Tricks til at tabe sig hurtigt (men godt!)

Det har aldrig været let at tabe sig, især hurtigt. Oplev nogle enkle tricks til at gøre det korrekt og sundt.

I hvor mange umiddelbart før sommeren, af en vigtig begivenhed eller rettere som en motiverende faktor til bedre at stå over for en lang rejse, søg hurtigt vægttab, hurtigt, næsten på randen af det mirakuløse? Hvor mange er dem, der undrer sig hvordan man taber sig hurtigt, men frem for alt på en varig måde?

Hvis det er korrekt overvåget, er det muligt at møde disse ændringer på den bedste måde uden at gå på kompromis med din egen sundhedstilstand og især uden genvinde pundene tabt ved den første pizza.

Nedenfor et simpelt vademecum og nogle vigtige tricks til bedre at håndtere en hurtigt vægttab.

1. Pas på ikke at miste muskelmasse

Den første og vigtigste forholdsregel, for at få succes med hurtigt vægttab, er at sikre, at du ikke mister muskelmasse.

Tab af muskelmasse, som helt sikkert ville påvirke din vægt ved hurtigt at sænke den, ville påvirke din negativt stofskifte, uopretteligt kompromitteret med det.

Vær opmærksom på kuldeudbrud, manglende appetit, træthed tidligt om morgenen, vanskeligheder med at falde i søvn om aftenen … disse kunne være de første alarmklokker fra tab af muskelmasse.

Se snarere en ernæringsekspert: gennem ikke-invasive målrettede tests vil du være i stand til at kontrollere sundheden for dine muskler.

I stedet for bedre at håndtere hurtigt vægttab uden at gå på kompromis med muskelmasse, tog dagligt, forbruge den passende mængde protein hver dag og frem for alt drikke.

2. Bliv hydreret

Faktisk er det vigtigt at sikre et hurtigt og sundt vægttab drik den rigtige mængde vand. Ud over at give dig mulighed for at slette overskydende væsker, det vand, der tages, giver dig mulighed for:

- at udnytte de indtagne næringsstoffer bedre

- at opretholde sunde muskler

- for at understøtte stofskiftet

- for at mindske følelsen af appetit;

- for at undgå ubehagelige blodtryksfald.

Så sørg for at forbruge mindst 2 liter vand om dagen.

3. Spring ikke over måltider

En af de mest alvorlige fejl, når man tænker på hurtigt vægttab, er det hurtig eller spring måltider over: at tabe sig ved at spise er ikke en utopi, så længe du spiser godt.

Tværtimod, i faser med hurtigt vægttab er det vigtigt at fragmentere måltidet så meget som muligt for at øge den metaboliske effekt mad og bruge mere energi på fordøjelsen.

Tilstrækkelige snacks giver dig også mulighed for at bevare metabolisk integritet og frem for alt vær ikke sulten.

4. Begræns kulhydrater

På ethvert trin med hurtigt vægttab er det nødvendigt begrænse kulhydrater. Det er ikke særlig svært, for eksempel kan du:

- udskift din pastaretten til frokost med en salat med tun, fedtfattig ost eller bresaola eller kalkunbryst;

- udskift snacken med tørret frugt eller del mørk chokolade ved 90%;

- indtager altid et andet kursus til middag ledsaget af en rig vegetabilsk sideskål beriget med oliefrø;

- udskift den klassiske mælk og kiks til morgenmad med en grøn te og sæsonbestemt frugt.

Vær dog forsigtig gradvist genindføre kulhydrater når denne fase er slut, ellers vil risikoen for at genvinde noget af den tabte vægt være høj. I faser af genindførelse af kulhydrater foretrækker altid jeg fuldkornsprodukter og af korn.

5. Bliv aktiv

Hvis sport aldrig har været en del af dit liv, skal du i det mindste sørge for at du er "normalt"Aktiv.

Ethvert selvrespektende vægttab, især hvis det er hurtigt, skal stole på energiforbruget forbundet med fysisk aktivitet.

Prøv at starte med:

- Ti tusind trin om dagen, foretages fortrinsvis tidligt om morgenen;

- Kom af og på trappen til fods;

- Brug cykel snarere end bilen;

- Brug 15 minutter af din tid, f.eks kropsvægt øvelser.

Måske vil det være det rigtige tidspunkt at få fysisk aktivitet ind i din daglige rutine.

Spørgsmål og svar

Sådan taber du digAt følge en afbalanceret diæt er grundlaget for at forbinde forskellige typer fysisk aktivitet, både aerob og anaerob, for at tabe sig i maven. Men du er nødt til at forstå, hvad din krops reelle behov og sundhedsstatus er for at kunne handle effektivt.Sådan taber du dig på låreneDet er muligt at tabe sig på lårene ved at vedtage en sund diæt og regelmæssigt udføre fysisk aktivitet af både aerob type, såsom løb, gå, svømning og anaerob, med målrettede øvelser som squats, lunges og trin.Sådan taber du dig i dine benSom altid er slankende lår en kombination af fysisk aktivitet, kost og målrettede øvelser sammen med massage og behandlinger, der kan hjælpe med at dræne overskydende væsker og gøre dem slankere og lettere.Sådan slankes dine hofterAt reducere den berømte "kærlighedshåndtag" kost spiller en grundlæggende rolle: minimer kulsyreholdige drikkevarer og alkohol, undgå fede og salte fødevarer og foretrækker fuldkorn, dampede eller grillede fødevarer, rigelige portioner frugt og grøntsager.Sådan taber du dig i dine armeFor at få dine arme til at tabe sig og gøre dem tonede, spiller træning en central rolle: at øve målrettede og specifikke øvelser, både derhjemme og i gymnastiksalen, stimulerer biceps og triceps og tynder fedtvæv. Her er de bedste.