Cervikal: naturlige midler mod smerte
Der nakke smerter eller mere almindeligt kaldet "livmoderhalsen " er en muskuloskeletal lidelse, der påvirker nakkezone, specifikt er det en smerte i livmoderhalsen. Det er en udbredt lidelse og årsagerne kan være forskellige, både muskulære og vertebrale i naturen på grund af:
- antager forkerte arbejdsstillinger
- kolde skud
- stivhed eller kontrakturer på grund af stress
- stillesiddende livsstil
- muskelafstivning på grund af traume
- leddgigt i leddene i rygsøjlen
Også baseret på forstyrrelsens art symptomerne er forskellige. Smerten får karakteristikken ved en "stiv nakke", når den hindrer livmoderhalsens naturlige bevægelser, og i dette tilfælde er det et spørgsmål om muskelsmerterer. Nogle gange er cervikale smerter på den anden side forbundet med en følelse af stivhed og sammentrækning, en fornemmelse, der stadig giver dig mulighed for at bevæge dig, men som ledsages af konstant smerte. Plager kan også være af neurologisk karakter og har symptomer som tab af balance og ustabilitet, lokal prikken og følelsesløshed, søvnforstyrrelser: i dette tilfælde er det naturligvis nødvendigt at konsultere en læge.
Tilfælde af nakkesmerter forbundet med strækning eller sammentrækning af nakkemusklerne helbreder under alle omstændigheder om få dage og uden brug af stoffer. Vi må dog møde smerten, og vores første impuls kan være at drage fordel af smertestillende midler.
Hvordan får du nakkesmerter til at forsvinde hurtigt? Vi har faktisk andre metoder til rådighed til at løsne nakkemusklerne, lindre smerten og føle sig bedre. Yoga og pilates, meditation, men også posturale gymnastikøvelser eller autogen træning kan hjælpe os. Lad os se, hvordan man gør det.
Mindfulness Meditation
Du kender mindfullness meditation kan lindre hovedpine og cervikale smerter? Som det opstod under videnskabelige undersøgelser, kan tanker og bekymringer om smerte fremhæve muskelspændinger med risikoen for at øge smerten selv. Når vi er bekymrede, har vi også en tendens til at trække nakke og skuldre sammen med negative virkninger på musklerne. Øv yoga, meditere og aktiviteter som f.eks autogen træning vil have en direkte konsekvens af cervikal smerte, fordi gennem en lempelse dybtgående på et psykofysisk niveau: sindet er frit er kroppen er mere afslappet.
SE OGSÅ
Hvad er de forskellige meditationsteknikker?
Yoga og pilates
Både yoga og pilates overvejer adskillige positioner, der kan hjælpe med at løsne og slappe af i nakkemusklerne og på denne måde forbedre tilstanden af nakkesmerter.
Især tilbyder yoga os en hel række positioner, der insisterer på at løsne nakken, for det meste meget nemme at udføre, og som kan give os god trivsel selv med en øvelse på 15-20 minutter. Konsistens er dog meget vigtigt: hvis du lider af nakkesmerter, kan det være besparende at øve disse stillinger selv hver dag. Find her yogapositionerne til livmoderhalsen.
Lignende tale for pilates, som ved nærmere inspektion fra yoga arver en god dosis positioner, selvom de udføres på en mere dynamisk måde. Se vores guide med alle videoer om pilatesøvelser til nakken. Ud over at trække på disse to discipliner kan halsudstrækningsøvelser være meget nyttige.
Magnesium
Det magnesium har en handling beroligende og slapper af på musklerne. Manglen på dette mineral er almindelig, men ofte undervurderet. I virkeligheden, mangler ved magnesium de kan påvirke irritabilitet, stress, nervøsitet og stemningsforstyrrelser samt direkte påvirkning cervikale smerter. Kom ind i den gode vane at ansætte en teskefuld magnesium opløst i et glas vand hver dag. Hvis det tages i løbet af aftenen, hjælper det søvn, mens det i begyndelsen af dagen vil favorisere højre strøm. Regelmæssig indtagelse over tid vil have positive virkninger på nakkesmerter.
Korrekt kropsholdning
Vær opmærksom på kropsholdning! Når du tilbringer lange timer på computeren, er det let at følge dårlige vaner: Hold skærmen i den rigtige afstand og invester et budget til en behagelig stol, der anatomisk følger din krop. Stå lige med ryggen, som forældre og bedsteforældre anbefales i barndommen, er altid en god regel.
Hvis du har tendens til at sidde bøjet, skal du prøve den korrigerende stilling: det er et tilbehør, du har under dit tøj, og som hjælper dig med at bevare en korrekt position med ryggen. Vi forklarer, hvordan det fungerer i vores guide til valg af en postural corrector.
I slutningen af dagen skal du bruge 10 minutter til at gøre strækker sig: Ved at løsne kontrakturerne kan du øgekropselasticitet undgår risikoen for at vågne mere og mere ondt hver dag. Bliv i den rigtige vægt, og vær også opmærksom på de holdninger, der er taget under søvn kan hjælpe livmoderhalskræft. Husk at bære din taske over samme skulder er en meget dårlig vane: bedre at bruge en rygsæk, med hvilken til balance på en mere afbalanceret måde vægtene.
Massagen
L 'lavendel æterisk olie er en reel kur mod alt livmoderhalsen fordi det virker på muskelspændinger. Du kan hælde et par dråber æterisk olie i en naturlig olie, for eksempel avocado eller hør, hvilket gør en dessert massage omkring skulderområdet og mod nakken.
Også mig'arnica udgør et naturligt middel, der kan give vigtige fordele ved nakkesmerter: du kan finde det i form af olie, gel eller tabletter.
Alternativt kan du prøve djævelens klo, der er værdifuld for dets aftagende og antiinflammatoriske virkning.
Ribes nigrum
Uddraget fra Ribes nigrum har en magt smertestillende og antiinflammatorisk. Desuden kan det takket være tanniner og flavonoider være en værdifuld hjælp til cervikale smerter.
Vejrtrækning
Når du føler, at træthed aksialt, hæld en dråbe æterisk lavendelolie på panden og templerne, masser derefter med cirkulære bevægelser, indånder dybt.
Der vejrtrækning spiller en grundlæggende rolle i velvære, fordi i stressede situationer har arbejdet en tendens til at blive overført til brystmusklerne, i stedet når vi bruger mellemgulv kroniske spændinger falder med gavnlige virkninger for lændehvirvelsøjlen.
I denne artikel Åndedrætsøvelser for at forsøge at slippe af med angst og stress du kan læse, hvordan man trækker vejret for at leve bedre og berolige angst
