Vil du begynde at meditere? Find ud af, hvordan du laver meditation derhjemme, og find dit rum med indre stilhed hver dag, hvor du kan skabe fred med dig selv og med verdenen
Meditation: tip til at begynde at meditere derhjemme
Den idé, vi har af meditation er, at vi skal være kompetente på en eller anden måde, og at når vi først er startet, skal vi altid meditere på en statisk og gentagen måde: intet mere galt!
Fjern ordet "pligtfølelse" fra dit ordforråd, og flyt dit blik til en ny dimension af glæde. Du finder det meditere er en gave at vi kan give os selv, når vi vil tavse verden og komme i kontakt med os selv.
Derfor er det vigtigt at begynde at reflektere over dine dage, at sætte farten ned og derefter stoppe, selv kun ti minutter for at lytte til din krop og give slip på negative tanker, spændinger og finde indre ro. Så her er hvor man skal starte for lære at meditere, derhjemme, men også i hverdagens aktiviteter.
SE OGSÅ
Opdag de 7 chakraer: deres betydning og hvordan de påvirker os
Begynd at reflektere over begivenhederne på din dag
Får du nogensinde en fornemmelse af, at dagens begivenheder suger dig helt ind? Vi lever vores eksistens i et vanvittigt tempo: dette får os til at udvikle forskellige færdigheder og roller med de positive og negative konsekvenser, som dette medfører.
I modsætning til tidligere arbejder vi ofte langt fra det sted, hvor vi bor, vi kan kun se familie og venner ved særlige lejligheder; det meste af tiden på dagen forbruges mellem rejser og arbejde, hvor vi er vant til at opfylde alles anmodninger.
Dagen ender ofte med en følelse af en virvelvind af ting, der har involveret os, og vi falder ofte i søvn uden engang at tage os tid til at spørge os selv, hvilken indflydelse begivenhederne har haft.
Stop og træk vejret
Føl iltet komme ind gennem næseborene, passere gennem lungerne, strålende gennem kroppen som en gavnlig bølge og til sidst vende tilbage til ydersiden. Ifølge nogle undersøgelser varierer åndedrætsfrekvensen, dvs. antallet af vejrtrækninger, der tages af et individ på et minut, fra 12-16 i hvile til 35-40.
Hold op, hvad du end laver: mærke din ånde. Det ilt, vi indånder, udgør en ægte nærende energi, der udstråler i hele kroppen, fra lungerne til fødderne.
”Når du trækker vejret ind, kommer du tilbage til dig selv. Når du ånder ud, frigiver du al spænding »lærer Thich Nhat Hanh, en vietnamesisk munk og fredsaktivist. Lige nu tager du allerede de første skridt mod en meditativ tilstand.
Meditation: 10 minutter er nok
10 minutter eller endda 3 kan blive et rum, hvor hold op og find forbindelsen med egen indre verden. Der er intet, du har brug for at gøre eller tænke over; fokusering på en lyd, et billede eller en geometrisk form kan hjælpe, men det er vigtigt at finde vej alene og udforske, hvad du føler tiltrukket af.
Musikken spiller en vigtig rolle, fordi det, som det fremgår af adskillige undersøgelser, fremmer afslapningsprocessen og interagerer med vores dybe følelser.
Har du nogen børn? Engager i børn: at lære at meditere fra en tidlig alder udgør en ressource kan forbedre vores koncentrationsevne, modstandsdygtighed og selvlyttende.
Lyt til din krop
Når du føler luften komme ind og ud, kan du observere dine reaktioner. Der er tidspunkter, hvor frygt, angst og en tilsyneladende unødvendig rastløshed blokerer din ånde som et slag i maven. Det sker hele tiden, for sandheden er, at livet er længst væk fra det sikre sted, vi er blevet ført til at tro.
I stedet for at afvise disse vanskelige følelser, når du føler dig ophidset Luk dine øjne et øjeblik: det hjælper dig mentalt med at bevæge dig væk fra den situation, du er i. Træk vejret i din frygt. Læg en ned hånd på hjertet og føl hvor stærkt dette organ er, hvilket har gjort det muligt for dig at overleve indtil i dag: det første der dannes i fosteret, når livet stadig er en hypotese i livmoderen.
Vælg hvor og hvornår du skal meditere
Eksisterer mange teknikker, udviklet gennem århundreder af åndelige mestre, fra Zen-meditation til transcendental meditation. Når en metode er den for dig, får du den dybe fornemmelse af et hjemkomst. Dette eliminerer dog ikke de vanskelige øjeblikke, som du kan støde på fra tid til anden. Du kan meditere stående, siddende eller endda under rengøring - det er hvad der sker, når du vækker din opmærksomhed blive opmærksom på dig selv, hvad du bor og hvad der omgiver dig.
Men vores sind er vant til at løbe væk. Dybest set en lignende mekanisme sker med de ønsker, vi har tendens til at udskyde, de mål, vi giver op ved undskyldninger. Dette er hvor disciplin, en ingrediens, der ikke har noget at gøre med en pligtfølelse, men snarere bliver træning og et redskab til selvobservation.
SE OGSÅ
Transcendental meditation er inden for alles rækkevidde - her skal du starte
