At tømme dit sind for alle tanker hjælper dig med at finde dig selv og føle dig bedre. At lære at meditere er ikke svært, og der er ingen grund til at isolere sig selv, som eksperter forklarer. Det fungerer også midt i kaos. Sådan kommer du i gang
Hvordan man lærer at meditere
Hvorfor gøre en hektisk periode til et langt stressende løb? Hvem forhindrer os i at leve i fred og stilhed, selv når vi er tvunget til at løbe? Vi kan finde den fred, selv i middagen, og når den først er opnået, vil det være svært at undvære den. Synes godt om? Her foreslår vi en idé: lære at meditere. Udskæring af en lille daglig plads til befri dit sind fra tanker og lad det, der er indeni os, komme frem. Vi tænder en røgelsespind og kommer i gang.
Hvad er meditation, og hvad er teknikkerne
Det er et meget aktuelt behov, men samtidig så gammelt som menneskeheden. Der meditation har en årtusindstradition, er til stede i alle religioner og er omdrejningspunktet for mange orientalske filosofier. Gennem århundreder har forskellige typer udviklet sig:
- Zen meditation,
- transcendental meditation,
- dynamisk meditation,
- der mindfulness meditation.
«Hver foreslår forskellige teknikker, selvom de ligner hinanden. Nogle fokuserer mere på koncentration, andre på visualiseringer, andre på vejrtrækning eller gentagelse af lyde »forklarer han Stefano Cenni, yogameditationslærer i Sri Chinmoy-centrene, der arrangerer gratis kurser i hele Italien. "Men de har alle det samme formål: ryd dit sind for tanker og i dette indre stilhed, at finde sig selv ».
Hvorfor begynde at meditere
Der er ingen bedre teknik: hver person er forskellig og kan have det bedre med en praksis end med en anden. Også fordi der er forskellige grunde til at begynde at meditere: der er dem, der har brug for kontrol angst, hvem af sove bedre, hvem af finde mening i hvad der sker med ham, hvem skal starte en åndelig vej.
”Uanset motivationen betaler denne praksis en følelse af ro og sindsro som hjælper med at møde virkeligheden med en anden bevidsthed. Alt ser tydeligere ud og livet ses på en lettere måde ». Det er en positiv følelse, der omfavner sind og krop, med store sundhedsmæssige fordele også.
Fordelene ved meditation
Der er nu hundreder af videnskabelige undersøgelser udført over hele verden, der viser, hvordan risikoen for, hos dem, der har praktiseret meditation i nogen tid. hjerte-kar-sygdomme og lidelser såsom angst er depression. Ikke kun det: ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i det amerikanske videnskabelige tidsskrift Frontiers in human neuroscience, efter mange års meditation, har hjernen en mere kompleks struktur, der tillader behandle oplysninger hurtigere.
Under alle omstændigheder er det først og fremmest en anti-stress disciplin. "Gennem denne teknik og generelt alle andre dybe afslapningsteknikker sættes det parasympatiske nervesystem i gang, blandt andet ansvarlig for hvilefunktionerne" forklarer han Mario Farnè, psykoterapeut og professor i medicinsk psykologi ved University of Bologna. "Det frenetiske tempo i livet skubber ofte hjernen til at fortsætte med at tænke selv om natten: resten er således ikke dyb" siger eksperten. Mediterer, lad os tavse alt dette arbejde et stykke tid: Vi producerer mindre adrenalin, hvilket ophidser os og holder os "ladede" og mere endorfiner, velværehormonerne.
Hvordan man begynder at meditere
Du har ikke brug for en åndelig mester eller holder dig lukket i et kloster: kun et par tilbehør er nok til at meditere. Du kan gøre det selv. Hjælper en bog om emnet? Til at begynde med ja. Resultaterne kommer selvfølgelig ikke med det samme.
”Det er som at gå i gymnastiksalen: det fungerer kun, hvis du træner regelmæssigtHan skriver Andy Puddicombe i sin bog Free Your Mind. Ti minutter om dagen kan gøre en forskel (De Agostini). Under alle omstændigheder, som forfatteren også påpeger i titlen, er der ingen grund til at afsætte, hvem der ved, hvor meget tid til denne praksis. Det er heller ikke nødvendigt at have særlige færdigheder. "Meditation er inden for rækkevidde for enhver, hvad enten du bruger en jakke og slips eller en Chanel-dragt, et par jeans eller en sari" gentager han Eugène Jacques, med meditation i byen. Kort kursus i Zen-teknikker til alle hyperforbundne mennesker (Vallardi).
For at lære kan du også følge instruktionerne fra Sri Chinmoy-centrene, som opfordrer begyndere til at kontakte dem for afklaring og rådgivning. For at begynde at meditere er det godt at respektere, især i starten, enkle regler.
Et andet nyttigt værktøj er bestemt teknologi: du kan faktisk hjælpe dig med tematiske podcasts, apps dedikeret til meditation, men også Youtube-videoer med guidet meditationspraksis.
Meditationsøvelser
For det første er det vigtigt at skære ud et par minutter tidligt om morgenen, altid på samme tid, ”siger meditationslæreren Stefano Cenni. "Derefter skal du slå dig ned på et stille sted i huset, som bliver dit eget hjørne at meditere og bære behageligt tøj". På dette tidspunkt kan du gå videre til praksis: i første omgang er 5 minutter nok, så kan du gå op til 15.
Her til at begynde med nogle meditationsøvelser, let at gøre selv for begyndere.
- Sid ned foran et tændt lys, træk vejret dybt og prøv at slappe af. Overhold flammens spids og fokuser på den. Hvis en tanke kommer til at tænke, forestil dig at lede den mod lyset og brænde det i flammen. Lad ikke det billede, du stirrer på, blive dobbelt, koncentrer dig og fortsæt øvelsen i 5-7 minutter.
- Vælg en lille del af kroppen, for eksempel tommelfingeren, e koncentrere på det, lukkede øjne. Forestil dig, at din tommelfinger er alt hvad du har: resten af din krop hører ikke til dig. Du kan tænke på næsen eller det ene øje. Jo mindre kropsdelen er, jo lettere bliver det at bevare opmærksomheden.
- Tegn i øjenhøjde en sort prik på et ark, der hænger på væggen. Stå foran omkring en fod og fokuser på den. Efter et par minutter kan du prøve at forestille dig, at luften du indånder kommer fra punktet, mens luften, du udånder, går mod ham, som om du trækker vejret den samme luft.
- Hold dine øjne halvt åbne og tænk på himmelens vidde. Indledningsvis forestil dig himlen foran dig, så vær så enorm som himlen eller være selve himlen. Efter et par minutter skal du lukke øjnene og visualisere himlen inde i dit hjerte.
- Træk vejret i stilhed og dybt, lad ånde ind fra mange punkter i kroppen. Føl at du trækker vejret gennem dine øjne, ører, pande, toppen af dit hoved, skuldre osv. Forestil dig, at hvert punkt, gennem hvilket åndedrættet passerer, er en dør, der åbner og lader et varmt og smukt lys passere igennem.
