Yoga, en disciplin per tutte e tutti
Giovanna si è avvicinata allo yoga per placare il mal di schiena. Lucia begyndte at øve sig, fordi hun var meget stresset og tog en afslappende pause. Denise l'ha scelto per trovare uno spazio tutto per sé e ritrovare un balance. Antonia voleva sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo yoga, disciplina per tutti che ha una risposta per ciascuno. «Chiunque possa respirare può praticarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adatta a te» har skrevet læreren T.K.V. Desikachar.
Trova din variant
Da jeg kom i kontakt med den første tid med yoga, kan jeg miste den i dens mange varianter: Jeg lyder ikke så fantastisk. Dall'Hatha, il capopostipite, al Mudra, lo yoga delle mani, fino al Vikram, che si svolge in ambience riscaldato per disintossicare l'organismo. "Dette er de mest dynamiske versioner, som Ashtanga, og andre statiske, fatte di movimenti molto lenti, che privilegerede den meditative dimension" siger Babette Riefenstahl, medlem af Chandra Yoga & Ayurveda center i Milano. «Ognuno può Jeg vil følge min egen vej, jeg tjener en præmessa: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referimento alla disciplina antica, og quindi til en fuldstændig approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, mens yoga er molto di più».
Yoga er primært født for at disponere for meditation, for at balancere sind og krop, hvilket giver mig så mange fordele." Med konstant træning har jeg opnået en større elasticitet af muskler og artikulationer, der også udmønter sig i fleksibilitet og mental styrke" fortsætter eksperten. "Impari at tage tillid med din fysiske og migliori koncentrationen" . I più, rilassi la mente, kontrasti lo stress e metti a tacere l’ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha yoga er perfekt til begyndelsen, fordi arbejdet er gradvist og har den fordel, at det er meget alsidigt: man kan have et fint hoved, hvor spingersi og selv de sværeste stillinger kan forenkles. È lo yoga classico, la prática che più si avvicina all'original di più di tremila anni fa. Hvis vi indtager forskellige positioner, af disse asanas, med langsomme og sygelige bevægelser, hvis tæt på at holde det i flere minutter, synkroniserer åndedrættet (pranayama). E mano che si pratica, elasticità e flexibilità migliorano. «È una versione piuttosto statica. L'esecuzione delle asana richiede concentrazione og hos nogle næsten altid en god dosis balance,« siger Babette Riefenstahl.
Simile all'Hatha è l'Ananda yoga, lo yoga della felicità. Le asana sono le stesse, ma mentre si eseguono si repeatte como un mantra un'affermazione su cui riflettere. Et eksempel? Assumendo la posizione dell'aquila, hvis han siger: «I centrum af livets storm er jeg fredfyldt». Smukt, ikke?
Per alleviare i dolori
Adatto a chi è soggetto a dolori muscolari ed è semper molto teso e contract è il restorative yoga. Det er en assistita-praksis: takket være cuscini, coperte, sedie, mattoncini af forskellige tykkelser, hvis du kan antage og opretholde tre eller fire positioner i lang tid (afslutning efter 20-25 minutter). Si fanno piegamenti, leggere torsioni, si lavora delicatemente sulla spina dorsale, sulle curve cervicali e lombari, e piano piano si permette al corpo di lasciare andare con dolcezza tensioni e stress. «Non è uno stretching active, ma una distensione molto più gentile, en cui piano piano il corpo si rilassa e si abandonona. Perfekt til sciogliere blocchi fisici eller emotivi, è adatto anche a chi non è più giovane o soffre di malattie croniche, como la fibromyalgia, ma anche di disturbi como l'insonnia» aggiunge Babette Riefenstahl.
I lighed med "genoprettende" è l'Iyehngar yoga: også dette forudser brugen af attrezzi (coperte, cinture, cuscini, sedie, mattoni), kommer aiuto per chi è mindre fleksibel eller har svært ved at raggiungere og vedligeholde. placerede ham. Provalo se oltre all'effetto decontratturante cerchi maggiore fleksibilitet og vuoi migliorare la forza. Nell'Iyehngar yoga er rig og har stor præcision og korrekt justering, obiettivi che ottieni con un lavoro di muscoli e di concentrazione.
