Vi ved alle meget godt, hvor svært det er at respektere en kost i nogle øjeblikke i livet. Nogle gange virker det let og næsten øjeblikkeligt, andre gange tager det karakteristika for en sætning, der skal forkyndes.
I disse sidste øjeblikke, generelt hyppigere end de første, kunne det være en succes, hvis ikke afgørende at gennemføre enkle tricks, i stand til at understøtte diætvejen.
Under disse omstændigheder, prøv måske at kombinere mad korrektuden at bruge for meget energi på at veje alt i gram eller nøje respektere diætrecepter eller recept ville være til enorm hjælp og komfort.
Så lad os se hvordan matche mad at drage fuld fordel af metabolisk kraft er slankende.
VIGTIG NOTE
De diætkombinationer, der vil blive foreslået, har diæt-slankende formål og ikke diætterapi. Under tilstande som fordøjelsesproblemer, sygdom fra gastroøsofageal refluks, gastritis osv. indikationerne vedrørende madparring de er markant forskellige.
De bedste parringer til morgenmad
Der morgenmad Det er et grundlæggende diætmoment, der er værdifuldt til at åbne dørene til vægttab. Det vil derfor være værdifuldt at levere alle de næringsstoffer, der er nyttige til at understøtte organiske kapaciteter, hvilket forbedrer kroppens oxidative kapacitet.
Til en ideel, sund, fyldende og komplet morgenmad match altid en tre le proteinvalg, til et af valgene baseret på kulhydrater til sukker klar til brug.
- Proteiner : vælg mellem komælk, vegetabilsk mælk, græsk yoghurt, æggehvide, bresaola eller kalkunbryst;
- Kulhydrater: vælg mellem fuldkornsrusk, rugbrød, ris eller majskager, majsflager, havreflager;
- Sukker: vælg mellem økologisk syltetøj, honning, sæsonfrugt, ekstrakter og centrifugeret, granatæblejuice og citrusjuice.
Undgå i stedet for at knytte valg af samme kategori til hinanden (for eksempel mælk og æggehvide)
En kop grøn te eller en rød frugt te, vil fuldføre morgenmaden ved at give en dyrebar mængde antioxidanter.
De bedste madkombinationer til snacks og snacks
Vælg den passende løsning til snacks det er ikke kun en måde at kontrollere appetitten på, men det bliver et meget nyttigt værktøj til forbedre vægttab.
En vellavet snack ville faktisk tillade:
- For at forbedre den oxidative kapacitet, dvs. for at forbedre stofskiftet;
- Tilstrækkelig kontrol af følelsen af appetit;
- For at forbedre de termogene kapaciteter
- For at kontrollere blodsukkertoppene.
For at optimere alt hvad du kan, kan du f.eks. Tænke på at kombinere tørret frugt til det meget velsmagende og friske sæsonbetonet frugt.
Du kan også ved denne lejlighed forbruge nogle mørk chokolade for smagfuldt at tage på sig en række dyrebare antioxidanter, såsom kakaos bioflavonoider, der blandt andet er kendt for deres slankende egenskaber.
De bedste parringer til frokost
EN fuld frokost det er altid den bedste løsning at holde blodsukkeret i skak, øge den mættende kraft og stimulere diætinduceret termogenese, dvs. de kalorieudgifter, der er nødvendige for at fordøje måltidet.
Husk også i dette tilfælde at kombinere kulhydrater, et valg protein og en dejlig sideskål af grøntsager krydret med ekstra jomfru oliven olie.
- Proteiner : vælg mellem tørrede bælgfrugter eller magert fisk;
- Kulhydrater: vælg mellem fuldkornsprodukter, brun ris og fuldkornspasta, og vær altid opmærksom på mængderne;
- Grøntsager: vælg mellem auberginer, tomater, courgetter, kål, blomkål og broccoli, salater, rå og kogte sæsonbetingede grøntsager;
- Fed : ekstra jomfru oliven olie.
Ud over at forbedre den glykæmiske belastning markant, vil et sådant måltid give dig mulighed for at føle dig mindre sulten og falde i fristelserne ved forskellige slik og snacks. At overvinde nogle gamle diætkoncepter, som f.eks. En frokost bestående af pasta alene, ville være udgangspunktet for en ny og effektiv diæt- og madkultur.
De bedste madparringer til middag
Meget af vægttabet spilles om aftenen: det er netop en aftensmad at kroppen vælger, om de vil oprette fedtbestande eller forbruge eksisterende i stedet.
Af denne grund vil det være grundlæggende undgå sukker enkle og om muligt også kulhydrater. Det passende valg af grøntsager tillader også at buffere surhedsgraden induceret af tilstedeværelsen af proteiner, hvilket bidrager til vedligeholdelse af magert masse.
- Proteiner : vælg mellem hvidt kød, rødt kød, magert fisk, halvfedt fisk, æg, fedtfattige oste, magert saltet kød;
- Grøntsager: vælg mellem fennikel, raket, selleri, courgette, blomkål, lattuaga, radicchio, spinat og sæsonbestemte grøntsager;
- Fed : altid ekstra jomfru olivenolie. Men prøv at berige salater med oliefrø, ligesom hørfrø.
Husk derfor at foretrække proteinvalg altid ledsaget af en sund sideskål af grøntsager, måske farvet, krydret med ekstra jomfru olivenolie og citron.
Sådan kombineres mad: ernæringsekspertens råd
Som ernæringsekspert er her en håndbog med nogle enkle tip til altid at kombinere mad på den mest passende måde.
1. Undgå at omgås hinanden forskellige proteinkilder (f.eks. kød med fisk, fisk med æg, æg med oste osv.)
2. Undgå at omgås hinanden forskellige kulhydratkilder (f.eks. pasta med brød, pasta med kartofler osv.);
3. Undgå at indtage frugt til frokost og middag, foretrækker dets forbrug i pauser eller morgenmad;
4. Prøv at associere altid kulhydrater og proteiner til frokostledsaget af en vegetabilsk side skål
5. Undgå at omgås kulhydrater med proteiner til middag, foretrækker altid forbruget af et andet kursus og en sund sideskål med sæsonbestemte grøntsager.
Fra DMNow Instagram-profilen:
