Kom og bliv sexet

Du kan se 12 gange for at spille toniche og sexet. Da sfoggiare når indossi short, minigonna og kostume da bagno

Gambe toniche con gli esercizi giusti

Con l'arrivo della bella stagione, il caldo ci invoglia ad dossare pantaloncini, abiti corti, minigonne. Se vuoi ottenere gambe sexet e toniche da sfoggiare in ogni occasione devi allenare i giusti gruppi muscolari.

Si desideri che tue gambe appaiano al meglio, devi alenarti en modo constante y con una rigoroso træning fitness, che ti aiuterà a ridurre el zone critiche e bruciare calorie mens rasodi le gambe.

Oltre agli esercizi specifici per avere gambe toniche è necesario anche effettuare dei cambiamenti nella tua dieta. Mangiare på en sund måde, ridurrà il grasso in cesso non solo nelle gambe ma anche in tutto il resto del corpo e ti consentirà anche di migliorare l'aspetto della pelle delle delle tue gambe.

Ecco i 12 esercizi migliori per definare interno ed esterno coscia, quadricipite, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Ting sker for at hjælpe arbejderne

Per rendere gli esercizi più efficaci ed intensi devi munirti di:

• 1 kop cavigliere giver 1 kg i sin
• 1 kop manubri da 2 eller più kg
• 1 cirkulært elastikbånd
• 1 kopi af dias eller stracci

Se non disponi di questi piccoli attrezzi fitness esegui gli esercizi a corpo libero oppure con delle bottiglie di aqua.

Fai ogni eercizio da 10 a 20 repeatizioni, completa da 2 a 4 serie per ogni eercizio. Bryd tiden for at bryde fiatoen. Puoi eseguire gli esercizi også sotto forma di circuito, svolgendo gli esercizi scelti uno dopo l' altro per 30/60 secondi con una creoso da 10 a 20 secondi. Gennemfør i 2 til 4 runder.

Puoi eseguire tutti gli esercizi oppure insertirne solo alcuni nella tua rutine di allenamento. Prima di svolgere gli esercizi effettua semper un breve riscaldamento iniziale.

I nogle øvelser rapporterer jeg specifikke antal gentagelser og serier, som kan falde eller stige alt efter dit konditionsniveau.