Per essere più forti
Potremmo definerer det højintensiv yoga (yoga ad alta intensità). Ashtangaen er en variant af den indiske disciplin, der forudser udførelsen af forskellige rækker af stillinger, dalla più simple alla più complessa. Hvis du laver den ene asana alle den anden på en meget flydende måde, skal du ikke holde dig selv, synkroniser åndedrættet. Det er en meget dynamisk yoga, tilpasset chi is già allenato og har en vis grad af styrke og smidighed. Med Ashtanga migliori også modstanden, alleni cuore og polmoni perché il ritmo è piuttosto alto, og tonifichi i muscoli.
Tænd inspiration fra Ashtanga il Power yoga. Også i dette tilfælde, ikke hvis det tegner en position, og den anden og den anden bevægelse er abbinata un'ispirazione eller un'spirazione. Non ci sono sequenze fisse e può essere calibrato anche in base alle proprieta caratteristiche.
Più soft dell'Ashtanga, è il Vinyasa. Øvelsen ligner en dans: til musikkens rytme, hvis den passerer fra den ene position til den anden, i en række bevægelser altid synkroniseret med åndedrættet. Vinyasa hjælper dig også med at lette modstanden.
Yoga for at lindre stress
Una più meditativa versione è il Raja yoga, lo yoga regale, che si basa sul bog yoga sutra del filosofo indiano Patanjali. I en af hans observationer c'è il senso di questa pratica: «Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente». "Hovedformålet er at tage og tænke vorticosi til at raggiungere én tilstand af fred og maggiore consapevolezza" , siger Mario Raffaele Conti, yogalærer og direktør for webmagasinet Rispirazioni.det
" Le posizioni sono quelle dell'Hatha yoga. Gå ind i asanaen, begynd at trække vejret dybt. Når kroppen begynder at føles mindre, vil jeg føle ascoltare og sensi, og jeg vil tjene dig, som jeg føler indeni dig. Così ti liberi da preoccupazioni e pensieri ed entri en uno stato meditativo che infonde calma». Il Raja yoga kan praktiseres selv af mennesker med fysiske handicap, og det hjælper dig med at raggiungere alti livelli di consapevolezza e lucidità. Ideale per chi ha la mente che revolve sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi o esplorare la dimensione più meditativa della discipline, c'è anche l'Yin yoga. Bevægelserne er langsomme, hvis jeg holder stillingen i 4-5 minutter, med udfaldsudløb og inspirationer. Brug til chi vuole til at berolige sindet, lindre stress, genoprette harmonien mellem sind og krop.
Libri e siti utili
Log yoga giusto per te, di Denise Della Giacoma (Rizzoli), è un manuale que può aiutarti a avvicinarti allo yoga, per trovare il benenessere e overcome tensioni e stress.I bogen er der åndedrætsøvelser (pranayama) og en række simple øvelser, der giver en række asanas, såsom en lektion, der varer et par minutter for at give dig mulighed for at koncentrere din te-stessa. L'autrice, tidligere atlet (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), har en idé til yogaakademiet (yogaacademy.it), den første italienske yogaskole på nettet. Andre websteder, der bruges til at lære om yoga i sessioner og mini-praksis, er: smartyogaclass.lifegate.it og yogajournal.
Har du besluttet, hvor du skal øve?
Orientarsi tra le tantissimo offerte e scegliere il centro giusto in cui praticare non è simple. Jeg har en innanzitutto om en grundlæggende ting: Yoga er en individuel rejse, der er rig på omkostninger for at kunne opnå fordele. Quindi valuta anche il fattore comodità. For banale ma il centro più famouso può non servirti se devi fare un’ora di auto per arrivarci. Det er også vigtigt at vælge et miljø og en imødekommende lærer til at øve sig i ro.«Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una o due lezioni gratuite» foreslår l'insegnante yoga Babette Riefenstahl. «Jeg vil være i stand til at verificere, om det miljø, du vil føle din glæde, og du vil have en god følelse med læreren. Osservati alla fine della lezione, ascolta como ti senti: dovresti avvertire l'impressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e rilassato».
