Bare følg enkle strategier for at opnå kroppens fuldstændige velbefindende. At løbe, svede og arbejde hårdt i gymnastiksalen eliminerer stress, angst, søvnløshed og giver mange fordele. Kort sagt, at træne er den virkelige hemmelighed for at tage sig af dig selv, elske dig selv og forblive sund. Men selv i fitness skal du optimere din daglige indsats for at opnå de mest effektive præstationer. Grønt lys til nogle enkle tip til at træne maksimalt.
Løft vægtene
For at nå dine fitnessmål skal du forbedre din præstation med komplet fysisk aktivitet, hvorcardio aktivitet gifter sig med løft af vægte. Kombiner øvelser med høj intensitet, såsom cykling eller fitness og zumbaklasser, som får dig til at svede, forbrænde fedt og kalorier med modstandstræning, der opbygger muskler og øger stofskiftet.
Lyt til din yndlingsmusik
Download din musikafspilningsliste foretrækkes ved hjælp af Spotify. Sæt dine hovedtelefoner på, og start med at løbe eller gå i den friske luft og lytte til musikken. Noterne hjælper dig med at føle mindre træthed. Hurtige sange øger din præstation og er en kraftig stimulus, en kilde til positive helkropssensationer. Du kan vælge bløde spor, som Sam Smiths "Stay with me" for at slappe af efter fysisk præstation, og stærkere som Survivors "Eye of tiger", perfekt til kardioøvelser.
Dynamisk opvarmning i stedet for strækninger
En dynamisk opvarmning inden kropsvægtøvelser, et løb eller en vægtløftning hjælper med at reducere skader på leddene i kroppen. Før du går på Tapis Roulant gå et par minutter eller løb langsomt, efterlign de bevægelser af arme og ben, som du laver under løbet, men med et reduceret rækkevidde. Forøg derefter gradvist tempoet, indtil du når den sædvanlige hastighed!
Hjælp dig selv med kulhydrater
En fest af kulhydrater det er meget vigtigt for enhver sport med høj intensitet. Du kan endelig spise en dejlig plade pasta uden at føle dig skyldig inden træning. Det er dit primære brændstof til at give din krop det rette boost, både hvad angår kalorieudgifter og muskelvækst. Så hvis du elsker at træne tidligt om morgenen, skal du sørge for at spise en dejlig skive skål eller en dejlig pandekage kogt med havregryn inden du går ud.
Tag pauser
Som i livet, selv i sport, er hemmeligheden differentiering. Skift dine øvelser: mellem øjeblikke med fuld indsats til korte "pauser" ved lav intensitet. EN interval træning giver dig velvære. kardiovaskulære fordele, fedt tab end nogen anden træning. For at forbrænde et gennemsnit på 15 kalorier i minuttet foreslår jeg denne 20 minutters interval træning med push-ups, burpees, squats er lunges. Gør så mange gentagelser som muligt i 20 sekunder, hvil i 10 og gentag i yderligere fire minutter. Hvil et minut, træk vejret og inhalér, til en fuld session mindst fire gange.
Drik vand
Vand er liv, især når du dyrker sport, og med sved mister du væsker og mineralsalt. Vores krop indeholder op til 50-60% vand, og alle dens vitale funktioner afhænger af hydratiseringstilstanden. Under sportspræstationer skal kroppen altid være hydreret. For at opnå det maksimale atletiske potentiale anbefaler jeg, at du drikker en kvart liter ca. hvert 15.-20. Minut. Og efter sport kan du nippe til frisk vand hvert kvarter. Drik den rigtige mængde for ikke at frigøre dehydrering og undgå en oppustet mave!
Brug frie vægte
Styr, "old school" -diske eller brugen af de mest sofistikerede isokinetiske maskiner? Kampen om, hvilken af de to typer træning der er bedst, har foregået siden 1980'erne. Vægtmaskiner er fremragende til at sikre de første træningsresultater, men når du først har nået en god fysisk form, er det tid til at gå videre til frie vægte. Øvelser, der bruger frie vægte såsom håndvægte, kettlebell er rockere de giver større resultater end andre, der udføres med maskiner, fordi de synergistisk aktiverer en bredere vifte af muskler.
Sov bedre om natten
Motion hjælper dig med at sove bedre om natten. Søvnen det er vigtigt for genopretning af kroppen, reparation af muskler og stigning i masse. Tværtimod kan dens mangel bremse energiniveauet og svække immunforsvaret. Træning om morgenen forbedrer søvnkvaliteten. Om aftenen øger det tværtimod produktionen af cortisol, også kendt som stresshormon. At sove lidt forhindrer ikke kun ydeevne, men også kroppens evne til at komme stærkere tilbage efter hver træning. Prøv at få mindst syv til ni timers hvile hver nat.
