Sportsfolk har ofte brug for at strække deres muskler i slutningen af deres træning, men i mange tilfælde ved de ikke, hvilke øvelser de skal vælge. Takket være yoga kan du vælge de mest egnede asanas til dem, der driver sport for at afbalancere de bevægelser, du laver under træningen på en sund måde
En praksisyoga den er sammensat af et sæt asanas eller kroppens positioner, der er samlet i en sekvens. Afhængigt af den del af kroppen, vi vil arbejde på, kan vi vælge forskellige asanas, der passer mere til vores behov.
Asanas til løbere
Løb involverer hovedsageligt ben og ryg, både på et muskulært niveau og leddniveau. Til dette er fremadrettede strækninger, asanas, der arbejder med at åbne hofter og vendinger, særligt velegnede. Blandt disse kan du vælge:
Janu Sirsasana: hovedets position på knæet. Det er et alternerende ben fremad stræk, der giver dig mulighed for at arbejde på bagsiden af benene og på samme tid slappe af ryggen. Sid på jorden og sørg for at mærke vægten på ischium, bøj det venstre ben for at placere venstre fods sål på indersiden af højre lår, og prøv at holde hofterne firkantede og åbne venstre hofte. Inhaler og stræk ryggen op, træk vejret og læn dig fremad, og bring brystet mod højre lår. Hensigten er at tage fat i højre fod med hænderne, men uden at skabe en pukkel. Prøv at starte strækningen i slutningen af ryggen. Bliv mindst 5 vejrtrækninger og gentag med det andet ben.
Det lykkelige barns position: læg dig med ryggen på jorden, bøj dine ben og tag fat i fodsålerne med dine hænder, før armene mellem dine ben. Prøv at bringe skinnebenene vinkelret på gulvet og hold hele ryggen på jorden inklusive bækkendelen. Hvis du vil, kan du også svinge på siderne.
Matsyendrasana: placeringen af fiskens herre. Gå tilbage til en siddende stilling med dine ben strakt ud på gulvet. Bøj dit højre ben og tag din fod forbi dit venstre knæ. Inhaler og stræk opad og skab mellemrum mellem ryghvirvlerne, udånding kram dit højre knæ med din højre arm og bring din venstre hånd bag dig. Forsøg med hver udånding at øge vridningen og drej dit blik mod din venstre hånd.
Asanas til dem, der cykler
For dem på en cykel er de anbefalede asanas en del af kategorien "bucking". Buerne er nyttige til at åbne skuldre og bryst og afbalancere cyklistens typiske kropsholdning. Til dette er disse positioner egnede:
Setubandha: halvbroens position. Læg dig ned med ryggen på jorden og bring dine ankler tættere på dit bækken. Inhalér og hæv dit bækken, åbn brystet bredt. Skub op fra dine hæle og forestil dig at lade dine skuldre forsvinde bag dig. Hvis du kan, kan den anden rep være den fulde broposition, helt buet din ryg, hvilket bringer dine hænder til skulderhøjde og retter dine arme ud.
Bhujangasana: placeringen af cobraen. Læg på din mave, læg dine hænder ved siden af brystet, inhalér og åbn brystet op, mens du holder din pubis på jorden. Skub dine hænder godt mod gulvet og træk dine skuldre væk fra dine ører. Hold stillingen i tre vejrtrækninger, vend derefter tilbage med panden på jorden og hviler på bagsiden af dine hænder. Gentag to gange til.
Stillinger til teamsport
Fodboldspillere, volleyballspillere, basketballspillere og alle de andre sportsgrene, der træner holdsport de træner normalt hele kroppen. Til dette er rådet:
Adho muka svanasana: Hundens position med billedsiden nedad. Båret i firbenet stilling, løft dine hofter opad og start kraften fra dine hænder. Åbn brystet og skuldrene bredt væk fra dine ører. Prøv at bringe dine hæle til jorden, og hvis du kan, skal du rette dine ben.
Uttanasana og ardha uttanasana: den forreste bøjning. Fra stående stilling med fødderne så brede som dine hofter, træk vejret ud og prøv at bøje dig fremad og bevæge dit hoved mod dine skinneben. Ånd ind, tag dine hænder 10 cm fra dine fødder og ret din ryg. Hvis du ikke kommer med dine hænder på jorden, kan du placere dem på dine skinneben. Når du ånder ud, skal du bøje igen og prøve at gå lidt mere ned.
