud, før vi spiser morgenmad. TIL faste, kroppen gør bedre brug af fedtreserver, og du forbrænder mere ", konkluderer træneren. "Og så tone op hele kroppen: du bemærker det ikke, men for at holde snorene og opretholde balance skaber underliv, ryg og bagdel kontinuerlige mikrosammentrækninger ".
Med de råd, vi har givet dig, bevæger du dig fra en stillesiddende livsstil til en mere aktiv. Og efter et par uger vil du føle dig klar til det næste skridt, nemlig at starte en ægte sportsaktivitet. Vælg det sådan.
● har du højt kolesteroltal? Stavgang er ideel for dig: selvom det engagerer alle kroppens muskler, er det ikke meget trættende, så du kan øve det i mere end en halv time, den tid, der kræves til at forbrænde fedt og "rydde op" i arterierne. En undersøgelse har vist, at denne disciplin efter kun tre måneders træning øger HDL-kolesterol (den gode) og nedsætter LDL og triglycerider. «Den komplekse og rytmiske bevægelse, som denne sport foretager, er i stand til at ændre stofskiftet af fedt og sukker mere end andre aerobe aktiviteter» forklarer Dr. Vannicelli.
● har du fælles problemer? Vælg svømning, men vær opmærksom på stil. «Hvis dit svage punkt er livmoderhalsområdet eller lændeområdet, skal du undgå krumning og sigte mod ryggen. Hvis du derimod har problemer med dine hofter eller knæ, skal du ikke svømme brystsvømning: bedre freestyle med dine ben lige. På denne måde toner du dine lår og beskytter dine knæ mod vridning »siger den atletiske træner Huber Rossi.
● er du overvægtig? Med cyklen træner du uden selv at vide det. "Hvis du har mere end fem kilo at kaste, ville gå eller løbe tvinge dit skelet til at udøve for meget," konkluderer den atletiske træner. "I starten er to hjul bedre. Desuden gør du lidt indsats, hvis du kører på et fladt niveau, og dette giver dig mulighed for at træne i længere tid ».
