Retsmidler mod forstoppelse: yoga, øvelser, massage til doven tarm

Forstoppelse eller tarmforstoppelse er et ubehag, der kan opstå af forskellige årsager, herunder: en stillesiddende livsstil, forkert diæt og stress. Her er nogle retsmidler, øvelser, pevica gymnastik og selvmassagepraksis, som du kan vedtage for at forbedre tarmmobiliteten.

L 'tarm det er det organ, der er placeret i vores fordøjelsessystem umiddelbart efter maven og er opdelt i to dele (tyndtarm og tyktarm); det er her næringsstofferne, der stammer fra mad, absorberes og overføres til resten af kroppen. Affaldsmaterialet elimineres i stedet takket væretarmperistaltikvia afføringen.

En korrekt tarmmotilitet det er ikke kun nødvendigt for afføring, men også for at fjerne gas og fjerne skadelige bakteriekolonier. I mangel af særlige fysiske patologier er det muligt stimulere peristaltik ved blot at ændre din daglige livsstil (ernæring, bevægelse, hydrering og stresshåndtering). Faldet i peristaltik forårsager uundgåeligt en afmatning af tarmtransit med deraf følgende vanskeligheder med at evakuere. Denne ændring identificeres som doven tarmsyndrom.

Lazy tarm: symptomer og årsager

Det vigtigste symptomer relateret til doven tarmsyndrom er hævelse, mavesmerter, vanskeligheder og smerter ved udvisning af afføring, meteorisme og nedsat hyppighed af afføring (mindre end 3 gange om ugen).

Det årsager til en træg tarm i stedet er de forkerte spisevaner, intens psyko-fysisk stress, stillesiddende liv, irritabel tyktarm, dårlig hydrering, ændring af bakteriefloraen og andre forskellige fysiske patologier.

Hvad man skal spise for at gå på toilettet

Det fødevarer rig på fiber de hjælper med at regulere fordøjelseskanalen. Spis derfor mindst 4 eller 5 portioner frugt og grøntsager med højt fiberindhold og vand hver dag. Sørg også for at drikke mindst 2 liter vand hver dag.

Antag også probiotika det er vigtigt. Kombinationen af probiotika og fibre hjælper med at regulere fordøjelsen, reducere hævelse i maven og generelt fremme tarmens velbefindende.

Sådan forbedres tarmmobilitet

Den første nyttige foranstaltning til at forbedre ens livsstil og hjælpe med at aktivere tarmmobilitet er udfører regelmæssig fysisk aktivitet eller forblive på farten hele dagen. L 'Regelmæssig motion hjælper med at holde fordøjelsessystemet og tarmene aktive og sunde. Vælg en aktivitet, der passer til din alder og dit fysiske træningsniveau. L 'mål på 10.000 trin om dagen det kan være en fremragende verifikation.

Angst og bekymring er risikofaktorer for forstoppelse. Lær at reducere følelsesmæssige spændinger med børnyogaøvelser mod stress. Brug mad rig på vitamin C, omega 3 og 6 og folsyre, som hjælper med at reducere cortisolniveauerne, øge serotoninniveauet og forbedre stemningen.

Forsøm ikke timerne med søvn: sov godt giver dig mulighed for at gendanne de fysiologiske niveauer i kroppen og møde hverdagen med energi og vitalitet. Hvis du lider af søvnløshed, indtager mad, der øger melatonin, kan hjælpe dig med at sove bedre.

Der er også mange naturlige midler til at genaktivere tarmen, især nogle lægeplanter med afførende virkning: senna, fennikel, pebermynte, havtorn, katost, lakrids, cassia, aloe, mælkebøtte, verbena, rosmarin. Disse planter kan indtages i form af infusion, urtete, kapsler og sirupper en til to gange om dagen i henhold til instruktionerne fra apoteket, urtelægen eller lægen. Et andet naturligt middel til at hjælpe en doven tarm? Om morgenen, så snart du vågner op, skal du drikke et glas lunkent vand og citron.

Yogapositioner for at bekæmpe forstoppelse

Nogle yogapositioner de øger blodgennemstrømningen og har en effekt på fordøjelsessystemet. At øve yoga derfor er det et fremragende middel til at tømme maven, reducere forstoppelsesproblemer, holde fordøjelseskanalen i bevægelse, forhindre forstoppelse og forbedre fordøjelsen.

Som vi lige har set, er yoga også et naturligt middel til at reducere stress og angst, psykofysiske symptomer, der delvis er relateret til relaterede tarmproblemer. Så hvad venter du på? Lyt til din krop og prøv at udføre bevægelserne så naturligt som muligt.

Knæ til brystposition

Denne stilling tømmer maven og reducerer gas; hjælper fordøjelsen og stimulerer tyktarmen.

• Læg på ryggen.
• Bring langsomt dine knæ mod brystet.
• Knus dine ben mod brystet og hold dig i position i 1 minut.
• Træk vejret langsomt og naturligt.

Barnets position

Denne position reducerer spændinger og stress. Høje niveauer af stress påvirker fordøjelsessundheden.

• Gå på knæene på gulvet og sæt dig på dine hæle.
• Læn dig fremad og tag din torso mod dine ben.
• Stræk armene ud foran dig, bevæg dig langsomt fremad, indtil din pande berører måtten.
• Bliv i position i 1 minut, træk vejret dybt for at frigøre spændinger og lindre stress.

Spinal Twist Position

Denne stilling har fordelen ved at massere tarmen, hjælpe den med at fjerne affald, afgifte kroppen og øge blodgennemstrømningen i fordøjelsessystemet.

