Føler du dig oppustet og tung? Nogle gange er små tricks nok til store og hurtige resultater
Sæsonændringer, utilstrækkelige diæter, antibiotikabehandlinger og bestemte perioder stress de lægger en belastning på sundhed i vores tarme.
Det er let i disse øjeblikke at anklage mavesmerter, ændringer af bikuben, irritabilitet men mest af alt oppustethed i maven. Til stede på alle tidspunkter, med særlig intensitet efter måltider, dette ubehagelige symptom ledsager os ofte i flere dage og komplicerer vores daglige liv.
Hvis du har normal vægt, kan den midlertidige hævelse tilskrives en ophobning af toksiner, væsker og affald som får maven til at se hævet ud og udvide taljen. I andre situationer indikerer tilstedeværelsen af de frygtede "kærlighedshåndtag" imidlertid, at der i vores kost kan være en ubalance mellem indtagelsen af kulhydrater (som er overdreven) og andre næringsstoffer.
Af disse grunde kan det være meget nyttigt at få nogle på plads retsmidler, hurtig, effektiv og frem for alt enkel. Lad os se dem sammen.
Forbudte fødevarer
For at få resultater hurtig og øjeblikkelig, selv på bare en dag, skal du være opmærksom på de fødevarer, du spiser.
Så undgå forbrug af:
- Bælgfrugterpå grund af dets høje flatulogene effekt;
- Grønne blade og blomster såsom blomkål, broccoli, kål, kål;
- Mælk og derivater, lactose vil yderligere kompromittere sundheden for din tarm;
- Gluten, i denne forstand vælger naturligt glutenfrie kornprodukter;
- Saltede og konserverede fødevarer såsom spekemat, pølser og dåse varer;
- Alkohol;
- Sødede drinks.
Sørg også for at tygge meget langsomt og helst drikke mellem måltiderne.
Tøm din mave hurtigt: typisk menu
For at gøre dit job lettere troede vi, at vi ville foreslå menu, til en kostdag dedikeret til lethed, nyttigt at reducere oppustethed i maven og måske dræne overskydende væsker.
Morgenmad: Vi foreslår dig en kop grøn te eller en urtete med ingefær eller røde frugter for at starte dagen med en masse antioxidanter og dræne aktive ingredienser. Du kan afslutte din morgenmad med frugt eller, hvis du foretrækker det, 2-3 riskager.
Snacks : vi anbefaler en sæsonbestemt frugt, helst som en morgensnack, og en dræning urtete baseret på bromelain, tjørn, mælkebøtte e pilosella om eftermiddagen.
Frokost: grønt lys til forbrug af Hvidt kød er mager fisk. Du kan berige din frokost med en grøntsagssuppe og ekstra jomfru olivenolie. Hvis du derimod foretrækker at bruge kulhydrater, foreslår vi indtagelse af parboiled eller basmati ris eller korn, selvfølgelig glutenfri, såsom hirse.
Aftensmad: spis en proteinret med torsk, tunge, kyllingebryst, kalkunkød eller et magert kalvekød. Brug sammen en sideskål med grøntsager, helst kogt.
Andre forholdsregler: på denne dag dedikeret til dræning anbefaler vi dig stærkt at undgå at tilsætte salt fra køkkenet til opvasken, inklusive madlavningsvand.
Husk også at ansætte mindst 2 liter vandhelst væk fra måltider, og frem for alt med lav fast restkoncentration: på denne måde aktiviteten dræning vil blive garanteret.
Efter en periode på ureguleret ernæring eller i nærheden af cyklussen, kan det ske føler sig hævet især i maveområdet. Hvis du har normal vægt, skyldes den midlertidige hævelse kun a ophobning af toksiner, væsker og affald der får maven til at ligne en ballon og udvider taljen.
Undertiden betyder bacon og "kærlighedshåndtag" det der er en ubalance i vores kost mellem indtagelse af kulhydrater (som er overdreven) og andre næringsstoffer.
Vi kan tøm luft på en dag? Vend siden for at finde ud af, hvordan du organiserer din deflaterende dag.
Den hævelse, der får dig til at føle dig utilpas
Heldigvis har du ikke ændret størrelse (endnu), men gør bare lidt kæmper for at fastgøre jeans eller føl nederdelen mere monteret. Før denne følelse er af hævelse stabilisere, udvide din silhuet, har du stadig tid til at tømme luften på meget kort tid, som 24 timer
Synes godt om? I mellemtiden hele vejen rundt deflaterende dag, drik mindst 2 liter vand med lavt natriumindhold. Du vil hjælpe nyrerne med at udføre deres detox-funktion. Major vanddrivende virkninger du får dem, hvis du i en 1 liters flaske opløser ca. 2 spsk af den "mos", som du finder på apoteket, bestående af dræning af urter, såsom: birk, mælkebøtte, ananasstilk, fennikel, padderok, bjørnebær (spørg din apotek om råd).
