Sådan får du smukkere ben: 5 øvelser
Ofte vintermåltiderne og stillesiddende livsstil forlængede orlovsguder mærker på vores krop: cellulite, fedt, let tonede ben, en følelse af tyngde i underbenene. Komme i form det er ikke en smertefri operation, men det kan gøres!
Til Hærd er strømline bagdel, lår og kalve, skal du matche en ad hoc diæt til fysisk aktivitet bestemt.
Fra et synspunkt aflevere, er det vigtigt at fjerne alle de fødevarer, der favoriserer vandretention og overvægtige, såsom mad rig på natrium eller fedt. Samtidig er det vigtigt drik ofte, nippe til tømning af urtete (birk, kirsebærpæle, ukrudt) og spiser fødevarer rig på kalium (dræning og antitræthed).
SE OGSÅ
Hævede ben? Her er de drænende fødevarer
På den anden side, hvad angår fysisk aktivitet, er idealet at kombinere en aerob træning konstant (gå, svømme, jogge) i sessioner af toning øvelser til benene. Sidstnævnte kan også udføres hjemme, som rådede os Simone Nera, Master Toning Trainer.
Her er de bedste øvelser at prøve at have smukkere ben. Find en halv time at afsætte tilhjemmefitness hver morgen (indstilling af alarmen først, det er det værd!).
Lunges
Ikke kun faste ben er tonic men også balder shorts-bevis. Med denne øvelse kan du derfor få en dobbelt effekt: træne benene og tone bagdelene. ”Dette er specifikke øvelser til nedre lemmer, som let kan udføres selv hjemme »forklarer Simone Nera.
«Når vi taler om en stol, henviser vi til en enhver stigning det er alligevel stabil. Højden skal altid evalueres, fordi den i høj grad komplicerer udførelsesvanskeligheden »slutter Simone.
Udførelse: ved at placere en fod på en stol (eller på et trin) er det muligt at udføre en række lunges med hævning af det modsatte knæ opad. Denne øvelse er fantastisk til at udvikle begge underekstremiteter med vægt på gluteus. Synes godt om variant, er det muligt at hæve det modsatte lige ben bagud i stedet for at hæve knæet foran.
Laterale hævninger
Denne anden øvelse lover en fremragende toning af underbenene og udføres ved hjælp af en stol.
Udførelse: placerer sig i en lateral position til stol, med et lem, der hviler på det, er det muligt at udføre en "lille" squat og ret benet ud, så du står på toppen. Efterfølgende ja hæver sidelæns det modsatte ben for at gennemføre øvelsen.
Squat
Denne tredje øvelse er virkelig meget enkel at udføre, men også overraskende trættende (du vil føle dine lår og balder arbejde). Hvis den praktiseres konsekvent, garanterer denne type træning dog fremragende resultater både på benene og på balderne.
Udførelse: lav en squat i retning af stolen, men hvil ikke dine bagdele helt, tværtimod forblive i positionen "foregive at "sidde for mindst 10 sekunder inden du rejser dig op. Denne øvelse kan også udføres ved at læne ryggen helt op mod væggen og bevæge sig i siddende stilling. «Det vigtige er ikke at løsrive dig fra væggen og ikke gå ud over tæerne med knæene» forklarer Simone Nera.
Hælløft
Den fjerde øvelse involverer engagement og en stol tilbage, eller en mur. Især kvinderne vil arbejde intenst ben, men også i balder og følgelig mavemuskler (kontrakter i løbet af året).
Udførelse: stå med dine hænder, der læner sig mod en mulig ryg af stolen (eller mod væggen), ja hæv dine hæle forbliver på tipene. Stillingen besættes derfor kontrahering af maven og bagdelene. Derefter går du ned uden at hvile dine fødder. Gentages 10-15 gange. «For at øge intensiteten er det muligt at bøje det ene ben og placere det under det modsatte knæ» forklarer Simone.
Bagben bro
For at udføre denne sidste øvelse kræves ingen særlig understøttelse, men muligvis kun en bestemt måtte. Resultaterne vil være synlige på begge ben både på tonen i balder.
Udførelse: gør en jordbro i liggende stilling. Behold benene er bøjet og fødderne hviler ganske brede på gulvet. Løft dit bækken med dine hænder ved dine sider, hold positionen. På dette tidspunkt skal du klemme din bagdel og komme ned uden at hvile dit bækken på jorden. Gentages mindst 15 gange. «For at øge intensiteten er det tilstrækkeligt at løfte et ben mod loftet og derefter udføre øvelsen» forklarer Simone Nera.
Læs andre øvelser, der er nyttige til bagdelene Fire øvelser, du absolut skal gøre, hvis du vil tone din bagdel