• Lig på ryggen og træk det ene knæ mod brystet.
• Træk vejret dybt, ånd ud og drej og træk forsigtigt knæet mod jorden med den modsatte hånd. Hvis du ikke har det godt, kan du tilføje en pude under knæet.
• Sørg for, at søjlen er i en lige linje.
• Åbn brystet og armene, og vend hovedet væk fra det bøjede ben.
• Bliv ubevægelig i 1 minut, gentag derefter øvelsen på den anden side, og træk altid vejret naturligt.

Plovens placering (Halasana)

Denne stilling fremmer søvn, stimulerer maveorganerne, forbedrer fordøjelsen og reducerer rygsmerter.

• Lig dig ned med ryggen på jorden og tag dine arme til dine sider.
• Pust ud, træk i dine arme, ret dine ben og bring dine fødder mod loftet.
• Løft langsomt lænden og hofterne ned fra gulvet.
• Bring dine ben mod brystet uden at løfte din øverste del af ryggen, og udøv kraft med dine arme.
• Bliv ved med at gå ned med dine ben, indtil dine knæ er parallelle med dit hoved, og dine tæer rører jorden.
• Bliv i denne position i 1 minut og træk vejret langsomt og naturligt.

Squat Malasana eller Garland

Denne position styrker den nedre del af kroppen, stimulerer fordøjelsen og fremmer udvisning af rester.

• Fra en stående stilling, spred dine ben lidt mere end dine hofter, bøj dig fremad og læg dine hænder på jorden.
• Bring tæerne ud og bøj langsomt dine ben.
• Gå ned ved at åbne bækkenet, indtil dine knæ er justeret med anklerne. Bliv med dine hæle på jorden.
• Bring albuerne mod indersiden af låret, greb, slut dig til håndfladerne og bring ryggen lige.
• Hold i position i 40 sekunder, træk vejret langsomt og naturligt. For at lette udførelsen kan du sidde på et objekt eller lægge løft under hælene.

Dhanurasana eller bue position

Denne stilling øger cirkulationen af maveorganerne, reducerer forstoppelse, aktiverer fordøjelsen, stimulerer nyrerne og bugspytkirtlen, udviser toksiner, reducerer rygsmerter.

• Læg på din mave, bøj dine knæ og bring dine hæle mod din balde.
• Tag godt fat i dine ankler med dine hænder og buet naturligvis din rygsøjle.
• Tving dine hænder til dine ankler og løft dine knæ, hoved og skuldre så højt som muligt.
• Hold stillingen så længe du kan, og træk altid vejret langsomt og naturligt.
• For at frigøre positionen skal du langsomt frigøre dine ankler og bringe dine ben, hoved og skuldre mod gulvet. Slap af din krop.

Åndedræt eller Pranayama

Pranayama er en åndedrætsøvelse meget effektiv til at udøve mavemusklerne og hjælpe fordøjelsessystemet. Denne vejrtrækningsteknik lindrer maveproblemer og søvnløshedsproblemer samt reducerer stress, toning nervesystemet, styrker immunsystemet og rydder sindet for negative tanker.

• Du kan vælge at sidde eller ligge ned. Slap af på dine skuldre, nakke og hele din krop. Indånd gennem næsen og udånd også gennem munden.
• Forestil dig et lys, af den farve, du vælger, der omslutter hele din krop og udvides med hver indånding for at reducere med hver udånding.
• Lyt til din vejrtrækning uden at ændre rytmen.
• Så forestil dig at have en ballon i din mave, der pustes op under indåndingsfasen og tømmes under udåndingsfasen.
• Lyt til din åndedræt igen i 2 minutter, slapp af dit sind og din krop så meget som muligt.

Bækken gymnastik til forstoppelse

Evakuering er ofte påvirket af sammentrækning og tonebækkenbundsmuskler. Under afføring afføres abdominale muskler og udspænding af levator ani. Hvis bækkenmusklerne er anspændte eller svækkede, er levator ani muskler ikke i stand til at udføre sin fysiologiske funktion, hvilket fører til vanskelig eller fraværende evakuering.

Til træne bækkenbunden er reducere forstoppelse du kan udføre en række øvelser fri krop til at styrke og gøre denne muskelregion elastisk.

Mavemassage med æteriske olier

Det mave massage udført regelmæssigt kan helt sikkert lindre forstoppelse. At øge hyppigheden af afføring med massage hjælper med at lindre smerter forbundet med irritabel tarmsyndrom, reducerer hævelse i maven og også det lokale fedt.

Til selvmassering af maven kan du bruge essentielle olier fortyndet i bærerolier (argan, mandler, jojoba osv …). Husk, æteriske olier bør aldrig bruges udelukkende på huden. De mest anvendte til denne type problemer er: fennikel, kamille, lavendel, timian, grapefrugt og rosmarin.

Du kan laveselvmassage i maven enten stående eller liggende på ryggen. Øvelsen varer ca. 5/10 minutter, mens du finder dig selv at tegne cirkler på din mave med let tryk. Fortsæt sådan:

• Brug dine fingerspidser eller knoglerne på din hånd til at stryge eller lægge pres på din mave. Start i nederste højre side af maven i hoftehøjde og arbejd dig op. Bevægelsen skal følge urets retning.
• Massage under ribbenene, og flyt derefter til venstre, og arbejd dig derefter ned, stadig på venstre side, til hoftehøjde.
• Flyt til toppen af pubis, vend derefter tilbage til højre hofte og gentag cirklen. Koncentrer massagen på den del af maven, der har brug for mere afslapning.

Følg alle vores tip, så får din krop fordel af det. Hvis forstoppelse fortsætter over tid, skal du kontakte en specialist eller din familielæge for en konsultation.

SE OGSÅ

Yoga derhjemme? Her er alt hvad du behøver at vide for at komme i gang med det samme