Hvis du vil vise en skulpturel og tonet mave, skal du først følge nogle regler, der ser hverdagens bord som hovedperson. Her er de fødevarer, du foretrækker, og de fejl, du ikke skal lave
Den berygtede skildpadde, en myte for de yngste og en bekymring for alle over tredive i et par år, er fortsat meget efterspurgt. Men for at vise sig tonede og definerede mavemuskler det er ikke nok at udføre de klassiske øvelser, men det er også nødvendigt, og faktisk frem for alt, akorrekt ernæring. Kun hvis dette ægteskab fungerer, kan kroppen finde sin bedste form.
Den rigtige diæt
Du får aldrig en "helbredt" mave uden at fjerne overskydende fedt. Dette er grunden til, at ernæring spiller en vigtig rolle: selvfølgelig bør du foretrække en lavt kalorieindhold, der har lavt fedtindhold, som indeholder en menu bestående af kedelige fødevarer og selvfølgelig med en begrænset mængde kulhydrater.
Hvis du vil følge en madfilosofi, der giver dig mulighed for at have skulpturelle mavemuskler på bordet kan ikke gå glip af følgende fødevarer:
- courgette, løg, spinat, svampe, broccoli, peberfrugt, salat, tomat
- kylling, kalkun, kanin
- æg, ved, at kun æggehvide er at foretrække
- mælk og kokosvand
- valnødder og mandler
- avocado
- pasta, brød og ris kun fuldkornsmel og i små mængder
- fisk
- bælgfrugter
Hvis du vil vide det hele (men det afhænger af det tidspunkt, du har til rådighed) fra det øjeblik du skal fjerne de ekstra pund, skal du give dig selv intervaller at gøre fem måltider om dagen, de tre vigtigste (den klassiske morgenmad, frokost og aftensmad) og to appetitbrydende snacks baseret på frugt, grøntsager eller yoghurt med lavt fedtindhold.
Det siger sig selv snacks, kulsyreholdige drikkevarer og sukkerartersåvel som raffinerede fødevarer skal absolut undgås.
Fejl at undgå
Du ved hvad første fejltagelse at næsten alle mennesker gør det, når de beslutter at tabe sig for at have skulpturelle mavemuskler? Fastende: intet kunne være mere forkert, fordi vi ikke kun sætter vores organisme i tilstanden af Sænk dit stofskifte drastisk, men vi gør intet andet end at forværre situationen, selv psykologisk.
Den anden fejl er den af kaste dig hovedet i fysisk aktivitet at tro, at fem dages intensivt arbejde er mere end fem måneder værd ved lav effekt: gennemgå en kort periode overbelastning af maveøvelser det er absolut hensynsløst. Rektus abdominis skal faktisk ligesom enhver anden muskel hvile for at vokse og det har brug for den rigtige træning med gentagelser og præcise sæt.
En tredje fejl er at tænke på at være i stand til at få abs fra Sylvester Stallone eller Arnold Schwarzenegger: hver af os faktiskudvikle dine mavemuskler baseret på dine gener og selvom du træner konstant og ordentligt med fremragende resultater, vil det være svært at nå de skuespillers skulptur. Så undgå gå ud over fantasien og hold dig med fødderne på jorden efter en træning, der passer til din krop.
En sidste fejl, vi laver, er at ville Vis abs kun om sommeren og start kun med at træne, når de gode dage begynder: det klassiske spørgsmål 'kan jeg klare at få skildpadden om en måned?' vender automatisk tilbage til mode omkring marts-april. Og til tiden hast og lidt tid de tillader dig ikke at nå det ønskede mål. At følge en træning med mere ro i sindet, selv i de kolde årstider, giver dig meget flere resultater!
Madfejl
Hvis du vil vise perfekte mavemuskler, skal du undgå alle de fødevarer, de indeholder for mange kalorier, for meget fedt og for mange krydderier: du skal derfor sige farvel til stegte fødevarer, meget detaljerede og fyldte desserter, alkohol og også sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer, der ud over at gøre dig fede også medfører oppustethed i maven.
Lav ikke den fejl at drikke lidt fordi hydrering er absolut nødvendigt hvis du vil tabe dig. Otte glas vand om dagen fremmer diurese, oprensning, eliminering af toksiner og hjælper med at bekæmpe vandretention, en af de største fjender af skulpturerede mavemuskler.
Træk vejret godt
Du ved muligvis ikke, at vejrtrækning hjælper tone dine muskler: inhalerer forsøg på at udvide ribbenburet lateralt og bagud for at skabe et større åndedrætsvolumen og absorbere mere ilt og udånder kontraherer maven og derefter brystet.