Forøg andelen med proteiner høj mættende magt: er de tynde, ligesom Hvidt kød og fisk. Skimp ikke på grøntsager kogte eller rå (på de næste sider fortæller vi dig de mest deflaterende).
Reducer drastisk enkle kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, såsom sukker, raffineret mel, snacks osv.) Og indtager kun et stykke fuldkornsbrød pr. måltid.
Begynd at tømme fra morgenmaden
Om morgenen kan du vælge mellem en sød morgenmad (naturlig fedtfattig yoghurt, skummet ko eller sojamelk med et stykke fuldkornsbrød og et slør af sukkerfri marmelade) eller en salt morgenmad (ricotta- eller tofu-fløde og et stykke fuldkornsbrød med frisk tomat og en dråbe olie) og til sidst en kop te eller kaffe. Foretrækker salt, hvis du ikke har for vane at spise morgenmad: olie og tomatfaktisk stimulerer de fordøjelsen og aktiverer leveren.
Snacks
Til 2 snacks midt om morgenen og om eftermiddagen kombineres 4 mandler eller 4 valnødder, der giver protein og omega fedt, med fedtforbrændende frugter (såsom ananas eller grapefrugt) eller med vanddrivende virkning (såsom æble) eller let afføringsmiddel ( såsom kiwi) .3.
Protein frokost mod oppustethed
Til frokost skal du vælge en stor del af proteiner (150-18), som bresaola, Hvidt kød eller fisk grillet for at reducere indtagelsen af fedt, tilsæt noget salater blandet rå eller kogt.
En af de grøntsager, du kan vælge, er f.eks fennikel, fyldt med vitaminer og mineralsalte, indeholder den også fytoøstrogener, der genbalancerer kvindelige hormoner, hvilket modvirker ophobning af fedt i abdominalområdet.
Denne grøntsag virker også på leveren og afgiftning krop, regulerer og forbedrer leverfunktionen.
Den eneste ene kulhydrat indrømmet i anti-oppustethed frokost er et stykke af fuldkornsbrød.
Hvad skal man spise til middag for at mindske hævelse
Vælg en mere, den 150 g servering af protein (fisk, kød, æg, fedtfattig ost, tofu eller seitan) med en sideskål med grønne bladgrøntsager, drænet og rig på jern, eller forbinder skålen med broccoli, kål eller kål.
Hvorfor blomkål?
Meget mættende på grund af det høje fiberindhold er de fremragende grøntsager som kosttilskud kalium som tjener til at fungere korrekt muskler og proteinsyntese. TIL lavt glykæmisk indeks, blomkål reducerer absorptionen af fedt og trangen til usunde fødevarer.
For eksempel kan du blande kogte blomkål for at lave en suppesuppe: dig rense fra toksiner og genoprette tarm- og leverfunktion efter perioder med dårlig ernæring.
Deflaterende skud
De skal altid føjes til kosten for dem, der lider af ophobning af hævelse e stagnation af væsker.
For morgenmad disse er ideelle fennikel, meget duftende og stor vanddrivende egenskaber og stimulanser. Føj dem til en fedtfattig hvid yoghurt og kombiner også 3 mandler rig på kalium, protein og fedt, som hjælper med at modvirke tendensen til at tilbageholde væsker.
TIL frokost vælg spirer af porre, tilsættes til salater, supper og fisk og kødretter. De er lysegrøn i farve og har en stærk dræning og vanddrivende virkning, der er nyttige til at modvirkeophobning af væsker i løbet af dagen.
Til middagen skal du vælge spirer fra rødkål, med en let krydret smag og stor evne til at brænde madspild akkumuleret om dagen.
Ananas og asparges for at mindske hævelse
Der frugt ideel til at afslutte din deflaterende måltid (til både middag og frokost) erananas: har vanddrivende og afgiftende egenskaber, der hjælper med at bekæmpe vandretention. Det er også en frugt med et højt kaliumindhold.
Der grøntsager ideel i stedet for at blive fortæret i din deflaterende dag er de asparges: består af 90% vand, de er rige på fosfor, kalium, folsyre og indeholder også calcium, magnesium, jern, vitamin A, C og vitaminer i gruppe B. Asparges har stor rensende og vanddrivende egenskaber, men også kardiotonisk, remineraliserende og afføringsmiddel. Endelig er de lavt kalorieindhold (24 Kcal pr. 100 gram).
