Sådan taber du dig ved at cykle
At cykle giver os så mange fordele er ikke noget mysterium, men en af dem er bestemt det gode bidrag, det kan yde til fysisk kondition.
Forskning offentliggjort i Journal of Applied Physiology viste, at efter to uger af cykeltræning hver anden dag øger kapaciteten med 36% forbrænde fedt.
Til fremskynde stofskiftet arbejde på korte sprints og glem ikke, at en aerob aktivitet som cykel kan hjælpe dig tabe sig takket være en indsats med konstant og langvarig intensitet. Ifølge nogle undersøgelser fortsætter dette forbrænde fedt selv efter træning er afsluttet.
Alternativ hastighed og rytme vil tillade dig at handle på stofskiftet og give kroppen et ægte skud af adrenalin, der er gavnligt for hele organismen. Lad os se nærmere på alle de nyttige tip til at tabe sig ved at cykle.
SE OGSÅ
Passion for at cykle: alle de gode grunde til at cykle
Kør konsekvent
Efter 25 minutter på en cykel begynder du at forbrænde fedt. Hemmeligheden bag at genvinde formen? Der konstantitet. Jo mere du træder, jo mere vil du se din udholdenhed øges: at chatte mens du er på cyklen er et tegn på, at din træning lønner sig.
Husk, at cykling ikke kun betyder at engagere benmusklerne, men mange forskellige muskelgrupper er involveret i indsatsen: alle mavemuskler og kernemuskler, arme og skuldre. I praksis er det en meget mere komplet træningstype, end du tror, med en vigtig yderligere fordel: der er ingen overbelastning for rygsøjlen og knæene. Derfor er denne sport velegnet til dem med kilo at tabe og kan også praktiseres i graviditet. Pedal hjælper med kropsholdning og forbedrer blodcirkulationen.
Tilknyt en ad hoc diæt
Kost er en grundlæggende allieret: tørret frugt som mandler og hasselnødder de hjælper med at genopbygge vitaminer og mineraler og bekæmpe sult. Ja til nærende og lette fødevarer som havre, fuldkorn, sæsonbetonede frugter og grøntsager, mørk chokolade (en firkant!) Og drik masser af vand til hydrering af organismen.
Og hvis du vil starte en mere specifik diæt, skal du kontakte en specialist.
Vælg stien baseret på dine mål
Den valgte vej har også sin rolle i træningen: Som du kan forestille dig, kræver opadgående sektioner mere energi, og det tilrådes derfor at inkludere dem i din vej, så snart du begynder at udvikle en god modstand.
Pedal op ad bakke forbrænder en masse kalorier og øger udholdenheden. Prøv at gå op ad en bakke ved at træde for at gøre det alternativ position på sadlen og stående på pedalerne: du styrker musklerne i skuldre, arme og bagagerum, toning kroppen.
Klatringerne hjælper dig med at holde fast og er en test af udholdenhed, der også er nyttig til mentalt niveau. Ifølge en undersøgelse foretaget af British Heart Foundation er cyklister mindre tilbøjelige til humørsvingninger: på en cykel lærer du at lytte til din træthed, modstand øges og opstigning efter opstigning bliver forhindringerne overkommelige.
Vejoverfladen påvirker også træningens effektivitet: en times cykling på en ujævnt terræn giver dig mulighed for at brænde over 600 kalorier, generelt mere af den samme træning på en asfalteret vej. Skub cyklen op skovklædt land hjælper med at forme dine arme, plus vælg at træde ind grønne områder, vil det være gavnligt for lungerne og godt humør.
Gør cykling til din livsstil
Cykling, selv til korte ture i byen, hjælper med at holde sig i form økonomisk og sparer tid. På cykel behøver du ikke kigge efter parkering og med en passende kurv eller med specielle cykeltasker bliver shopping i den nærliggende butik en måde at skære en lille flugt ud hver dagudendørs.
At træne derhjemme også vælg motionscyklen, tilgængelig på markedet med mange modeller til forskellige priser: i stedet for den sædvanlige film i en lænestol, en måde at forbrænde kalorier på og downloade dagens energi. Glem ikke at slutte med 10 minutter stretching, som hjælper med at løsne musklerne ved at eliminere kontrakturer og spændinger.
Det kan interessere dig 10 regler for at komme rundt i byen på cykel: fra den forkerte vej til brugen af præferentielle baner