12 ercizi per afere gambe toniche e sexy

1. Sumo squat læghævninger: Hold fødderne og indtag en sumo squat position. Placer foden på længden af spalle og hjul dita dei piedi verso l'externo.Hun har skiena dritta, sposta il peso sui talloni, spingi indietro i fianchi, pega le ginocchia e scendi verso il pavement, cerca de tenere le ginocchia aperte. Risali langsomt, træk med ginocchia lidt piegate e porta su e giù i talloni per 2 volte. Appoggia i talloni a terra e repeati la sequenza.
2. A 4 zampe slanci della prawn + cerchietti: portati a 4 zampe, træk med bacinoen parallelt med fortovet og bær rejen helt op. Skråt dritta rejer på høj su e giù per 20 volte. Riposa qualche secondo, træk med rejerne i høj og effektuer 10 cerchi i senso orario og 10 cerchi in senso antiorario. Gentag sekvensen med rejen ret og poi inverti. Det er ikke tilgængeligt indossa delle cavigliere til at udføre den mest intense træning.
3. Stacco: portati con i piedi alla larghezza delle anche, impugna tra le mani 2 manubri o due bottiglie di acqua. Pega lidt ginocchia, spini den brede og indietro sædet, så din schiena bevarer den fysiologiske lombare kurve.Bøj ikke den øverste del af schiena, smid scapole indietro, forbliv med braccia dritte og tieni og pesi vicino le cosce. Scendi fino agli stinchi e spingi il sedere indietro, mens din kuffert forbliver parallel med fortovet. Risali bar hende langsomt til startpositionen. Gentage.
4. Affondo: stai in piedi, impugna 2 manubri tra le mani e portali ai lati delle tue cosce. Affonda in avanti med rejen til højre og hav rejen på højre side i forlængelse med tallone sollevatoen. Abbassa il corpo mens din schiena forbliver dritta, fletti ginocchiaen og bær den mellem en vinkel på 90 grader, indtil rejen næsten er i kontakt med fortovet. Mens effettui l'affondo tieni il ginocchio della prawn anteriore sopra la caviglia. Vend tilbage til den rigtige position uden at fjerne ginocchioen helt fra de friske rejer. Ripeti per il number di volte dat te scelto prima med den højre reje og poi med den venstre reje.
5. Træk dit grus op: hvis du vil intensivere øvelsen, være tilgængelig, holde hulrum, klamre dig til håndtagene på håndtagene eller bruge entrambi gli attrezzi.Medbring et grus (vægt, trin, trin osv.), som du accepterer at gå ud og bestige baseret på dit konditionsniveau. Træk fra med schiena dritta e sali e ascendi dal ripiano. Gentog en seriøs præmie med højre reje og poi med venstre.
6. Stacco slide med en reje: portati in piedi, udfordr et styr i højre hånd og placer en piccolo straccio eller en slide under venstre fod. Tieni il ginocchio della rejer på højre side lidt flad. Spingi også og indietro sedere, fai in modo che tua schiena opretholder den fysiologiske lombare kurve. Drej højre hånd, mens din snabel forbliver parallel med fortovet, bøj ikke den øverste del af schienaen, træk til højre i scapole, sørg for at sakse det stræk, der har rodet under venstre fod, og mens venstre hånds reje er højre , klatre med det fine vægt agli stinchi. Mens ascendi har il braccio dritto og il peso vicino la prawn. Risali langsomt fint til udgangspositionen.Esegui l'esercizio prima tutto con un prawn e poi inverti.
7. Slancio di gamba laterale sul fanco + cerchietti: portati su un fanco e assumi un linea dritta dalla testa ai piedi. Hvis det er tilgængeligt, kan du bruge til denne øvelse, delle cavigliere, en elastik eller andet. Træk med tallone på linje fra spallaen og dræn rejerne på høj i 10-20 volt. Riposa qualche secondo ed effettua 10 cerchi avanti e 10 cerchi indietro. Gentag sekvensen på den anden side.
8. Squat på væggen: Bær squat mod en væg og abbassa og din fine forlover til at bære sædet parallelt med fortovet og spillet ved 90 grader. Et elastikbånd er tilgængeligt rundt om sømmene for at gøre den mest intense træning og have den i maksimal spænding. Træk fra i denne statiske position fra 30 til 60 sekunder. Gentage.
9. Ponte con 1 gamba: portati con la schiena a terra e poggia i piedi sul pavement. Bær rejerne helt højt og bær din giù il bacino uden at røre sædet på jorden.Hvis du vil intensivere øvelsen, placerer det en vægt på kysten, der forbliver på jorden. Fai le ripetizioni prima tutte med en reje og poi inverti. Gentage.
10. Alzata di prawn per interno cosce + cerchietti: portati sul fanco destro con il gomito destro in appoggio a terra sotto la spalla. Se ne disponi indossa delle cavigliere. Piega la gamba sinistra e apoggia il piede sinistro a terra. Distendi la prawn destra e ruota il piede verso l'esterno. Uden at røre fortovet, hæv og sænk den højre reje i 20 drejninger. Riposa qualche secondo ed effettua 10 cerchi in senso orario e 10 cerchi in senso antiorario. Gentag prima-sekvensen med rejer højre og poi inverti. Gentage.
11. Pulse squat: resta in piedi, con i piedi più larghi rispetto alle spalle e tieni le dita dei piedi let in fuori. Hvis det er tilgængeligt, kan du udfordre håndtaget på grund af håndtagene i nærheden af kæledyret, opure posizionare an elastico intorno alle cosce. Træk fra med schiena dritta, il petto e la testa in alt, piega le ginocchia, spingi le anche rightro e ascendi verso il basso fino a portare l'anca sulla linea del ginocchio.Resta in esta posizione ed effettua dei piccoli bevægelser su e giù. Ripeti
12. Squat jumping jack: parti con i piedi uniti e le mani vicino i fianchi. Hop med synergi, coinvolgi il core, porta i piedi let più larghi delle spalle, tieni la schiena dritta, spingi indietro i fianchi, pega le ginocchia e landra en uno squat mentre sollevi en alto le braccia sopra la testa. Spin din vægt på dine fødder og med et hop vende tilbage til startpositionen. Gentage.