Trin for trin er gåtur virkelig en kraftfuld måde at holde sig i form. Men ud over fordelene for kroppen har vandring en stor fordel for sindet: det bekæmper angst og stress og hjælper dig med at finde dig selv.
Mindful walking: den bevidste tur med anti-stress-kraft
Brugt i århundreder som en form for meditation, den bevidst gang er en effektiv stressaflastning, der kan bekæmpe depression, angst og den uro, der ind imellem er uden grund.
Hvis du tilfældigvis opfatter envoksende angst sæt tanker i gang og start at gå: bevægelse hjælper med at frigøre følelser, opløser spændinger a muskelniveau, sætter i omløb et gavnligt chok af endorfiner.
Nogle undersøgelser har vist, at gå hjælper med at forbedre resultaterne af psykoterapi, fordi det handler på det fysiske niveau, men det involverer også følelsesmæssig sfære.
Hvordan og hvor man skal gå bevidst
Skær en pause, hvor du kan gå specifikt ud til at gå: dag efter dag bliver det en behagelig vane, der er nyttig til at tabe sig og forblive i form, kæmpe øjeblikke med nervøsitet og hjælpe dig med at finde et sted til indre stilhed.
Men pas på ikke at gøre turen til en uendelig chat: hvis du kan lade din mobiltelefon være hjemme. Du vil langsomt genvinde forbindelse med din følelser dybt og lade dagens tanker og bekymringer glide væk, trin for trin.
Glem ikke en flaske vand og muligvis et par solbriller. Vælg omhyggeligt gåsko og tøj.
Ifølge en nylig undersøgelse den bedste tid at gå en tur er mellem 10 og 12: sollys hjælper produktionen af D-vitamin, så meget, at det er indiceret til at forhindre knoglesygdomme og mangler.
Benyt pausen lejligheden til at afbryde forbindelsen og gå ud i det fri, det er nok 10 minutter at genoplade med strøm. Drik vand med en teskefuld magnesium, det hjælper med at holde energiniveauerne høje og bekæmper humørsvingninger.
Inhalér dybt, hold et øjeblik, og lad derefter luften meget langsomt ud forestille sig, at enhver tanke smelter sammen med luften og opløses i solen.
Visualisering af et problem eller et problem hjælper dig med at finde en effektiv løsning.
At gå i naturen for at bekæmpe angst
Gå til opdagelsen af territoriet omkring det område, hvor du bor: kunstbyer og naturparker vil være en mulighed for at fordybe dig i historien og skønheden på steder tæt på dig, ofte ukendte. Når vi møder nye inspirationer, får vi et frisk pust, der er i stand til at involvere krop og sind.
Meget forskning har længe bevist anti-stress magt af natur: træk vejret dybt, observer grønne områder og træerne, høje og stærke. Luk øjnene og føl dig inde i dig Jordens kraft, som fra fod til hoved omgiver dig i en tusindårsfavn.
At gå sænker blodtrykket, forbedrer cirkulationen, reducerer risikoen for hjerteanfald og hjerte-kar-sygdomme, holder sig i form og hjælper med at tone.
Desuden udgør det en gratis aktivitet det er muligt øve hvor som helst: gør den daglige tur til dit velværeritual, og tag denne vane med dig selv på ferie.
Er du ved havet? Farvel sko! Når du går barfodet, stimulerer du nerveender ved at forbedre iltning af væv og finde kontakt med jorden.
Nyere undersøgelser udført ved University of Michigan i USA har vist, at det at gå regelmæssigt i naturen hjælper med at overvinde depression på grund af sygdom og sorg. føler dig stærkereøger vital energi.
Med en firbenet ven
Hjælp til at opnå det bedste velbefindende ved at gå kunne også komme gennem selskab med et kæledyr. Hundevandring er også en fantastisk måde at tabe sig på.
