Nyttigt til styrkelse af bækkenbunden, Kegel øvelser er også effektive i tilfælde af anorgasmi og urininkontinens. Find ud af her, hvordan du gør dem korrekt
Kegel øvelser
Designet af den amerikanske gynækolog Arnold Kegel hvorfra de tager deres navn, den Kegel øvelser sigter mod træne bækkenbundendet vil sige det sæt muskler og ledbånd, der findes i hulrummet i underlivet og bækkenet, hvis funktion er at støtte og regulere både kønsorganer og urinveje, fra blæren til den endelige del af urinrøret.
Det er meget vigtigt at beholde bækkenbund med bækkengymnastik for en positiv feedback på det seksuelle område, men også for at undgå en hel række fysiske problemer - endda alvorlige - der fremkalder sin funktionsfejl. Kort sagt, at øve bækkengymnastik hjælper under køn for at opnå mere intense orgasmer, men også for at forhindre helbredsproblemer.
At have tonede bækkenmuskler giver dig også mulighed for at eksperimentere med nye seksuelle positioner og inspirere os til Kamasutra.
Hvad de er, og hvad de er beregnet til
For at undgå risikoen for svækkelse i bækkenbunden og sikre støtte til uro-kønsorganet Kegel han tænkte på en sæt øvelser meget let og eksekverbar på ethvert sted og tidspunkt på dagen. Sådan gymnastik involverer enkle ting frivillige sammentrækninger af pubococcygeal muskler implementeret i serie. Hvis det praktiseres regelmæssigt og konsekvent, medfører Kegel øvelser betydelige forbedringer og fordele.
Lad os finde ud af det sammen hvordan de udføresdisse øvelser er hvorfor det er vigtigt at gøre dem regelmæssigt.
Hvorfor svækkes bækkenbunden
Bækkenbunden spiller en grundlæggende rolle i vores krop: det er faktisk et sæt muskelbånd, ledbånd og knogler, der tjener til at understøtte alle organer i bækkenområdet. Vi taler derfor om blæren, urinrøret, livmoderen, kønsorganet, anus rektalsystemet.
Som mange andre dele af kroppen har bækkenbunden en tendens til at vænne sig. De største faktorer, der svækker bækkenmusklerne, er graviditet, fedme, vægtløftning og overgangsalderen. Svækkelsen af bækkenbunden kan forårsage mere eller mindre signifikant ubehag, hvilket negativt påvirker begge dele fysisk sfære - inkontinens og uterin prolaps er den mest almindelige - end i det seksuel - anorgasmia hos kvinder og erektil dysfunktion hos mænd.
Kegel fornemmede, hvordan styrkelse af disse generelt undervurderede muskler kunne begrænse disse problemer og udviklede en række enkle øvelser for at gendanne den rette tone til denne normalt utrænede muskulatur.
Hvordan man laver Kegel øvelser
Kegel øvelser kan udføres hvor som helst og når som helst dagens. Mens du sidder, står, ligger eller mens du bader og bruser.
For at forstå, hvilken muskel du skal arbejde på, forestil dig at tisse og pludselig stoppe strømmen: naturlig sammentrækning at du vil prøve angiver nøjagtigt bækkenmusklen.
De enkle grundlæggende regler for at øve er:
- Tøm blæren helt inden du udfører dem for ikke at svække pubococcygeus muskel.
- Træk dine muskler sammen af bækkenbunden i 5-10 sekunder i træk, som om du ville holde urinen tilbage.
- Slip langsomt de førnævnte muskler i samme periode.
- Flyt ikke dine ben, glutes eller mave muskler under øvelserne.
- Gentag serien 10 gange i 2-3 gange om dagen.
Oprindeligt kan det i dette tilfælde være svært at holde bækkenmusklerne trukket i 10 sekunder begynder gradvist, med sammentrækninger på 4-5 sekunder og derefter gradvist øge deres varighed.
De vaginale bolde eller kinesiske bolde
Et nyttigt værktøj til at hjælpe med Kegel-øvelser er vaginalkuglerne, også kaldet geishakugler. De er kugler, der indeholder en vægtet vægt og indsættes i skeden som en tampon. De kan simpelthen bæres eller bruges til at udføre Kegel-øvelser og er nyttige til at stimulere områdets muskler.
Fordelene ved Kegel-øvelser
Irriterende lidelse og ikke altid kræver specifik farmakologisk behandlingufrivillig vandladning det kan bekæmpes takket være Kegel-øvelser, der er meget nyttige til at styrke musklerne i bækkenbunden og blæren.
Omskiftningen af sammentrækning og afslapning af området, gentaget flere gange, det styrker både urin lukkemuskel og bækkenbundsmuskler, hvilket således reducerer ukontrollerede urintab markant.
Selv i den seksuelle sfære kan Kegel gymnastik være til stor hjælp, både for dig og for din partner.
De største fordele for kvinder er:
- større kapacitet på orgasme kontrol,
- behandling mod anorgasmia,
- større følsomhed i kønsområdet
- mere tilbøjelige til at opleve flere orgasmer.
For mennesker er derimod fordelene ved disse øvelser:
- største kontrol af ejakulation,
- evne til at opretholde en erektion længere
- forstærkning af glæde
Kegel øvelser og graviditet
Kegel øvelser er dog også særligt effektive, når du er gravid træne bækkenbunden for forestående fysiologisk stress som den vil blive udsat for i de sidste stadier af fødslen.
Kvinder, der praktiserer Kegel-øvelser, rapporterer regelmæssigt om føde lettere da denne enkle gymnastik hjælper med at udvikle muskelkontrolevne under fødslen.
